Beaucoup de femmes ont des problèmes d'abdomen. Aucune quantité de régime, d'exercice et de masques n'aident. Mais ne vous affamez pas, car il existe des instructions détaillées étape par étape sur la façon de perdre du poids sans régime et de retirer votre ventre à la maison. Vous n'avez pas à souffrir et à mourir de faim, vous n'avez qu'à. . .
1. Débarrassez-vous du stress et reposez-vous bien
Afin de ne pas prendre de kilos en trop, vous devez apprendre à faire face aux situations stressantes. Le stress émotionnel augmente les niveaux de cortisol dans le corps. Et il fait de la graisse pour se déposer, tout d'abord, dans l'abdomen et dans les organes internes.
Essayez d'être calme et de trouver, si possible, des moments positifs dans n'importe quelle situation.
2. Changer de mode veille
Comment perdre du poids sans régime et perdre du ventre sans exercice? Le meilleur moyen et le plus agréable est de se coucher tôt. C'est une nuit de sommeil complète de 8 heures qui aide à normaliser le métabolisme et empêche également l'accumulation de dépôts graisseux au niveau de la taille. Tout est assez logique : si vous dormez moins, vous devez puiser de l'énergie dans la nourriture. En fin de compte, lorsque la fatigue exacerbe la faim, une personne est capable de manger beaucoup plus que ce dont elle a réellement besoin.
3. Boire un verre d'eau le matin
Un autre moyen efficace est associé à l'éveil. Lorsque vous vous réveillez le matin, la première chose que vous devez faire est de boire un verre d'eau propre. Vous pouvez ajouter un quartier de citron ou presser quelques gouttes de jus. Ainsi, le corps est saturé d'humidité vivifiante, ce qui réduit quelque peu l'appétit.
4. Prenez un bon petit-déjeuner
Il existe une recette spéciale pour le petit-déjeuner. Vous devez manger un demi-pamplemousse, puis passer à l'aliment principal. Si le matin un petit déjeuner copieux n'est pas pour vous, alors quelques tranches d'agrumes seront la bonne solution. Ce fruit aide à brûler des calories et à combattre la graisse corporelle. Il s'agit notamment du son et des fibres. Ils sont généralement ajoutés au yaourt, au kéfir ou au lait. Il servira comme une excellente collation au lieu d'un petit pain ou d'un sandwich.
La fibre absorbe l'humidité et augmente de volume, procurant une sensation de satiété. Il n'est pas absorbé par l'organisme, ce qui signifie qu'il n'apporte pas de calories supplémentaires. Les fibres absorbent toutes les toxines, améliorent la motilité intestinale et contribuent à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
5. Mangez bien tout au long de la journée
Il est préférable d'équilibrer la nourriture et de la rapprocher le plus possible du rationnel. Il devrait y avoir 4 repas principaux et 2 repas supplémentaires. Cela ne vaut pas la peine de réduire les portions, cela conduira à une sensation chronique de faim, après quoi les gens se lâchent souvent et commencent à manger à peu près n'importe quoi. Il y a une règle d'or - il vaut mieux se lever de table avec une légère sensation de faim. La saturation viendra après 20 minutes. Il vaut la peine de réviser la teneur en matières grasses des aliments consommés. Au lieu de 2, 5% de lait, il vaut mieux en prendre 1%. Vous ne devriez pas manger d'aliments complètement sans gras, en règle générale, ils contiennent une grande quantité d'amidon.
Que manger pour maigrir?
- Pour une perte de poids rapide, il vaut la peine de diversifier l'alimentation avec des légumes et des fruits. Ils offrent plus de bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont consommés sans traitement thermique.
- Il est utile de cuisiner plus souvent des plats mijotés, cuits au four ou cuits à la vapeur. Les cuiseurs vapeur modernes sont pratiques, fonctionnels et permettent de gagner du temps lors de la cuisson.
- Cela vaut la peine de limiter la consommation de sucreries. Sinon, les réserves de graisse au niveau de la taille ou des hanches ne diminueront pas, mais augmenteront.
- Il est nécessaire de diversifier l'alimentation avec des aliments riches en fibres. En plus des fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers et les noix sont abondants en fibres alimentaires. Il y en a beaucoup dans le pain au son, l'avoine, les haricots noirs, les bananes, les oranges, les framboises, les pommes à peau non pelée, les avocats, les pois, le chou vert. Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids car elles vous rassasient et nettoient en même temps les intestins, favorisant l'absorption complète des aliments.
6. Faites des enveloppements corporels et des masques
Vous pouvez également connecter des enveloppements de boue ou des masques chauffants spéciaux pour la zone à problème. Le seul avertissement: s'il y a des anomalies en gynécologie, vous devez d'abord consulter votre médecin au sujet de l'utilisation de tels fonds dans la région abdominale. Les masques chauffants sont généralement à base d'huiles aromatiques de poivre, de moutarde et d'agrumes.
Si vous vous demandez comment perdre du poids sans régime ni sport, sachez que les enveloppements, les peelings et les masques sont créés juste pour cela. Lorsque vous prenez une douche, vous pouvez ajouter de la moutarde en poudre ou du café moulu au gel ou à la mousse. Frottez les zones à problèmes avec ce mélange avec des mouvements de massage. La peau après une telle procédure vous ravira par son aspect soyeux. Un tel gommage réduit l'apparence de la cellulite et contribue également à améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la quantité de graisse corporelle.
7. Massez tous les jours
Une autre façon d'enlever le ventre sans régime est de s'auto-masser la zone à problèmes. Cela peut être fait tout en vous relaxant ou en regardant votre émission de télévision préférée. Pétrissez simplement les plis de votre ventre et de vos côtés jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure. Vous pouvez pré-appliquer une crème ou une huile de massage. Les mains se fatigueront au début, mais cette procédure est très simple, mais efficace. Il est également bon d'utiliser des coussinets ou des rouleaux de massage. Ils ne sont pas pires que l'exposition manuelle. Vous pouvez assister à des séances spéciales de massage du ventre. De cette façon, vous pouvez non seulement vous débarrasser des dépôts de graisse sur l'abdomen et les côtés, mais également raffermir la peau de cette zone à problèmes.
8. Nettoyer les intestins et la peau
Une autre façon est de nettoyer les intestins des toxines et des toxines. La façon la plus simple de le faire est d'effectuer un lavement avec une solution d'eau et de sel (pour 1, 5 litre d'eau - 1 cuillère à café de sel sans lame) tous les 2 jours. Grâce à cela, le poids et le volume de l'abdomen sont perdus.
Certaines personnes conseillent de boire de l'eau salée. Il agit comme une brosse à scories. Prendre 1 litre d'eau propre. Il est élevé 1 cuillère à soupe. une cuillerée de sel. Buvez la solution le matin à jeun. Il existe un certain système: la première semaine, ils boivent une telle eau tous les jours, la seconde - tous les deux jours.
Le quatrième jour d'utilisation de la solution saline, les selles actives commencent, c'est-à-dire que les intestins sont nettoyés. Assurez-vous de boire un verre de lait ou de manger du riz ou des flocons d'avoine 15 à 20 minutes après l'eau salée. Cela évitera l'irritation de l'estomac causée par le sel.
Vous pouvez également nettoyer la peau du ventre et des côtés avec du sel. Pour ce faire, nous réalisons un gommage au sel marin à la maison (un demi-verre de sel et un demi-verre d'huile végétale (tout)). Nous frottons bien tout cela dans les zones à problèmes, nous massons, rinçons. Le sel élimine l'excès d'eau du corps, soulage l'enflure et élimine les kilos en trop.
9. Ajouter de l'activité physique
Vous n'avez pas à vous moquer de vous-même à la salle de sport - ajoutez simplement une petite activité à votre routine quotidienne.
- Marchez une demi-heure avant et après le travail.
- Montez les escaliers aux 2e et 3e étages, pas les escaliers.
- Montez dans le bus et le métro, ne vous asseyez pas.
- Nettoyer la maison en dansant.
Mais si vous souhaitez travailler sérieusement votre ventre, il est recommandé de faire des exercices pour un ventre plat :
- La rotation du cerceau est l'un des moyens les plus efficaces pour entraîner votre ventre. Il est préférable de commencer par un cerceau léger, puis de passer progressivement à un plus lourd. Faites de l'exercice au moins 15 minutes 2 fois par jour. Le cerceau est tourné dans le sens des aiguilles d'une montre avec les pieds à la largeur des épaules ou ensemble, et assurez-vous de plier légèrement les genoux, en redressant le dos.
- Torsion simple : allongé sur le dos avec les jambes fléchies, les bras derrière la tête, soulevez vos épaules du sol, contractez vos abdominaux, attardez-vous un court instant. Nous répétons 10 fois le repos, 10 fois de plus. Il est important de respirer correctement : ci-dessous - inspirez, ci-dessus - expirez.
- Lever les jambes : allongé sur le dos, pliez les jambes en gardant les genoux au niveau du bassin, et les jambes parallèles au sol. Nous resserrons la presse et relevons lentement les hanches de 2-3 cm, en nous attardant au sommet. On répète 2 fois 10 fois.
- Twisting Leg Raise : Combinez les deux exercices précédents. 2 séries de 10 répétitions.
- Torsion sur le côté : allongé sur le dos, jambes fléchies, bras derrière la tête. Nous étirons nos coudes jusqu'au genou opposé. L'autre coude est au sol. Nous effectuons également 2 fois 10 fois.
- Lunge Twist : Allongé sur le dos, ramenez vos jambes vers votre bassin, les bras derrière votre tête. Nous arrachons les épaules du sol, tirons un genou vers la poitrine. Ensuite, nous abaissons et étendons la jambe. La quantité d'exercice est la même que ci-dessus.
- Remuez vos chaussettes : touchez le sol tour à tour avec vos orteils, allongé sur le dos.
- Un vélo. L'exercice est familier à tout le monde.
- Lever les jambes: allongé sur le ventre, nous nous levons sur les coudes, posons nos pieds sur les orteils et, à leur tour, les élevons à hauteur de hanches en les tenant un court instant.
En suivant ces instructions simples sur la façon de perdre du poids sans régime et de retirer votre ventre à la maison, vous pouvez ramener votre silhouette à la normale. Dans ce cas, vous n'avez pas à vous tourmenter puis à vous effondrer. Essayez d'utiliser tous ces outils en même temps, c'est la seule façon de voir le résultat. Ce n'est pas difficile du tout !