Lorsque nous demandons comment perdre du poids rapidement sans régime, nous entendons souvent quelque chose comme : « Commencez à compter les calories, pesez votre nourriture et mangez ce à quoi vous êtes habitué ». C'est un bon choix, mais pour le suivre, vous devez être une personne disciplinée. Si l'idée même d'emporter des conteneurs au travail, de préparer les repas pour la journée et de peser est négative, il est préférable d'essayer des alternatives. Heureusement, ils sont nombreux. Tout le monde peut perdre du poids, il vous suffit de choisir un moyen confortable pour vous-même
Comment pouvez-vous perdre du poids sans régime et sans compter
Peser et compter est vraiment le moyen le plus optimal, car il vous permet de ne rien exclure du régime. Vous pouvez utiliser à la fois du chocolat et des desserts, à condition qu'ils correspondent à la teneur en calories quotidienne. Mais parfois, il est plus facile de donner des bonbons plusieurs fois par semaine que de transporter en permanence des balances, des contenants et de tout contrôler.
L'OMS recommande le principe de la plaque pour le contrôle des portions. Pour perdre du poids, vous devez :
- acheter une assiette plate standard, 15 cm pour les filles et 20 cm pour les gars ;
- remplir la moitié de son contenu avec des légumes frais ou cuits trois fois par jour, un quart avec des sources de protéines maigres et un quart avec des glucides complexes ;
- Grignotez des fruits deux fois par jour, la portion ne doit pas dépasser la moitié du volume de votre assiette. Une poignée de noix, ou de yaourt, est ajoutée au goûter, il est conseillé d'alterner ces deux options ;
- deux des trois portions du plat principal peuvent être assaisonnées avec des graisses saines. Une cuillère à soupe d'huile végétale ou une cuillère à soupe de fromage râpé est un bon choix.
Aujourd'hui, par commodité, vous pouvez acheter des plaques "marquées" selon ce principe. Une liste de produits vous aidera à acheter les bons aliments :
- Sources de protéines : calmars (bouillis avec du jus de citron), crevettes (bouillies avec du jus de citron, cuites dans un sac avec de l'aneth). Filet de poulet (vapeur ou bouillir, vous pouvez ajouter des épices à l'eau, griller, poêle à frire en céramique est autorisé). Tout poisson blanc (il est le plus délicieux à cuire dans un sac avec des tranches de citron et d'aneth), fromage blanc 0-2% de matière grasse de toute consistance, bœuf maigre, de préférence viande de veau élevé sur des pâturages herbeux (marque "bio" sur les produits importés, ou produits agricoles des fabricants ;
- Sources de glucides complexes : Quinoa, toutes les légumineuses bien tolérées (il est conseillé de commencer par les lentilles rouges, elles sont les moins sujettes aux problèmes intestinaux). Et aussi sarrasin, riz sauvage (noir), brun (régulier non pelé). Avoine entière, amarante ou amarante. Quelques fois par semaine peuvent être remplacés par des patates douces ou nature (cuites sans gras dans du papier d'aluminium), des pâtes de blé dur ou du pain de grains entiers
- Sources de graisses saines : avocats, huile végétale, toutes les noix et graines brutes, beurre d'arachide/d'amande naturel (PB2 autorisé, poudre sublimée de beurre d'arachide, quelques fois par semaine)
- Légumes : absolument tout, à l'exception des pommes de terre et des patates douces, est source de glucides complexes. N'abusez pas des carottes et des betteraves bouillies, mangez-les deux fois par semaine.
- Fruits : tous, principalement des pommes des variétés "Granny" et "Fuji", pamplemousses. Les raisins et autres fruits désapprouvés par les régimes sont autorisés, pas plus de 1 à 2 portions par semaine.
Cette méthode de perte de poids est conçue pour une activité physique normale. Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase et de grimper sous la barre. Pour un débutant, une marche de 30 minutes à un rythme qui vous permettra de commencer à transpirer un peu suffira. Bouger une demi-heure par jour est une condition préalable à une perte de poids saine et rapide.
Comment perdre du poids sans régime d'exercice
Les filles bien préparées physiquement peuvent perdre du poids sans régime. Ceux qui fréquentent le fitness depuis longtemps, font systématiquement de l'exercice à la maison et n'ont aucune difficulté, par exemple, à monter au 8ème étage sans ascenseur, peuvent essayer ce qui suit :
- vous devez manger comme d'habitude, c'est-à-dire ne rien augmenter ni diminuer;
- ajouter des exercices d'aérobie de haute intensité. 2 à 4 fois par semaine, faites de l'exercice dans les escaliers : après 5 minutes d'échauffement par une marche rapide sur un chemin plat, alternez la montée des escaliers, 2-3 volées, avec une descente à la même distance. Travaillez 20 minutes, puis marchez lentement pendant 5 minutes pour calmer le pouls. Les autres jours - d'une demi-heure à une heure d'activité aérobique, même nager dans la piscine, même skier, même danser sur vos compositions préférées à la maison ;
- l'entraînement en force doit être laissé au niveau qui a déjà été maîtrisé. S'ils ne sont pas encore entrés dans la vie de perdre du poids sans régime, il est logique de s'abonner aux cours de fer chaud - ce sont des cours spécialisés avec des mini-haltères. Ils développent des muscles maigres et tonifiés, renforcent le corps, vous apprennent à bouger correctement avec des poids et sont conçus pour perdre du poids sans régime.
Comment perdre du poids sans régime gratuitement
Habituellement, perdre du poids sans régime est un objet d'intérêt pour les hommes d'affaires de tous bords. Ils proposeront soit une crème magique, soit un entraîneur magique pour des séances de 10 minutes, soit des soins coûteux en salon. Et tout cela est complètement facultatif pour réduire la graisse corporelle. Et souvent, ils ne fonctionnent pas du tout.
Pour réduire votre propre poids, brûler les graisses et devenir en forme et mince, vous n'avez besoin que de deux choses :
- déficit calorique soutenu. Vous pouvez manger ce que vous faites habituellement, il suffit de réduire les portions. Les jours de jeûne sont autorisés 1 à 2 fois par semaine, tout en maintenant une alimentation normale pendant le "temps libre". Ceux qui ajoutent un peu d'aérobic à haute intensité à leur activité physique habituelle, ou. . . commencent simplement à bouger davantage pendant la journée, peuvent également créer un déficit. Le principal défi est de se souvenir de la rareté et de faire quelque chose pour la créer chaque jour. Disons que lundi, abandonnons la voiture et marchons jusqu'au travail. Ne prenez pas de dessert pour le dîner du mardi. Le mercredi - au lieu d'un massage, allez à la piscine et nagez-y activement;
- mode normal de travail et de repos. Les tentatives pour réduire "l'arrivée" d'énergie se brisent souvent contre un manque de sommeil banal et l'incapacité de tout planifier pour que le soir vous soyez au lit, et non pour un rapport trimestriel. Le sommeil est important car il permet de maintenir l'équilibre des hormones leptine et ghréline nécessaires à la perte de poids. S'il y a trop de ces derniers, une personne ressentira la faim même avec une alimentation relativement dense.
Comment perdre du poids sans régime pour une jeune maman
Est-il possible de perdre du poids sans régime pendant le congé de maternité? Il est peu probable qu'il soit possible d'atteindre le résultat en un mois, mais progressivement, en six mois - très bien même. La tâche principale ici est de trouver des pauses pendant la journée lorsque l'enfant dort et de les remplir . . . non, pas avec les travaux ménagers, et ne pas regarder une vidéo pour se motiver, mais avec le sommeil. Le plus gros problème pour les jeunes mères est le manque de repos et l'incapacité de récupérer et d'établir un appétit normal. Par conséquent, il est préférable de faire du sommeil votre priorité et de connecter tout le reste à mesure que vous devenez plus fort.
Perdre du poids sans avis et résultats de régimes
- Fille de 19 ans : « J'ai dû perdre du poids en une semaine sans régime avant le Nouvel An. Je suis étudiante et je n'ai tout simplement pas d'argent pour une nourriture spéciale. Pour perdre du poids, j'ai partagé la moitié de mon déjeuner avec un ami, a éliminé le thé du soir avec des bonbons, et est devenu marche pendant une demi-heure. Au bout d'une semaine, le poids a diminué de 2 kg, et il restait un peu de ventre. C'était suffisant pour rentrer dans une robe, et c'était facile ! "
- Homme de 54 ans : « J'avais des problèmes de vésicule biliaire et j'étais en surpoids de 20 kg. J'avais besoin d'une opération, mais le médecin a refusé de me la prescrire jusqu'à ce que je perde du poids. J'ai décidé de perdre du poids sans régime, je mangeais juste tout cuit, sans mayonnaise, et j'ai remplacé la moitié de la portion par de la salade de choux. Six mois plus tard, le poids était atteint, et maintenant je suis prêt à continuer le traitement.