Le régime à 6 pétales est relativement facile à suivre en raison de la variété des aliments et de sa courte durée.
Le régime aux 6 pétales: éléments essentiels et fondamentaux du régime
La créatrice du régime aux 6 pétales est Anna Johansson, une nutritionniste suédoise renommée. L'essence du régime est que chaque "pétale" dans le régime est un jour de mono-régime, et le cours dure 6 jours au total.
Que pouvez-vous manger pendant le régime à 6 pétales s'il s'agit d'un régime mono? Vous ne mangez que la nourriture recommandée ce jour-là, par exemple, un jour de poisson - uniquement du poisson et un jour de légumes - des légumes.
Le régime à 6 pétales est efficace grâce à l'alternance de protéines et de glucides sains, selon Anna Johansson elle-même.
Pour faciliter le respect du régime, son créateur a proposé un moyen simple de suivre vos progrès: découpez une fleur avec 6 pétales en papier, écrivez le nom d'un des jours dans l'ordre sur chaque pétale, et arrachez les pétales lorsque la journée est terminée. D'accord, il est beaucoup plus facile de suivre un régime mono-régime si vous savez qu'il ne reste plus qu'un ou deux jours à souffrir. La fleur en papier peut être attachée magnétiquement au réfrigérateur pour plus de clarté.
N'utilisez pas d'additifs alimentaires
Les aliments peuvent être salés, assaisonnés d'épices douces, mais le sucre ou le beurre ne peuvent pas être ajoutés. À n'importe quel jour du régime à 6 pétales, vous pouvez diversifier votre alimentation avec des herbes: aneth, persil, coriandre, basilic et autres variétés. Les méthodes de cuisson - bouillir, mijoter, cuire au four, cuire à la vapeur, s'il s'agit de fruits, de légumes ou de fromage cottage - peuvent être consommées crues.
Boire de l'eau
Buvez beaucoup de liquides pendant le régime à 6 pétales. Votre norme est d'environ deux litres d'eau par jour. Le thé vert et le café peuvent être bu, mais pas de crème ni de lait.
Ne pas permuter les jours
L'ordre dans lequel les jours se succèdent est extrêmement important: nous avons déjà dit que les jours de protéines et de glucides alternent et cela rend le régime efficace. Le corps doit recevoir tous les types de nutriments, alors gardez une trace de la séquence des jours. Les pétales y contribuent également.
Régime "6 pétales": détails sur le menu pendant 6 jours et après le régime
Le menu diététique à 6 pétales est conçu pour une semaine, il suffit donc de changer de régime pendant 6 jours pour perdre du poids rapidement. Cependant, pour des résultats à long terme, il est nécessaire d'entrer soigneusement dans le régime habituel après le régime à 6 pétales, comme tout autre régime express, afin que la graisse perdue ne revienne pas instantanément.
Le régime aux 6 pétales: à quoi ressemble un menu diététique au quotidien
- Le premier "pétale" est un jour de poisson. Dans le cadre du régime à 6 pétales, vous pouvez manger du poisson bouilli ou cuit au four, mais pas plus de 500 g par jour. Distribuez les portions pour vous sentir à l'aise.
- Le deuxième pétale est constitué de légumes. Le régime à 6 pétales comprend une journée de légumes. Nous vous recommandons d'acheter du chou blanc et du chou-fleur, des légumes verts, des courgettes et des tomates. Ne dépassez pas la limite de 1500.
- Le troisième pétale est le jour du poulet. Pendant la journée, vous pouvez manger 500 g de filets, cuits sous n'importe quelle forme.
- Le quatrième pétale du régime à 6 pétales est une journée céréalière. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie toute la journée dans les 200 g. Est-il possible de choisir plusieurs céréales à la fois avec le régime 6 pétales? Oui, mais le total ne peut pas être dépassé. Nous choisissons le riz, le sarrasin ou le millet.
- Le cinquième "pétale" est un jour de caillé. Vous devriez manger 500 g de fromage cottage par jour. Mettez du fromage cottage gras normal dans le panier d'épicerie, mais toujours non sucré. Ce jour-là, vous pouvez ajouter du lait au thé ou au café.
- Le sixième "pétale" est une journée fruitière. La quantité de fruits que vous pouvez manger est de 1 500 g. Choisissez des fruits non sucrés sans amidon. Bananes, melons et raisins - pas tout de suite.
Menu détaillé du régime aux 6 pétales pendant une semaine et recettes pour tous les jours
Même une mono-alimentation peut être variée avec des plats intéressants et savoureux. Nous vous suggérons de tout essayer - les recettes conviennent au menu diététique à 6 pétales de tous les jours. En plus des recettes, nous proposons également des menus pour la journée.
"pétale" 1 - jour du poisson
Tout poisson faible en gras, fruits de mer - jusqu'à 500 g. Thé, café sans sucre, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures: filet de bar bouilli (peut être remplacé par de la morue, du sandre, du merlu).
A 11 heures: poisson maigre cuit au four aux herbes.
A 14h: soupe de poisson dans l'eau (vous pouvez ajouter des fruits de mer).
A 17h: poisson cuit à la vapeur.
A 20 heures: sandre bouilli aux épices.
Poisson cuit à la vapeur.
Ingrédients:
- filet de poisson - 200 g;
- sel au goût;
- persil - 2 bouquets.
Préparation:
Les filets de poisson pelés (comme le kéta, le merlu ou le saumon) doivent être assaisonnés de sel, puis recouverts d'herbes et cuits au bain-marie pendant 30 minutes.
pétale 2 - jour des légumes
Tous les légumes non féculents - jusqu'à 1500 g. Thé, café sans sucre, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures: salade de choux et carottes, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron.
À 11 heures: légumes frais.
À 14h: ragoût de légumes.
A 17h: salade de concombres, tomates et oignons rouges.
A 20 heures: soupe de légumes.
Soupe aux légumes
Ingrédients:
- tomates - 500 g;
- ail - 1 gousse;
- basilic - 1 bouquet.
Préparation:
Mettez 500 g de tomates hachées dans une poêle profonde, assaisonnez de sel et d'ail. Après 10 minutes, verser sur les tomates avec de l'eau et laisser mijoter jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Ensuite, vous devez battre les tomates cuites au basilic dans un mélangeur. Servir avec du basilic.
pétale 3 - jour du poulet
Poulet - jusqu'à 500 g. Thé, café sans sucre, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures: filet de poulet cuit à la vapeur.
A 11 heures: poitrine de poulet cuite en papillote aux herbes
A 14 heures: soupe de poulet avec viande de poulet et herbes.
À 17h: Poulet grillé sans huile.
A 20 heures: filet de poitrine de poulet bouilli.
Filet cuit au four
Ingrédients:
- filet de poulet - 500 g;
- sel - au goût;
- verts - tas.
Préparation:
Râper le filet de sel, saupoudrer d'herbes, envelopper de papier d'aluminium et envoyer au four préchauffé à 200 degrés. Cuire au four pendant 30 minutes. Décorez le plat fini avec des herbes et servez chaud.
"pétale" 4 - jour de céréales
A 8 heures: mil bouilli dans l'eau.
À 11 heures: Escalopes de sarrasin cuites au four.
À 14h: riz basmati.
A 17 heures: orge perlé aux herbes.
À 20h: Gruau aux graines de lin et de chia.
Escalopes de sarrasin au four
Ingrédients:
- sarrasin - 100 g.
- verts au goût.
Préparation:
Faites bouillir 100 g de sarrasin dans de l'eau salée, qui doit ensuite être hachée avec les herbes dans un mélangeur. À partir de la masse résultante, il est nécessaire de mouler les escalopes et de les cuire au four pendant 20 minutes dans un four préchauffé.
"pétale" 5 - jour du caillé
Fromage cottage - jusqu'à 500 g, peut être varié avec du lait, du yogourt, du kéfir. Thé, café sans sucre, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures: fromage cottage, café au lait.
A 11 heures: yaourt nature sans sucre ni additifs.
À 14 h: caillé 5%.
À 17 heures: un verre de kéfir.
A 20 heures: mousse de caillé.
Mousse de caillé
Ingrédients:
- fromage cottage faible en gras - 200 g;
- lait - 100 g;
- stévia - 0, 5 c. à thé;
- cannelle - 0, 5 cuillère à café
Préparation:
Mélangez tous les ingrédients avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
"pétale" 6 - jour des fruits
Tous les fruits pas trop riches en calories - jusqu'à 1500 g. Thé, café sans sucre, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8 heures: deux poires.
À 11 heures: banane.
À 14 h: salade de fruits au four.
A 17h: quelques kiwis.
A 20 heures: pomme orange et verte.
Salade de fruits cuits au four
Ingrédients:
- pomme - 2 pièces;
- poire - 1 pc. ;
- orange - 2 pièces;
- kiwi - 1 pièce;
- abricots secs - 3 pcs . ;
- cannelle et vanille.
Préparation:
Faites tremper les abricots secs dans l'eau pendant 5 à 10 minutes. Épluchez l'orange et coupez la chair en cubes. Coupez les fruits en petits morceaux et assaisonnez avec une pincée de cannelle et de vanille. Répartir les fruits sur du papier sulfurisé, badigeonner tous les fruits de jus d'orange et cuire au four pendant 15 minutes.
Nous avons décrit l'essence et un menu détaillé du régime «6 pétales» pour chaque jour, compte tenu des recettes. Mais que donne encore ce régime et a-t-il des contre-indications?
Régime «6 pétales»: critiques, résultats et contre-indications
Les avantages du régime sont que, malgré toute son efficacité, on ne s'ennuie pas avec les mono-régimes - après tout, ils se remplacent constamment, le régime à 6 pétales pendant une semaine signifie de nouveaux produits et de nouveaux plats chaque jour. De plus, le corps ne souffre pas d'un grave manque de nutriments - s'il manque quelque chose aujourd'hui, le déficit sera probablement comblé par le prochain petit-déjeuner. La fatigue avec un tel régime n'interfère pas trop avec la vie - le régime dans son ensemble s'avère assez varié et le corps reçoit suffisamment de calories pour fonctionner normalement.
En ce qui concerne les résultats et les critiques du régime à 6 pétales, nous pouvons dire ici avec confiance qu'il a un effet positif sur la santé - si, bien sûr, vous observez la modération et ne vous laissez pas emporter par le régime lui-même (vous ne devez pas le répéter juste après la fin)ni de la malbouffe après. Ceux qui ont essayé de suivre un tel régime disent que le poids est perdu régulièrement, que l'état de santé ne se détériore pas, que le régime ne s'ennuie pas, mais en même temps, un cycle de régime est plus que suffisant, le deuxième «go» n'en vaut pas la peine - il sera difficile de suivre le régime. Est-il possible de faire de l'exercice avec le régime à 6 pétales? Oui, vous pouvez, mais attention aux charges, elles ne doivent pas être excessives.
Comme tout système nutritionnel, le régime à 6 pétales a des contre-indications:
- maladies du foie (y compris chroniques);
- maladie de l'estomac;
- maladies cardiovasculaires; diabète
- ;
- grossesse et allaitement.
Il sera assez difficile pour les personnes travaillant au bureau de suivre un régime: cuisiner prend encore du temps, et il n'est pas toujours pratique de transporter des récipients contenant des aliments correspondant au jour de régime souhaité, et il est peu probable que vous trouviez des plats appropriés dans un café. Par conséquent, il est préférable de planifier ce régime pendant les jours non ouvrables - par exemple, si vous avez besoin de perdre quelques kilos après une célébration mouvementée du Nouvel An.
Néanmoins, le système nutritionnel présenté convient à presque tout le monde, car le menu du régime «6 pétales» est assez varié et le régime lui-même ne dure pas plus d'une semaine. Dans tous les cas, consultez votre médecin, car un régime mono ne peut être suivi que si vous êtes en parfaite santé.
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids avec un régime à 6 pétales?
Le cours dure littéralement 6 jours et pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 à 5 kg. 0, 5-0, 8 kg de poids est perdu en un jour. Le régime à 6 pétales convient à ceux qui veulent perdre du poids rapidement et en même temps ne se limitent pas trop à l'alimentation.
L'essentiel est de maintenir le poids après le régime à 6 pétales. Limitez les portions de glucides et d'alcool malsains pendant environ un mois. Évitez les produits de boulangerie (autres que le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le beurre, les saucisses et les viandes fumées. Choisissez uniquement des aliments frais. Et n'oubliez pas d'aller au gymnase ou de faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes par jour.