Tout le monde aime une pastèque juteuse et sucrée, ce qui signifie que beaucoup aimeront le régime pastèque. Habituellement, perdre du poids implique une alimentation maigre, des repas ennuyeux et insipides. Mais cela ne s'applique pas à la grande baie sucrée ! Au contraire, le régime à la pastèque pour perdre du poids est un excellent exemple de la façon de mincir avec plaisir. Cette option de perte de poids vous permettra de vous débarrasser des kilos en trop sans faim ni inconfort.
Régime pastèque : comment bien suivre?
Tout d'abord, vous devez choisir la bonne pastèque. La chair du fruit doit être mate. Lorsque vous pressez une pastèque, un craquement caractéristique apparaîtra. Et lorsque vous appuyez dessus, un son sourd se fera entendre. Tout cela suggère que la pastèque est mûre et juteuse. Il faut se rappeler qu'il ne faut pas acheter plus de 8 kg de fruits. Le fait est que ces pastèques sont susceptibles de contenir des produits chimiques.
Comment manger ce fruit délicieux en suivant un régime? Petit à petit, mais souvent. La pastèque est diurétique et ne doit pas être consommée juste avant de se coucher. Mais le matin et l'après-midi, vous pouvez apprécier le goût juteux.
Il existe différentes options pour ce régime. Mais dans tous les cas, il y a des règles générales à suivre :
- chaque jour, vous devez boire une tisane ou de l'eau minérale pour éviter la déshydratation;
- vous pouvez manger jusqu'à un kilo de fruits sucrés par jour ;
- vous ne pouvez pas suivre un tel régime pendant plus de dix jours, afin de ne pas nuire à votre santé;
- vous devez quitter le régime progressivement en ajoutant différents aliments au régime. Dans ce cas, la nourriture doit être légère.
Bien sûr, le régime pastèque a de nombreux avantages. En raison de l'effet diurétique, les pastèques éliminent l'excès de liquide du corps, soulagent l'enflure. De plus, ce fruit contient de nombreuses substances précieuses, il sature donc le corps de vitamines et de minéraux. Et même pendant une telle perte de poids, vous pouvez apprécier le goût du fruit sucré.
Mais il y a aussi des inconvénients à un tel système. Premièrement, ce fruit exerce une forte pression sur les reins. Deuxièmement, un tel système de perte de poids ne peut pas être utilisé pour le diabète et les maladies de l'estomac. Troisièmement, les choix courts ne sont pas équilibrés. De plus, selon les National Institutes of Health, l'hyperkaliémie peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. La teneur en potassium dans 100 g de pastèque est de 110 mg. En cas d'hyperkaliémie, la pastèque doit être consommée en petites quantités.
Menu diététique
Comment construire un menu alimentaire? Tout dépend de l'option de régime. Il existe un régime à la pastèque pendant trois, cinq, sept et dix jours.
Cette option est simple, un régime de trois jours implique l'utilisation de fromage cottage, de riz, de flocons d'avoine, de fruits, d'œufs, de millet, de kéfir, de pain noir et de poulet bouilli. Le menu est assez varié.
Il devrait être construit comme ceci :
- le matin : flocons d'avoine dans l'eau et 300 g de pastèque ; ou une salade de kaki, pastèque, pommes et pruneaux ;
- collation : pastèque ;
- déjeuner : poulet bouilli et salade de concombre et légumes verts ; ou deux sandwichs avec du fromage cottage et des herbes;
- collation de l'après-midi : 200 g du produit principal ; ou un œuf à la coque ;
- le soir : fromage blanc et poire ; ou du kéfir et une tranche de pain noir.
Lors d'un tel repas, la sensation de faim ne tourmentera pas. Par conséquent, si vous le souhaitez, vous pouvez commencer par l'option de trois jours.
Mais le régime de cinq jours a un menu moins varié. Vous ne pouvez manger que du sarrasin, du riz, du fromage, du fromage cottage. Le frais peut être fabriqué à partir du produit principal en ajoutant de la menthe et du miel.
Le menu sera comme ceci :
- petit déjeuner : fromage cottage et thé ;
- déjeuner : sarrasin et herbes ;
- collation de l'après-midi : fromage cottage ou fromage ;
- le soir : riz.
Vous devez prendre une collation avec de la pastèque. Le menu est maigre, donc si vous avez faim, il vaut mieux privilégier l'option sept jours.
Régime de sept jours - Mangez de la pastèque le soir et le matin. De plus, le riz, la viande maigre, le fromage cottage, le poisson, le fromage, les œufs, les légumes, le yaourt, le sarrasin, les flocons d'avoine, le kéfir sont autorisés. Bien sûr, le menu peut être construit facilement.
Voici les options :
- petit déjeuner : riz, pastèque, thé vert ; ou du sarrasin, une tranche de pain et du thé au miel ; ou de la farine d'avoine et de la pastèque ;
- déjeuner : viande bouillie et pastèque ; ou salade de flocons d'avoine et légumes; ou du poisson bouilli et du sarrasin; ou poulet au four et salade;
- collation de l'après-midi : fromage cottage ; ou du fromage; ou un œuf ; ou yaourt ;
- le soir : un aliment de base et quelques tranches de pain noir.
Vous devez manger une baie juteuse trois heures avant le coucher. Si vous avez faim, vous pouvez manger une tranche de fromage et prendre une tasse de thé avec du miel.
L'option la plus simple est de dix jours. Il vaut la peine d'enlever tout gras, frit, beurre et sucré. Faire bouillir, cuire au four ou mijoter de la viande et du poisson. La plupart des légumes sont consommés crus. Choisissez du fromage cottage, du kéfir, du yaourt avec un faible pourcentage de matières grasses. Mangez 2-3 tranches de pain noir par jour, pas plus.
Et le menu ressemblera à ceci :
- le matin : sarrasin et deux tranches de baies juteuses ;
- collation : aliment de base ;
- déjeuner : côtelette de poulet et salade ; ou soupe de légumes et poisson au four avec légumes;
- collation de l'après-midi : trois tranches de pastèque ;
- le soir : fromage blanc, pain et thé au miel ;
- trois heures avant le coucher : deux tranches de fœtus.
Bien sûr, le menu peut être légèrement différent. Mais il est important de s'en tenir aux principes de base.
Quelles recettes peut-on choisir lors d'une telle perte de poids?
Vous pouvez choisir n'importe quelle recette, l'essentiel est qu'elle soit saine et savoureuse. Voici quelques options faciles.
Soupe aux légumes
Coupez les carottes en rondelles, hachez un petit oignon, hachez deux pommes de terre au hasard. Démontez le chou-fleur et le brocoli en inflorescences. Mettez tous les légumes dans l'eau bouillante, faites cuire une dizaine de minutes. Ajouter sel, poivre, marjolaine, tomate hachée. Cuire encore dix minutes. Servir avec de la crème sure faible en gras et des herbes hachées.
salade
Couper en dés la branche de céleri, le concombre, le poivron. Couper l'oignon rouge en demi-rondelles. Mélangez le tout, ajoutez du persil haché, assaisonnez avec du yaourt nature.
Poisson à la vapeur
Saler et poivrer 100 g de poisson rouge. Mettre les herbes au bain-marie : basilic, aneth, roquette, coriandre. Posez le poisson dessus et laissez cuire vingt-cinq minutes. Servir avec un mélange de jus de citron et d'huile d'olive.
Sandwichs au fromage cottage
Battre le fromage cottage avec l'aneth et le persil hachés, ajouter un peu de sel. Graisser les tranches de pain de seigle avec la masse obtenue, garnir d'un brin de persil.
Poulet au four
Assaisonner la poitrine de poulet avec du sel et du poivre, saupoudrer de muscade, de marjolaine et de romarin, frotter avec de l'ail. Envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four jusqu'à tendreté. Servir avec une salade de légumes et d'herbes. Ou vous pouvez simplement faire un oreiller avec de la verdure.
Le régime à la pastèque pour perdre du poids est une excellente option pour ceux qui aiment cette baie et n'ont pas peur d'expérimenter.