Perdre du poids en sept jours est tout à fait possible. Un tel désir ne survient pas comme ça. Cela signifie qu'un événement spécial est prévu à l'avance, et je veux être parfait dessus. Avant de commencer à perdre du poids rapidement, vous devez choisir l'option qui vous convient le mieux.
L'alimentation est un stress pour le corps, à la suite duquel des dysfonctionnements dans le corps humain sont possibles. Combien et est-il réaliste de perdre du poids en une semaine sans causer de tort? La réponse réside dans le respect du plan nutritionnel développé.
Est-il possible de perdre du poids en 7 jours
Une semaine est une période courte mais psychologiquement significative qui permet à une personne d'atteindre certains indicateurs. Si vous suivez les règles de la nutrition, c'est tout à fait possible, mais le plus important est de garder votre poids plus tard. En aucun cas, vous ne devez faire une grève de la faim ou "vous asseoir" sur un mono-régime difficile, dont l'essence est un produit inclus. Il existe un grand nombre de régimes amaigrissants qui vous aident à perdre de 2 à 7 kilogrammes d'excès de poids sur une période hebdomadaire.
Perdre du poids rapidement est frustrant pour certaines personnes. Pour expliquer cela, c'est simple - les premiers à perdre du poids sont le visage, la poitrine, les épaules, puis le tour des zones à problèmes du corps, de l'abdomen, des hanches et des fesses vient. Ils n'ont pas le temps de dire adieu aux dépôts excédentaires et le résultat n'est pas à la hauteur des attentes. Dans ces cas, des activités sportives, un massage spécial qui améliore la circulation sanguine et «brûle» les graisses plus rapidement vous aideront. Une nutrition corrigée vous aidera à perdre du poids rapidement et durablement.
Principes de bonne nutrition
Pour faire de la perte de poids hebdomadaire une réalité, chaque personne choisit un régime alimentaire individuel. Son effet devrait être de réduire le poids, de maintenir le résultat et, surtout, de maintenir la santé. Le résultat d'une perte de poids sous une restriction temporaire dépend d'une alimentation équilibrée. D'autres facteurs n'ont pas le temps de se manifester dans un court laps de temps.
Il est nécessaire d'adhérer aux principes d'une bonne nutrition pendant la période de perte de poids, ainsi qu'à l'avenir. D'autres aliments peuvent être ajoutés à l'alimentation, cela ne fera qu'améliorer la santé.
Les règles de restauration sont les suivantes:
- Fixez-vous vos priorités en créant un système.
- La base de la nutrition est constituée de protéines plus les bonnes graisses et glucides. Liquide à raison de 1, 5 à 2 litres par jour.
- Maintenez un déficit calorique. Le calcul de cet indicateur doit être strictement individuel.
- Fréquence des repas - 5 fois par jour. Distribution de l'indemnité journalière: pour le petit-déjeuner - jusqu'à 600 kcal, le déjeuner - 200 kcal, le déjeuner - 400 kcal, la collation - 150 kcal et le dîner - 300 kcal.
- Pas d'eau sèche.
- Portions: légumes, entrées et produits laitiers en quantité de 150 g, viande et poisson - 120 g. Noix, fruits, huile végétale - un peu.
- Suivez votre alimentation tous les jours.
Après une semaine de perte de poids, il est important de ne pas trop manger. Si l'excès de poids dépasse la limite de 30 kg, une consultation avec un nutritionniste est nécessaire avant un régime de jeûne hebdomadaire.
Exemple de menu
Le régime de perte de poids de chaque semaine peut être composé individuellement en choisissant des ingrédients sains et préférés. Le principe principal de la prise alimentaire est un rejet complet des produits à base de farine, des bonbons de confiserie, des boissons gazeuses.
La base du menu diététique de la semaine, dans lequel le repas quotidien est divisé en 4 étapes: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations.
Premier jour - saturation du corps en glucides lents:
- Gruau sur l'eau, ajoutez une tranche de poire ou de kiwi.
- Poisson bouilli et salade verte.
- Pâtes de blé dur, compote de légumes.
- Noix, poire, avec modération.
Jour 2 - Nutriments:
- 5 blancs d'œufs frits, compote d'épinards.
- Soupe de purée de légumes, une tranche de pain aux céréales.
- Ragoût de légumes et de poisson.
- Yaourt à 0% de matières grasses, baies fraîches, fruits secs.
Troisième jour - vitamines, minéraux:
- Gruau sur l'eau, poire.
- Pain de grains entiers, légumes.
- Ragoût de poulet aux légumes.
- Abricots secs, smoothie aux fruits.
Quatrième jour - fibres et vitamines:
- Toute bouillie non sucrée, orange.
- Poisson vapeur, salade de légumes.
- Ragoût de bœuf aux légumes.
- Deux pommes au four avec du miel et de la cannelle, fromage cottage faible en gras.
Jour 5 - déchargement. Divisez les fruits et légumes frais en cinq repas, excluez l'activité physique et faites des exercices de respiration le matin.
Sixième jour - pour résumer:
- Pomme et fromage cottage faible en gras.
- Soupe aux légumes et pâtes.
- Plusieurs crevettes bouillies, salade de légumes.
- Fruits et noix.
Saturation du septième jour:
- Crêpes de grains entiers aux fruits rouges.
- Ragoût de légumes avec de la viande.
- Poisson bouilli aux légumes.
- Yaourt 0%, pomme, noix.
Le régime de la semaine est efficace et simple, et son menu peut être ajusté en changeant les ingrédients pour la même calorie et la même utilité.
Meilleurs exercices
Pour perdre quelques kilos en urgence, vous ne pouvez pas vous passer de charges sportives. Aujourd'hui, des exercices ont été développés pour tous les domaines problématiques. La plupart d'entre eux sont exécutés de manière complexe, tandis que tout le corps est en cours d'élaboration. Il s'agit d'une action supplémentaire à une alimentation saine, sans laquelle il n'y aura aucun sens.
Les cours doivent commencer par un échauffement, son but est d'échauffer les muscles. Inclus dans le complexe d'échauffement:
- courir sur place, marcher;
- pentes; Rotation de la main
- .
Ces exercices simples et faciles sont tout aussi importants que le complexe principal. Ils doivent être exécutés le plus rapidement possible.
Pour les jambes
Perdre 5 kg en une semaine est devenu une réalité, une série d'exercices a été développée. Ici, le compte à rebours se déroule dans le temps, allouant 45 à 60 secondes pour chaque exercice. Vous devez effectuer les exercices à un rythme pour améliorer l'effet.
Effectuez des étapes d'armement pendant 45 secondes, avec une répétition:
- Tenez-vous droit.
- Penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol, les jambes droites.
- Mains "pas" en avant, en arrière.
Exercice de torsion:
- Allongez-vous droit sur le tapis, les bras le long du corps.
- Soulevez votre torse, les jambes droites sont sur le sol.
Lorsqu'elle est exécutée, la presse est également pompée. Autonomie et temps de répétition aussi.
Un complexe efficace consiste à faire tourner le vélo.
- Allongez-vous sur le tapis.
- Soulevez vos jambes, pliez les genoux, faites tourner le vélo en l'air.
- Descendez au sol.
Pour les hanches
Le principal exercice de perte de poids est les fentes arrière. L'exercice aide à resserrer l'arrière de la cuisse.
- Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches.
- Fente en arrière avec ton pied.
- Revenir à la position d'origine.
- Répétez avec l'autre jambe.
- Faites le complexe pendant 30 secondes sur chaque jambe, répétez 2 fois.
Planche latérale:
- Position - entrez dans le bar.
- Ouvrez d'un côté, bras vers le haut.
- Revenez en arrière et répétez dans l'autre sens.
Chaque côté a 30 secondes. Après avoir terminé le complexe, faites une répétition.
Les squats sont essentiels dans tout ensemble d'exercices pour les jambes.
- Pieds à la largeur des épaules, bras inférieurs.
- Asseyez-vous avec le dos droit, appuyez vos bras contre votre poitrine. Les poids
- amélioreront l'effet.
Ventre
L'exercice va resserrer les muscles abdominaux, supprimer les centimètres supplémentaires à la taille:
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis, saisissez le support avec vos mains.
- Jambes pliées.
- Avec une expiration, levez les jambes.
- Avec un souffle, abaissez-le.
- Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez l'approche.
L'exercice avec un cerceau «brûle» efficacement les graisses dans les zones à problèmes, améliore le métabolisme et élimine les dépôts de cellulite. Le cerceau doit être tordu sans interruption pendant au moins 10 minutes. Si le cerceau tombe, ramassez-le et recommencez. Plus vous le faites tourner en continu,
plus vous pouvez obtenir d'effet.
Exercice de rivetage:
- Allongez-vous sur le dos.
- Soulevez vos jambes et votre torse à la position supérieure maximale, touchez vos jambes avec vos mains.
- Faites 10 répétitions lentement.
Tous ces exercices sont simples et abordables et peuvent être effectués à la maison. Cependant, les faire régulièrement vous apportera des muscles toniques, de la légèreté et une bonne humeur.
Les régimes rapides les plus efficaces
Cette technique de perte de poids hebdomadaire est très populaire. Les nutritionnistes ont développé une variété de menus pour aider à améliorer l'effet. Cependant, tout régime nécessite une familiarisation préalable avec son plan et une consultation avec un médecin si nécessaire.
Sarrasin
Mono-régime, dont le produit principal est le sarrasin. Il contient peu de glucides, il favorise la dégradation des graisses, est riche en protéines et en vitamines. Le sarrasin est préparé simplement: un verre de céréales est versé avec de l'eau bouillante, recouvert d'un couvercle et insisté pendant 8 à 10 heures. Consommé dans la journée en toute quantité. La condition principale est l'absence de sel, d'huile, de sucre, d'épices. En complément, vous pouvez boire un litre de kéfir faible en gras, tisane. Si vous en avez assez de la bouillie, vous pouvez manger 100 grammes de fromage cottage faible en gras, une pomme non sucrée pour le déjeuner. Vous pouvez dormir 3 à 4 heures après le dîner.
Kéfir
Ce régime, très efficace pour perdre du poids pendant une semaine, n'est pas un régime mono. Tout produit hypocalorique est ajouté à l'ingrédient principal. La norme quotidienne de kéfir est de 1, 5 litre, le pourcentage de graisse est de zéro. Vous pouvez boire de l'eau et des tisanes sans restrictions. Vous ne pouvez pas utiliser de sucre, de sel, de thé noir et de café. Les produits suivants peuvent être ajoutés au kéfir (pas plus de 400 grammes), ce n'est que dans ce type de régime que le volume de kéfir peut être réduit à 0, 5 litre.
Exemple alimentaire:
- Pommes de terre au four.
- Fromage cottage faible en gras.
- Fruit.
- Poitrine de poulet bouillie.
- Comme le troisième jour.
- 1, 5 litre d'eau plate.
- Comme le cinquième jour.
Ce menu, couplé à une volonté de fer, permet de perdre 5 kg par semaine.
Sur l'eau
Pendant une semaine de régime hydrique, en plus de dire adieu à sept kilos, le corps est nettoyé des toxines et l'œdème est éliminé.
Le menu quotidien se compose de:
- Boire de l'eau minérale - 1, 5 litre.
- Lait écrémé - 1 litre. Vous pouvez manger une pomme verte avant de vous coucher.
- Boire de l'eau minérale - 1, 5 litre.
- Salade de choux et carottes aux herbes, une goutte d'huile végétale.
- Lait écrémé - 1 litre.
- Pour le petit déjeuner - œuf à la coque, thé, déjeuner - soupe légère et un morceau de viande bouillie.
- Pour le petit-déjeuner et le dîner - lait écrémé ou fromage cottage. Pour le déjeuner, buvez un demi-litre de kéfir.
Sur la farine d'avoine
Le régime à base d'avoine est simple et varié. Pendant les trois premiers jours, mangez de la farine d'avoine, buvez des extraits d'herbes de rose musquée, du thé vert. Le processus correct pour la cuisson de la bouillie: la farine d'avoine est cuite à la vapeur avec de l'eau bouillante, infusée pendant 10 minutes. Cette méthode préserve les propriétés bénéfiques de l'avoine. Les jours suivants, il est permis d'ajouter une pomme verte à l'alimentation quotidienne.
Vous pouvez manger 3 heures avant le coucher tout au long de votre alimentation. Il est conseillé de suivre cette règle après la fin du régime. Avec le régime à base d'avoine, vous pouvez rapidement perdre du poids en une semaine.
Caillé
Ce régime est très efficace, combiné avec divers aliments. Le régime de fromage cottage le plus efficace avec du kéfir, grâce auquel vous pouvez vous débarrasser de cinq kilogrammes par semaine. Les produits laitiers fermentés améliorent les processus métaboliques dans le corps, à la suite desquels les graisses sont décomposées.
Chaque jour, vous pouvez manger 300 grammes de fromage cottage sans graisse, boire jusqu'à un litre et demi de kéfir à un pour cent. L'apport journalier doit être divisé en six doses. Il est nécessaire de quitter le régime caillé avec prudence. Ajouter les aliments progressivement, les premiers fruits, les céréales et la viande maigre. Pour consolider le résultat, vous ne pouvez pas manger de sucreries pendant deux semaines.
Pomme
Cette option économique est légère et savoureuse. Et le résultat en est jusqu'à 7 kg par semaine. Le menu diététique comprend des pommes et de l'eau. La perte de poids résulte de la restriction de l'apport calorique.
Vous pouvez ajouter un morceau de pain de seigle par jour à votre alimentation, ainsi que du thé vert. La norme par jour est de 1, 5 kg de pommes.
Enveloppements minceur
L'une des procédures de réduction de volume les plus courantes est le wrapping. Avec son aide, vous pouvez resserrer la peau, la rendre ferme et élastique, corrigeant ainsi la silhouette.
Les wraps sont disponibles chez vous, ce sont:
- café
- ;
- chocolat;
- miel;
- huile et autres.
La caféine du café agit sur les dépôts graisseux et les décompose. La peau acquiert une couleur saine et se tonifie. Miel - nourrit, restaure, élimine la cellulite. Pour le processus d'emballage, le miel est fondu dans un bain-marie. Le cacao contenu dans le chocolat rajeunit et raffermit la peau.
Pour perdre du poids rapidement, une personne doit se formuler un objectif. Pendant le régime, essayez d'être distrait par des activités intéressantes, des passe-temps. Assurez-vous de dormir suffisamment. Évitez de boire de l'alcool et d'autres mauvaises habitudes. Tous les efforts, s'ils sont effectués en temps opportun et dans un complexe, permettront d'économiser quelques kilos en trop.