Régime pastèque les avantages et les inconvénients de la nutrition et un menu détaillé

Il est facile de perdre du poids avec le régime pastèque en été car il présente de nombreux avantages pour la santé. Il existe plusieurs options, d'un régime mono strict au mélange avec d'autres aliments. Lequel choisir - décidez vous-même en lisant les conseils de l'article.

Pour perdre du poids de cette manière, vous n'avez pas besoin de calculer les calories en déterminant votre valeur quotidienne. Il existe plusieurs options: les régimes mono et les jours de jeûne sur l'eau et la pastèque. Considérez ce qu'est un régime de pastèque.

Une variante du régime léger - vous devriez manger de la pastèque en petites portions pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. La pulpe de pastèque est présentée comme une collation, vous n'avez donc pas faim. Vous pouvez également compléter votre repas avec de la pastèque. Vous pouvez donc perdre jusqu'à 5 kg.

Qualités positives de la pastèque:

• Possède des propriétés cholérétiques et diurétiques;
• Réduit le taux de cholestérol sanguin;
• Le fer est facilement absorbé, il n'est que de 1, 0 mg. Traite l'anémie;
• Améliore l'activité du tube digestif;
• 150 grammes de pulpe de pastèque couvrent les besoins quotidiens en acide folique;
• Le magnésium est un antidépresseur, réduit les crises de migraine;

Il élimine les sels et les toxines et empêche la formation d'oxalates, d'odeurs.

Types de régime à base de pastèque

Le régime pastèque est disponible en 3 saveurs: solide, léger et en vrac. Lors du choix de l'une ou l'autre option, il est nécessaire d'évaluer les caractéristiques du corps et comment il pourra accepter de tels changements dans le menu. Le poids de la personne est pris en compte.

Quant à la variation libre, cela vous permet de vous débarrasser de quelques kilos en trop. Le résultat n'est pas très dramatique, mais le régime ne met pas le corps sous tension. De plus, un tel régime peut améliorer la santé globale.

Difficile

Avec un régime strict, la pastèque peut être conservée pendant 5 à 14 jours. Il n'y a aucune difficulté à entrer dans le régime. Par conséquent, vous pouvez commencer à le pratiquer dès que toutes les contre-indications possibles, par exemple, les maladies cardiaques ou le tractus gastro-intestinal, sont exclues.

Pendant la journée, une personne ne mange qu'une pastèque et boit de l'eau propre. Les autres produits alimentaires doivent être exclus du menu. Les biscuits et le son peuvent être consommés tous les 3 jours pendant le dîner.

Vous devriez manger de la pastèque 4 à 5 fois par jour. Le volume est calculé sur une base individuelle, en se concentrant sur le poids initial d'une personne (500 g de pulpe pour tout poids de 10 kg, mais pas plus de 5 kg). Si vous perdez du poids en utilisant cette technique, après une semaine, vous pouvez perdre en moyenne 3 à 5 kg et après 14 jours - 7 à 10 kg.

Il est important de se rappeler que vous devez sortir du régime avec précaution. Sinon, les kilos perdus reviendront très rapidement.

Léger

Ce type de régime à la pastèque dure 10 jours. En plus du fait qu'une personne va manger la pulpe d'une pastèque, vous pouvez du pain de seigle, des céréales, des fruits, des légumes. La pastèque est consommée toute la journée et à l'heure du déjeuner. Cela améliorera le fonctionnement du système urinaire, de sorte que la nourriture sera éliminée plus rapidement du corps. Le soir, la vitesse du processus digestif ralentit, ce qui donne au tube digestif l'occasion de se détendre.

Un plan de régime pour tous les jours avec un léger changement dans le régime de la pastèque

• Premier repas: 2-3 morceaux de pulpe de pastèque, une cuillère à café de miel.
• Repas 2: 2-3 morceaux de pulpe de pastèque, biscuits à la farine avec son (1 pc. ).
• Dernier plat: bouillie de potiron, légumes bouillis (brocoli, carottes, potiron). La bouillie peut être transformée en casserole de pommes.

Quittez le régime correctement.

Le menu de la journée ressemble à ceci:

• Premier repas: germes, filet de dinde bouilli, salade de légumes (chou, radis, concombre, oignon) avec vinaigrette au jus de citron.
• Plat principal: purée de lentilles, omelette vapeur, salade de betteraves aux prunes et aux noix.
• Vous pouvez manger de la pastèque pour une collation.
• Dernier plat: Casserole de fromage.

Bien sûr, c'est une façon rude de sortir du régime de la pastèque. Vous pouvez également inclure du poisson, des céréales, des fruits de mer, des légumes, des fruits, des produits laitiers. Avec soin - raisins secs, fromage cottage, raisins, bananes.

Gratuit

Ce type de régime est toléré par une perte de poids très simple et implique une seule consommation quotidienne de pastèque. Convient uniquement pour le petit-déjeuner.

Un exemple de menu ressemble à ceci:

• Premier repas: une cuillère à café de miel et 600 g de pastèque.
• Deuxième plat: quelques légumes bouillis qui ne contiennent pas beaucoup d'amidon. Vous pouvez également faire de la soupe aux légumes.
• Dernier plat: de l'avoine, une pomme, du potiron cuit à la vapeur, un morceau de pain sans levure.

Comme le montrent les témoignages de personnes qui ont pratiqué le régime, cela vous permet d'obtenir des fruits encore plus précieux que la pastèque dure.

En outre, une personne peut non seulement affaiblir l'estomac, mais également éliminer les toxines du corps en le saturant de magnésium, fer, phosphore, potassium, calcium, vitamines A, C, B.

Le critère principal pour les régimes est de boire au moins 1, 5 à 2 litres par jour. L'eau et les jus achetés, les boissons alcoolisées et gazeuses doivent être jetés.

Avantages et inconvénients

Les bienfaits du régime pastèque sont basés sur la composition de cette délicieuse baie. La composition de la pulpe de pastèque et de ses composants:

1. Stimulation de l'eau et des processus métaboliques, améliorant le fonctionnement du système excréteur et éliminant les poches.
2. Glucose (fructose ou saccharose) Effet tonifiant, saturant les cellules d'énergie, améliore l'impuissance et réduit la léthargie
3. Calcium, potassium, magnésium, sodium, fer et autres minéraux. Ils normalisent le sommeil, éliminent la léthargie, préviennent les dépôts de sel, soulagent les spasmes musculaires et normalisent la pression artérielle.
4. La fibre, qui améliore la motilité intestinale, prévient la constipation.
5. Pectine. Réduire le cholestérol sanguin, nettoyer les vaisseaux sanguins, normaliser la fonction cardiaque.
6. antioxydants;
7. Prévention du vieillissement précoce du corps;
8. Effet antinéoplasique; renforcement des vaisseaux sanguins.
9. Acide folique - absorption des protéines, effet anti-âge, rôle dans la formation de l'hémoglobine.

La pastèque est utile pour améliorer la santé, pour se débarrasser de l'excès de poids, avec l'anémie, la goutte, l'athérosclérose. La pastèque contient du fer organique facilement absorbé et sature le corps avec un apport quotidien en folate.

Contre-indications

Malgré tous les bienfaits de la pastèque, aucun régime n'est autorisé:

• femmes enceintes et allaitantes;
• avec le diabète, avec des maladies des systèmes génito-urinaire, digestif, cardiovasculaire;
• les personnes atteintes de cachexie;
• pour perdre du poids
• avec intolérance à la citrouille.

Important!Avant de commencer un régime pastèque, consultez un spécialiste, subissez un examen complet des systèmes et des organes.

Menu

Le régime à la pastèque n'est pas strict - 10 jours, mono-régime strict - seulement 1 à 5 jours. Tout changement de régime implique la prise en compte du menu.

Pendant 1 jour

Considérez deux régimes de régime de pastèque pour la journée - strict et dur.

Mono régime strict de pastèque

Si vous préférez des changements «lourds» (stricts) dans votre alimentation, vous ne mangerez que de la pastèque toute la journée. L'eau est autorisée. Pour la perte de poids, le volume quotidien est calculé sur la base de 1 kg de poids corporel pour 15 kg de poids corporel. Divisez le volume reçu en 4 à 5 doses par jour.

Ce régime est pratiqué pendant 1 à 3 jours. Après une restriction alimentaire sévère, introduisez des produits laitiers, des légumes légers et cuits. Ceci est nécessaire pour ne pas rendre les kilos perdus.

Régime facile à la pastèque

Matin:

• Une cuillère à café de pastèque avec du miel naturel.

Déjeuner:

• biscottes de seigle ou de son;
• Une portion de pastèque.

Déjeuner:

• Une grosse pomme mûre.

Soirée:

• Porridge à la citrouille;
• Citrouille en tranches ou autres légumes;
• Casserole aux pommes.

Pendant 3 jours

Si vous suivez ce régime de pastèque, la base de votre régime pendant 3 jours est la pulpe de pastèque - 5-6 kg par jour. Seules l'eau ou les tisanes non sucrées sont autorisées.

Voici un régime de 3 jours qui réduit le stress lié à l'annulation d'un régime de perte de poids et de désintoxication:

Matin:

• Fromage cottage gras à raison de 150 g
• 2-3 tranches de pastèque.

Petit-déjeuner supplémentaire:

• 2 tranches de pulpe de pastèque.

Déjeuner:

• 200 g de riz cuit;
• 2-3 tranches de pastèque.

Déjeuner:

• 50 g de fromage cottage sans gras
• 1 tranche de pastèque.

Le soir:

• Riz bouilli 150-200 g;
• 3 tranches de pastèque.

Pendant 5 jours

Le régime de 5 jours au melon comprend le menu suivant.

Premier jour.

• flocons d'avoine sans lait et 300 g de melon.
• 300 g de pastèque.
• poitrine de poulet bouillie (100 g) et pulpe de concombre râpée, aneth finement haché, céleri et persil.
• 300 g de pulpe de pastèque.
• poire ou pomme au four et fromage (100 g).

Jour 2.

• salade de pommes finement hachées, prunes, kakis, pulpe de pastèque.
• 300 g de pulpe de pastèque.
• quelques tranches de pain de seigle, fromage cottage faible en gras, aneth, céleri.
• œuf à la coque.
• 300 g de pastèque.

Jour 3

• bouillie sans produits laitiers
• pomme aigre.
• 450 g de pulpe de pastèque.
• 200 g de pastèque.
• un verre de kéfir faible en gras.

Jour 4

• salade de pommes, prune, kaki, pulpe de pastèque.
• 300 g de pulpe de pastèque.
• quelques tranches de pain de seigle, du fromage cottage faible en gras, de l'aneth ou d'autres légumes.
• œuf à la coque.
• 300 g de pastèque.

Jour 5

• Gruau doux sans lait et 300 g de melon.
• 300 g de pastèque.
• poitrine de poulet bouillie (100 g), concombre râpé, aneth finement haché, céleri ou persil.
• 300 g de pulpe de pastèque.
• poire crue et fromage cottage 100% sans gras. Les repas du matin peuvent être modifiés à volonté.

Pendant une semaine

Le menu hebdomadaire est un régime non strict: vous perdez des kilos en trop sans stress pour le corps. La réinitialisation ne sera pas importante, mais elle donnera des résultats durables basés sur le fait qu'après avoir quitté le régime, vous vous en tiendrez à une alimentation saine.

Pendant sept jours, mangez 150-200 g de céréales (riz, millet, sarrasin) cuites dans l'eau pour le petit déjeuner. Vous devrez également manger 250 à 300 grammes de melon.

Mangez de la viande bouillie (250g), du poisson cuit au four ou bouilli toute la journée. Supplément - salade de légumes légère. Les salades à base de légumes verts (concombres, brocoli) ou d'herbes (feuilles de céleri, persil, aneth, oignons verts) sont recommandées. Vous pouvez assaisonner la salade avec du jus de citron ou de l'huile d'olive. Déjeuner sans la "participation" d'une pastèque.

Mangez 750 à 800 g de pastèque au lieu de dîner une fois par jour. Il est inclus dans le menu pour le dîner uniquement.

N'oubliez pas de prendre des collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner. Pour satisfaire votre faim, mangez du fromage à pâte molle, du fromage cottage faible en gras et des édulcorants, des collations ou du yogourt nature, des fruits. Pendant la semaine, vous devez manger deux pommes d'un acre, une poire mûre. Il est permis de manger 2 œufs durs par semaine.

Petite portion - 100-150 g de l'un des aliments diététiques énumérés. Grande portion de pulpe de pastèque - 800 g.

N'oubliez pas de boire beaucoup. Essayez de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour. Vous pouvez boire des tisanes non sucrées. Le matin, vous pouvez prendre une tasse de café sans édulcorant.

Pendant 10 jours

Un régime hebdomadaire de pastèque prend en moyenne 10 à 14 jours.

Une autre version est le régime gratuitbasé sur des aliments gastronomiques. Le rôle ici est donné au poisson maigre, à la viande, au fromage cottage faible en gras et aux céréales sucrées. Il y a un régime de base avec petit-déjeuner uniquement. Commencez votre journée avec une portion de cette pulpe de baies. L'alcool, l'essence, l'eau, les muffins, les bonbons, la restauration rapide, les aliments frits doivent être exclus. Si vous vous sentez bien, prolongez le régime à 14 jours.

Avec quoi pouvez-vous combiner une pastèque?

Si tous les programmes nutritionnels ci-dessus ne conviennent pas, vous pouvez choisir un autre menu. Il existe des tonnes d'autres options.

Comment sortir correctement du régime de la pastèque

• Porridge;
• Viandes maigres;
• Produits laitiers;
• Légumes et fruits.

Quelques heures avant le coucher, il est conseillé de manger un morceau de pastèque, calculé selon la formule - de 1 kg de produit à 30 kg de poids corporel.

• Petit-déjeuner - bouillie de fruits, fromage, thé vert;
• Déjeuner - salade de légumes avec jus de citron et huile végétale, un œuf ou 100 g de viande / poisson, thé;
• Dîner de pastèque.

La pastèque la plus naturelle et la plus délicieuse n'apparaîtra qu'au début de la saison. Les baies qui arrivent sur les étagères au début de la saison sont très probablement cultivées à l'aide de suppléments génétiquement modifiés.

1. Pastèque mûre mate et verte.
2. Si vous frappez sur une pastèque, vous pouvez entendre un grésillement, le son doit être terne.
3. Ne choisissez pas une pastèque pesant plus de huit kilogrammes. Cette pastèque peut contenir des produits chimiques dans sa composition.
4. Vous devez demander des documents confirmant le caractère naturel de la pastèque.

Avant de manger, assurez-vous de le laver avec du savon et de l'eau courante.