Un mode de vie sain et une alimentation adéquate sont l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Pour perdre du poids, il suffit parfois de faire un menu diététique sain pendant une semaine.
Une alimentation saine est la clé non seulement d'un corps mince, mais aussi d'une bonne santé. Pour perdre du poids, vous devez réduire le taux quotidien de calories consommées et augmenter leur consommation en raison de l'activité physique.
Le menu d'une bonne nutrition pendant une semaine pour les femmes qui souhaitent perdre du poids doit être conçu de manière à ce que la portion quotidienne de calories ne dépasse pas la norme autorisée - elle est d'environ 1500 kilocalories.
Le bon menu pour la semaine est la base d'une perte de poids saine
Les nutritionnistes disent que la perte de poids sûre par semaine ne peut pas dépasser 2 kg. Régimes express qui promettent une perte de 5 à 10 kg par semaine, bien qu'ils puissent être efficaces, mais en même temps peuvent nuire considérablement à la santé. De plus, à la fin de tels programmes de perte de poids, les kilogrammes perdus peuvent rapidement revenir. Et cela se produit dans la plupart des cas: après un certain temps après le régime express, les femmes reprennent tous les kilogrammes, et même plus qu'elles ne parvenaient à en perdre auparavant.
Certains médecins pensent que même 2 kilogrammes représentent trop de perte de poids en une semaine. À leur avis, pas plus de 800 grammes devraient aller en 7 jours. Seulement dans ce cas, la perte de poids peut être considérée comme absolument sans danger et, plus important encore, le résultat sera permanent. Un menu nutritionnel approprié pour les femmes vous aidera à perdre du poids progressivement et à conserver le résultat.
Il est déconseillé de faire des régimes prolongés et de s'épuiser de faim, cela ne peut qu'aggraver les problèmes de santé. De plus, tout en suivant un régime, il ne faut pas s'attendre à un miracle et espérer un résultat rapide et à long terme de perte de poids.
Mais le poids doit encore être surveillé, non seulement l'apparence, mais aussi la santé en dépend. Pour perdre du poids, améliorer votre santé et maintenir constamment un poids normal, il est préférable de ne pas vous torturer avec des régimes, mais de passer à une alimentation saine.
Un menu diététique sain pendant une semaine implique l'exclusion de l'alimentation de tous les aliments gras, trop salés, frits et féculents. Tant de gens sont habitués aux aliments gras et à la malbouffe, de sorte que la transition vers une alimentation saine peut être très difficile pour eux. Pour une perte de poids efficace, il faut que le nouveau régime soit agréable. Si la privation d'aliments préférés entraîne un stress, une personne sera non seulement incapable de maintenir un tel rythme, mais le poids perdu reviendra bientôt en volume accru.
Il faut dire que le concept de « bonne nutrition » ne peut pas du tout être clairement défini. Selon les végétariens, la viande cause des dommages irréparables au corps, tandis que de nombreux médecins insistent constamment sur les avantages des produits à base de viande. Par conséquent, le principal facteur qui unit tous les points de vue à ce sujet est que le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser la quantité consommée. Le menu nutritionnel hebdomadaire des hommes comprend plus de calories et plus de repas, mais l'essence reste la même.
Le postulat d'un menu diététique sain pour une semaine est que les aliments doivent être aussi variés que possible. Cela implique une alimentation équilibrée capable de saturer le corps de toutes les substances et vitamines nécessaires. Aussi étrange que cela puisse paraître, mais pour perdre du poids à l'aide d'un menu nutritionnel approprié pendant une semaine, vous devez éviter d'avoir faim.
Quels aliments devraient être consommés avec une bonne nutrition?
Les aliments qui doivent être consommés avec une alimentation saine comprennent les fruits : raisins, kiwi, pommes, poires, bananes, oranges, baies. Dans presque toutes les quantités, il est permis de manger des légumes - carottes, concombres, tomates, choux, radis, poivrons, céleri et même pommes de terre.
Il vaut mieux remplacer le pain par des pains aux céréales, mais vous pouvez aussi vous offrir du pain complet au son. Le menu d'une bonne nutrition pour la semaine permet également des abricots secs, des raisins secs, des noix et des graines. Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras, de la crème sure, du lait, du yaourt.
Il vaut mieux renoncer au café, ou du moins ne pas boire de café au lait. La meilleure boisson pour une bonne nutrition est le thé vert sans sucre.
Menu nutritionnel approprié pour une semaine pour hommes et femmes
Une bonne nutrition pour les hommes et les femmes dans le régime alimentaire n'a aucune différence. Cependant, le menu hebdomadaire d'une bonne nutrition pour les hommes devrait contenir plus de calories que pour les femmes. L'apport calorique quotidien pour un homme est de 2500 kilocalories.
Voici un menu approximatif d'une bonne nutrition pour la semaine :
Lundi
- Petit-déjeuner - salade de légumes, thé, bouillie de sarrasin ou de riz.
- Déjeuner - ragoût de légumes, soupe, viande de volaille bouillie.
- Dîner - poisson, légumes frais ou mijotés, pain, thé.
- En collation - kéfir, fruits secs ou fruits frais.
mardi
- Petit déjeuner - flocons de céréales avec yaourt ou kéfir, une pomme.
- Déjeuner - Vinaigrette, riz, poisson, soupe de légumes, thé.
- Dîner - fromage cottage, légumes, thé.
- Collations - fruits, yaourt.
mercredi
- Petit-déjeuner - Pomme, flocons d'avoine, thé.
- Déjeuner - Steak de viande, purée de pommes de terre, soupe de légumes, compote.
- Dîner - Jambon, ragoût de légumes, thé.
- Collations - Noix, craquelins, fruits.
Vous pouvez faire votre propre menu pour le reste de la journée. Ce qui précède n'est qu'un régime quotidien approximatif qui convient aux femmes et aux hommes. La seule différence est que le menu santé hebdomadaire pour les femmes contiendra des portions plus petites.
Il convient de noter que le menu diététique hebdomadaire pour adolescents n'est pas un régime. Cela devrait devenir un mode de vie. Les aliments pour enfants devraient être plus nutritifs, car ils grandissent et dépensent beaucoup plus d'énergie. Dès l'enfance, il faut apprendre aux enfants à bien manger et non à leur donner de la malbouffe. Un menu hebdomadaire de nutrition adéquate pour un adolescent doit être basé sur les préférences de l'enfant, seulement dans ce cas, il sera heureux de manger des aliments sains.
Le menu d'une bonne nutrition pour les adolescents pendant une semaine est la clé de leur vie saine et heureuse à l'avenir.