Dans le processus de perte de poids, la place la plus importante est occupée par la restructuration de la nutrition.
Si votre poids est loin d'être idéal, cela suggère que vous n'y avez pas du tout pensé, ou que vous avez commis des erreurs dans son organisation. Le concept de « bonne nutrition pour perdre du poids » n'est pas clairement défini. Certains soutiennent que la viande est un poison, d'autres conseillent d'éviter les pommes de terre, les aubergines et les tomates, et d'autres encore suggèrent de perdre du poids avec divers mono-régimes. Quelle version est considérée comme correcte et comment est-il préférable de manger pour perdre du poids?
Une bonne nutrition pour la perte de poids et le nombre de calories
La principale vérité sur une bonne nutrition pour perdre du poids est la suivante : « Consommez moins de calories que votre corps ne peut en dépenser au cours de vos activités quotidiennes ». Dans le même temps, il ne faut pas oublier la valeur nutritionnelle des aliments, qui, soit dit en passant, n'a absolument rien à voir avec la teneur en calories. La valeur nutritionnelle des aliments est sa composition chimique, sa teneur en graisses, glucides et protéines, ainsi qu'en vitamines, fibres alimentaires et minéraux. Faire un menu quotidien pour vous-même et perdre du poids par vous-même ne sera pas absolument difficile.
Tout d'abord, une bonne nutrition pour perdre du poids permet d'avoir une alimentation équilibrée afin de ne pas être épuisé par la faim toute la journée et de rester calme. N'oubliez pas que pour obtenir des résultats de perte de poids, il est nécessaire, assez curieusement, d'éviter la sensation de faim. Une bonne nutrition pour perdre du poids n'interdit pas les aliments strictement définis. Au contraire, leur présence est importante ici. C'est la principale différence avec les différents régimes.
Quels sont les meilleurs aliments à manger avec une bonne nutrition pour perdre du poids?
Des produits "corrects" pour perdre du poids. Il s'agit d'une variété de fruits : raisins, kiwis, bananes, pommes ou poires. Légumes : céleri, radis, carottes ou concombres. Graines de citrouille ou graines de tournesol, mais non salées. Les abricots secs ou les figues sèches, les noix et les amandes ne sont pas non plus salés. Au lieu de pain, il vaut mieux manger des pains croustillants (à base de farine grossière), des chips de céréales. Salade de légumes (de tomates et de poivrons, avec de l'huile d'olive). Le fromage cottage faible en gras, les yaourts aux fruits hypocaloriques non sucrés (sans arômes et divers additifs synthétiques) sont utiles à partir des produits laitiers. Vous pouvez également manger des produits à base de soja. Il est recommandé de boire du thé vert.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - le petit-déjeuner d'abord !
Beaucoup de gens qui essaient sans succès de perdre du poids ont une chose en commun : ils ne prennent pas de petit-déjeuner. Savez-vous à quoi ressemble la routine quotidienne des personnes en surpoids, essayant sans succès de perdre du poids? Ils ne prennent presque jamais de petit-déjeuner. Un système de nutrition approprié est conçu principalement pour eux. Lorsque le refus de manger le matin devient régulier, le corps se sevre du petit-déjeuner et le matin nous n'avons tout simplement plus d'appétit. Il semblerait que moins de nourriture soit la règle principale pour perdre du poids. Cependant, un petit-déjeuner copieux est la meilleure aide pour tous ceux qui perdent du poids.
Le petit-déjeuner, qui comprend des protéines et des glucides, en plus de vous aider à perdre du poids, développe les bonnes habitudes alimentaires. Les personnes qui prennent un petit déjeuner copieux n'ont pas besoin de petites collations et mangent moins le soir. C'est l'aide principale d'une alimentation correcte. De plus, il améliore le métabolisme. Un bon petit-déjeuner améliore l'humeur, vous donne de la vigueur et de l'énergie pour toute la journée.
Il convient de garder à l'esprit que même le régime le plus équilibré, le plus sain et le plus approprié pour perdre du poids ne peut pas fournir pleinement au corps des vitamines et des minéraux. La restriction calorique rend cela impossible, il est donc recommandé de consommer en plus un complexe de vitamines. Il est préférable de choisir une sorte de complexe universel et de ne pas se limiter à des vitamines spéciales pour perdre du poids.
Le régime le plus correct pour perdre du poids est équilibré
Une bonne nutrition implique la présence de protéines, de graisses et de glucides dans l'alimentation. Le composant glucidique est un élément essentiel d'une bonne nutrition. Souvent, nous choisissons les aliments glucidiques qui sont rapidement digérés et ne saturent absolument pas, ce qui nous fait rompre avec les régimes. Par conséquent, vous devez manger au moins deux portions de glucides lents. Ces produits comprennent : la farine d'avoine, le sarrasin, la bouillie de riz non poli, les pâtes à grains entiers ou de seigle, le millet, le pain à grains entiers, le pain sans sucre ni levure, les pommes de terre au four. Afin de ne pas avoir faim le soir, vous devez manger de tels glucides pour le déjeuner et le petit-déjeuner.
Manger des aliments protéinés fait partie intégrante d'une bonne nutrition. Les aliments protéinés doivent être inclus dans le menu de chaque repas principal. Lorsque vous faites de l'exercice au gymnase, les protéines doivent également être présentes dans les collations. Les aliments suivants sont d'excellentes sources de protéines pour perdre du poids : viandes maigres, dinde, poulet, poisson, blanc d'œuf, produits laitiers faibles en gras et fromages (jusqu'à 40 grammes).
Manger sainement, c'est aussi manger des graisses saines. La norme quotidienne est de deux cuillères à soupe d'huile végétale ou de 30 grammes de noix. N'oubliez pas non plus les sources de fibres alimentaires et de fibres. Une alimentation saine doit contenir au moins 300 à 400 grammes de légumes et 300 grammes de fruits non sucrés. Parmi les légumes, il est recommandé de ne refuser que les pois et le maïs en conserve. Tous les autres aliments ne sont pas inclus dans le menu de perte de poids.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - abandonner les sucreries
Si vous ne pouvez pas abandonner le sucré, remplacez-le par deux cuillères (à thé) de miel ou quelques morceaux de dattes, d'abricots secs, de marmelade. En dernier recours, vous pouvez manger environ 20 grammes de chocolat noir. N'importe quel fruit peut être consommé, mais les fruits sucrés comme les bananes, les mangues, les raisins sont mieux consommés en petites quantités et uniquement le matin.Nettoyer le corps des toxines et des toxines tout en perdant du poids
Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec enterosorbent Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids, car il absorbe activement les toxines et les toxines qui pénètrent en abondance dans le corps lors de la dégradation des amas graisseux. Lorsque les dépôts graisseux sont intensément décomposés, les toxines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant une exacerbation des maladies chroniques, des nausées et un goût désagréable dans la bouche, une gastrite et des troubles des selles, une peau terne avec apparition d'acné et de taches. Les gens croient à tort que ces phénomènes sont associés à une diminution de la teneur en calories des aliments, mais en fait, le problème réside précisément dans les toxines !
Il est également important qu'Enterosgel remplisse bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété et absorbe en même temps l'excès de suc gastrique et d'enzymes. Ainsi, leur effet irritant sur les parois de l'estomac est neutralisé, c'est-à-dire que la perte de poids ne se terminera pas par une gastrite.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - dîners légers et jours de jeûne
Beaucoup de gens croient à tort que les jours de jeûne sont des jours de "faim". Mais ce n'est pas le cas. Il est possible d'organiser le repos de votre corps en réduisant la quantité de nourriture et en modifiant la composition de l'alimentation. Il existe de nombreuses options de menu que vous pouvez utiliser toute la journée. Et en quelque sorte remplaçant le repas principal.
- Pain noir et lait. Le lait est riche en calcium, en glucides (sucre du lait) et contient un certain pourcentage de matières grasses. En combinaison avec du pain noir, il procure une sensation de satiété notable. L'apport quotidien moyen est d'un litre de lait et de 150 grammes de pain. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier la quantité de produits.
- Kéfir. Comme tout autre produit laitier fermenté, il est bon pour l'organisme et provoque rarement des réactions allergiques, contrairement au lait entier. Par conséquent, le kéfir est acceptable pour la plupart des gens. Vous pouvez en boire jusqu'à 1, 5 litre par jour. Si vous le souhaitez, ce jour-là, vous pouvez manger une petite poignée de craquelins faits maison.
- Pommes. Avec une acidité gastrique normale, une journée pomme sera un excellent déchargement. Ce produit peut être consommé en quantité illimitée. Les pommes soulagent non seulement le système digestif, mais reconstituent également l'apport de fer, de potassium et de nombreux autres éléments utiles.
- Riz ou sarrasin. Pour un tel jour de jeûne, le riz est bouilli et le sarrasin est trempé pendant la nuit dans une certaine quantité d'eau. Vous pouvez les compléter avec des carottes, fraîches ou cuites à la vapeur. La quantité de céréales par jour n'est pas clairement établie. Pour un jour de jeûne, vous pouvez choisir uniquement du sarrasin ou uniquement du riz.
- Chou. Divisez la norme quotidienne du produit (environ 1, 5 kg) en 5-6 réceptions, en préparant une salade avec l'ajout d'huile végétale (environ 5 ml par portion).
Chacun de ces jours doit être complété par de l'eau minérale. Les jours de jeûne ne doivent pas être répétés plus de 1 à 2 fois par semaine.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - comment réduire l'appétit?
Il est recommandé de boire un verre d'eau 15 minutes avant les repas, ou avec une tranche de citron. S'il y a une forte sensation de faim, choisissez des aliments hypocaloriques: yogourt faible en gras, légumes, fruits. Une autre façon est de faire des affaires, de se distraire de ses pensées sur la nourriture. Il est recommandé de boire du thé rouge, cela aide à perdre du poids. Si vous mettez de la nourriture dans une petite assiette, la portion apparaîtra beaucoup plus grande. L'aromathérapie est très efficace pour réduire l'appétit.
Si vous avez faim, vous devez sentir le zeste de pamplemousse ou une huile aromatique, un parfum. Il existe une autre règle très importante et significative d'une bonne nutrition pour perdre du poids - c'est la taille des portions. Une portion de bouillie doit avoir la taille d'un poing, de la viande et du poisson - la taille d'une paume, du pain ou des pains - environ 30 grammes (2 cuillères à soupe). Fromage cottage - environ deux cents grammes, lait pas plus d'un verre. Le yaourt non rempli peut être consommé environ un demi-verre par jour, des légumes et des fruits - une portion de la taille de deux de vos poings.
De plus, la plupart des nutritionnistes, recommandant une perte de poids, prescrivent l'entérosorbant sélectif Polymethylsiloxane polyhydrate. Il aide à réduire les effets agressifs du suc gastrique lors de la perte de poids. Grâce à sa structure innovante, le médicament enveloppe doucement les parois de l'estomac, le protégeant ainsi de "l'attaque" des enzymes digestives et prévenant l'exacerbation des maladies gastro-intestinales. En outre, le médicament élimine les toxines et les toxines du corps, améliorant ainsi l'effet du régime. Un autre "bonus" agréable de l'entérosorbant est la suppression de la faim en remplissant partiellement l'estomac.