La culture moderne dicte de nouvelles normes de beauté. L'époque des beautés gardiennes est révolue depuis longtemps. Le monde se précipite rapidement à la poursuite d'un beau corps en forme. Les filles se chargent d'exercices, surveillent la nutrition.
Chaque fille pense à la beauté, à l'apparence. Bien sûr, vous voulez avoir l'air magnifique. À tout âge, vous voulez être l'heureux propriétaire d'une silhouette mince. Un régime sans glucides pour les femmes est un assistant indispensable sur le chemin du rêve et une opportunité de perdre du poids. Dans cet article, nous examinerons en détail les avantages et les inconvénients de ce système alimentaire, vous pourrez vous familiariser avec la liste des produits, le menu principal.
Quelle est l'essence d'un régime sans glucides?
D'après le nom, il est clair : ce système alimentaire exclut les glucides. Un régime sans glucides a été inventé depuis un certain temps. Un système de nutrition sans glucides est souvent utilisé par les athlètes - la masse musculaire nécessaire est maintenue et le poids est optimisé. Le régime est assez efficace. Le principal avantage est la sécurité sanitaire absolue.
Bien entendu, les glucides ne sont pas complètement exclus ici. Vous pouvez les manger en petites quantités, 50 grammes par jour. Vous commencerez à perdre du poids rapidement. Il est très efficace pour perdre du poids. Attention : vous devez manger des glucides complexes, par exemple des légumes, des céréales. Les glucides simples, les chocolats, les biscuits et autres sucreries doivent être exclus du menu. Vous ne pouvez pas utiliser de soda, de boissons sucrées, de pain.
Un système de nutrition sans glucides est souvent utilisé par les athlètes - la masse musculaire nécessaire est maintenue et le poids est optimisé. Le régime est assez efficace.
Menu optimal pour tous les jours
Bien sûr, comme dans tout autre régime, un menu et des produits bien élaborés jouent un rôle majeur dans un tel régime pour perdre du poids. Menu sans glucides - sont :
- des œufs,
- les produits laitiers,
- viandes maigres (bœuf, dinde, poisson, lapin, poulet).
Le système d'alimentation peut être construit comme suit :
- pour le petit déjeuner - un œuf, une tranche de fromage,
- pour le déjeuner - poitrines de poulet aux légumes,
- pour le dîner - dinde au four.
Rappelons-le: au menu avec un régime sans glucides, il ne faut pas abuser des graisses, des huiles diverses. Bien sûr, vous pouvez oublier la mayonnaise.
Il peut vous sembler que manger les aliments ci-dessus ne vous apportera pas un sentiment complet de satiété. Je tiens à vous assurer que ce n'est pas le cas. Les protéines sont absorbées pendant longtemps, vous ne mourrez pas de faim du tout. Vous pouvez varier votre alimentation au sein de ce régime comme vous le souhaitez. Dans n'importe quel livre de cuisine, vous pouvez trouver les recettes qui vous conviennent.
Réduisez votre consommation de sel. Le sel en quantités excessives nuit au corps, favorise la rétention d'eau et affecte négativement le fonctionnement des organes internes et des reins. Le sel n'est clairement pas propice, mais au contraire, empêche la perte de poids. Par conséquent, vous devez tirer les conclusions appropriées pour vous-même.
Un régime sans glucides est-il sans danger pour le corps?
En général, ce régime sans glucides est sans danger, mais il ne faut pas oublier qu'une carence en glucides à long terme a un effet extrêmement négatif sur le corps et des problèmes de santé peuvent survenir. Aussi, vous devriez penser à l'activité physique. Le corps reçoit beaucoup de protéines pour bien fonctionner, fonctionner correctement, il a juste besoin d'exercice.
Vous pouvez développer un programme de remise en forme pour vous-même pendant une semaine. Vous gagnerez en force, en confiance en vous. Le chiffre va continuer à s'améliorer. Vous ne devez pas vous surcharger d'exercices sportifs, en même temps, si vous incluez des exercices de base dans votre programme d'entraînement cardio, votre corps vous répondra avec gratitude. Vous pouvez être sûr que les résultats ne se feront sans doute pas attendre.
Quelle sera votre alimentation?
Les plus appropriés sont la viande, les produits laitiers. La liste des aliments acceptables pour un régime sans glucides :
- Kéfir, lait fermenté cuit au four, fromage cottage pas plus gras que 5%, fromage
- Poisson maigre
- Dinde / poulet
- Viande rouge - lapin, agneau, bœuf, veau (Vous pouvez oublier le porc, car il s'agit généralement de viande très grasse. Cela n'apportera aucun avantage. )
A partir de glucides complexes, vous pouvez manger des fruits, des légumes, des céréales, diverses salades aux herbes. Ils ne peuvent pas être complètement exclus. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.
Nourriture interdite
Les glucides simples, tels que le chocolat, les pépites, causent des dommages irréparables à notre beauté et à notre santé. Ils devront être complètement abandonnés. Tout type de bonbons, sodas, jus emballés sont exclus. Ils contiennent trop de sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Pour les femmes qui ne peuvent pas vivre une journée, afin de ne pas se faire dorloter avec de délicieux, je propose une option alternative, vous pouvez manger une pomme juteuse, des fraises (tout autre fruit, baies). Ce sera correct et utile. Avoir un effet bénéfique sur l'état de votre peau, ongles, cheveux.
Réduisez votre consommation de sel. Le sel en quantités excessives nuit au corps, favorise la rétention d'eau et affecte négativement le fonctionnement des organes internes et des reins.
Il vaut la peine d'abandonner les légumes féculents. Ceux-ci comprennent les pommes de terre, le maïs, les carottes, les betteraves. Vous ne pouvez pas manger de produits laitiers riches en matières grasses. Par exemple, la crème sure grasse. Bien sûr, vous pouvez oublier la restauration rapide. C'est un chemin direct dans l'abîme.
Ne pensez pas que le rejet d'un certain nombre de produits n'est que de solides inconvénients. Vous ressentirez une incroyable légèreté dans tout votre corps, vous vous sentirez mieux, vous flotterez littéralement. Vous aurez un second souffle, la force de mener une vie active. Le corps se purifiera progressivement des toxines, vous vous sentirez bien, vous vous sentirez bien.
Recettes saines
Je voudrais vous parler de quelques-unes des recettes les plus délicieuses pour un tel système alimentaire.
Poitrines de poulet aux oignons et crème sure, sans beurre
Ingrédients:
- 110 g de crème sure;
- 1 kg de seins;
- Un demi-oignon;
- 2 tomates;
- 110 g de fromage.
La poitrine doit être bien rincée, battue. Râper petit à petit avec les épices. Il est préférable de cuisiner sans huile, un multicuiseur est idéal pour cela. Versez de l'eau (80 g) au fond du multicuiseur, mettez le magret. Sur le dessus, mettez les légumes avec de la crème sure sur la viande. Vous devez cuire en mode "Ragoût" pendant 30 à 40 minutes. Lorsque le plat est presque prêt, frottez le fromage sur la viande, mettez-le à ragoût pendant encore deux minutes.
Le repas idéal pour un régime sans glucides est savoureux et sain.
Poisson mariné
Ingrédients:
- 200 g de crème sure;
- 1 oignon;
- Un demi-citron ;
- 0, 5 kg de poisson.
Eplucher le maquereau, le couper en morceaux, retirer les arêtes. Préparez la marinade. Couper l'oignon en rondelles, mélanger avec du jus de citron, de la crème sure, des épices. Versez le mélange obtenu dans le poisson, placez-le dans la marinade au réfrigérateur pendant 40 minutes. Ensuite, faites cuire le maquereau au four pendant une demi-heure à 180 degrés.
Faut-il paniquer en cas de panne?
Beaucoup de filles laissent des critiques sur les forums qu'elles ont des pannes de régime. Que se passe-t-il si vous rompez un régime sans glucides et mangez quelque chose d'interdit? Il n'y a certainement pas lieu de désespérer. Vous devez accepter ce fait. Acceptez-vous. Une condition importante du régime alimentaire est l'acceptation de vous-même, de votre corps. Peut-être avez-vous eu une journée difficile, vous êtes épuisé mentalement et physiquement, par conséquent, vous vous êtes éloigné du régime.
Dans tous les cas, une panne ne devrait pas signifier la fin du régime sans glucides. Votre objectif est un beau corps mince. Personne d'autre que vous ne peut le mettre en forme. Pour cela, une bonne nutrition et du sport sont nécessaires. Soyez juste confiant, félicitez-vous pour vos réalisations, tout ira bien. Et une panne n'est pas effrayante. L'essentiel est que de telles choses n'arrivent pas trop souvent.
Pour quelles maladies ne pouvez-vous pas suivre un régime sans glucides?
Ce système d'alimentation a un certain nombre de contre-indications. Il ne peut pas être utilisé :
- les personnes ayant un métabolisme rapide,
- insuffisance rénale
- diabète sucré,
- les personnes qui ont mal à l'estomac.
Sortir du régime?
Si vous commencez à manger des sucreries, de la restauration rapide, des glucides simples malsains immédiatement après avoir atteint le résultat souhaité, rien de bon n'en sortira. Vous ne verrez pas le résultat d'un régime sans glucides de cette manière. Au contraire, vous prendrez du poids et vous pourriez bientôt peser plus que ce que vous pesiez à l'origine avant le régime.
Bien sûr, il n'est pas du tout nécessaire que la sortie d'un tel régime soit progressive, mais vous devez tout de même vous limiter. Vous pouvez compter les calories pour ne pas trop manger et rester mince. En général, les régimes pauvres en glucides, à l'exclusion de toute nocivité, sont parfaits pour y adhérer longtemps, pour être mince et en forme, et bien paraître.
Conclusions sur les fonctionnalités
Si vous voulez bien paraître, chaque jour épater les autres avec votre magnifique silhouette, vous devez non seulement bien faire de l'exercice, mais aussi surveiller votre alimentation. Un régime sans glucides pour perdre du poids est une véritable bouée de sauvetage. Vous brûlerez tous les centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches en peu de temps. Vous vous sentirez bien, vous serez rempli d'une nouvelle énergie. Si vous n'avez jamais essayé un tel système nutritionnel, vous devriez essayer de tout ressentir par vous-même, tirer vos propres conclusions.
Il est nécessaire de croire en soi, de s'efforcer constamment d'atteindre l'objectif, d'avoir une attitude positive et d'être capable d'attendre. Le résultat est tout simplement bluffant. Essayez un régime sans glucides - vous serez mince, belle, heureuse. Un système sans glucides est la clé simple de grandes formes.
Opinion d'expert
Nutritionniste diplômée
Un régime sans glucides est très populaire chez les athlètes et les femmes pour qui il est important de voir des résultats visibles immédiatement. Votre alimentation sera de la dinde ou du poulet, du poisson maigre, du kéfir avec du lait fermenté cuit au four, de l'agneau, du bœuf ou du veau. Vous pouvez également manger du fromage, des œufs et des produits laitiers.
Les glucides simples, tels que le chocolat, les pépites, causent des dommages irréparables à notre beauté et à notre santé. Ils devront être complètement abandonnés.