La popularité des régimes chaque année seulement prend de l'ampleur. Les nutritionnistes du monde entier cherchent à merveille l'option qui aidera la personne à se débarrasser des kilos inutiles. Maintenant, il ya d'innombrables régimes et presque chacun d'eux promet qu'un amaigrissement et un beau corps. Si vous avez décidé de se débarrasser de l'excès de poids et prévoyez fermement résister à toutes les interdictions, pensez à combien raisonnable vous avez choisi un régime et n'apportera-t-elle encore plus de mal?
Types de régimes alimentaires
La diversité des régimes peuvent être divisés en types:
- mono – alimentation, dans laquelle règne un seul type d'aliments. L'essence de l'alimentation se résume à ce que maigrissant choisit 1, maximum 2 de et pendant de longues périodes de temps se nourrit de la nourriture;
- les protéines de régime supposent pratiquement l'exclusion totale de glucidiques produits;
- le régime groupe sanguin, comme leur nom l'indique ici tiennent compte des besoins physiologiques de l'homme, en se fondant sur les données de son groupe sanguin;
- l'express-l'alimentation, ils visent à la perte de poids rapide, quand le conduire lui-même dans la forme, il faut quelques jours;
- les recettes minceur des stars du mondial – Naomi Campbell, Larisa dolina, Victoria Beckham, etc.;
- intervalle de régime, qui offrent de manger des produits, mais à intervalles réguliers;
- paroles de vue de l'alimentation, ce qui implique le rejet de produits d'origine animale (viande, œufs, produits laitiers).
Les principales erreurs perdre du poids de l'homme
Le régime n'est pas simplement un ensemble de plats, qui peuvent être utilisés à la personne une certaine période de temps. Le régime alimentaire doit tenir compte des caractéristiques physiologiques de l'homme et d'essayer au maximum pour les satisfaire. Vous ne pouvez pas utiliser les régimes alimentaires qui sont contraires au sens commun et peuvent nuire à la santé. Pour la perte de poids a été un succès il faut strictement respecter toutes les règles de votre alimentation choisi, et en aucun cas de ne pas faire d'amateur. Chaque régime est conçu par l'expérimentation et tient compte de la digestibilité de certains produits et de leur compatibilité. Pas la peine d'expérimenter sur lui-même à la maison.
Erreurs courantes:
- si à court terme le régime dure 3-5 jours, pas la peine de s'étirer sur une période plus longue. Prolongée de l'alimentation dans un très simple mode peut conduire à une défaillance du système digestif;
- chaque produit de l'apport alimentaire a une valeur, donc squatté exclure aucun produit n'est pas;
- une période prolongée d'abstinence de glucides peut aggraver l'état général, conduire à une faiblesse;
- pendant le régime, il est important de prendre des vitamines ou des suppléments vitaminiques et minéraux. De cette façon, vous aurez tout le nécessaire pour la vie normale, même si l'on dispose de la nutrition;
- on ne peut pas s'asseoir sur un régime alimentaire très strict et de traiter de graves physique. Il est faux de dire qu'un régime strict, il faut respecter avec le sport. Si vous marchez dans la salle de gym, vous devez manger de façon rationnelle – de recevoir des glucides, des protéines et même des graisses.
Les avantages et les inconvénients des régimes
Malgré le fait que les régimes se distinguent de toutes les caractéristiques (types de produits, le nombre de repas), ils ont tous le même but: réduire le poids. Par conséquent, tous les régimes il ya certains inconvénients et les avantages.
Avantages:
- la plupart des régimes offrent une totale liberté dans le nombre de repas, c'est-à-dire la personne ne doit pas ressentir les sentiments de la faim;
- l'alimentation sur le long terme les régimes pratiquement donne toujours un résultat positif, et livres a diminué vraiment ne reviennent pas;
- à court terme régime alimentaire contribue à la purification de l'organisme et à la normalisation du métabolisme.
Inconvénients:
- homme pas dans mon tempérament de limiter la longue période de temps, alors quand se produit un décrochage, une personne commence à utiliser ce qui lui est interdit, dans de grandes quantités. Comme résultat, le poids perdu est de retour, en raison de la surabondance à l'exclusion des produits du poids de l'homme, est encore plus grand qu'il ne l'était au régime;
- les régimes à court terme, bien sûr, donnent le résultat, mais il est tout aussi court, et voici stricte de l'alimentation, même dans un délai de quelques jours peut nuire à la santé du système digestif;
- lors de la présence d'une maladie chronique nécessairement besoin de la consultation avec un spécialiste, peut-être, certains régimes de gens sont contre;
- le régime n'est pas un mode d'alimentation pendant plusieurs semaines, le régime alimentaire est un style de vie. Par exemple, à long terme les régimes qui promettent de maigrir et stabiliser le poids suggèrent que la personne plusieurs mois à s'habituer à une alimentation saine et utile à la nourriture et peut se nourrir de toute une vie;
- les régimes ne sont pas capables de retirer la graisse des zones à problème, pour atteindre les résultats souhaités faut combiner une alimentation saine et l'exercice.
Ensuite, nous allons essayer d'examiner les plus populaires de régime, les principes, les avantages et les inconvénients.
Mono -
L'essence d'une telle puissance réside dans le fait que si la personne ne souffre pas d'une quelconque de maladies chroniques, dans des situations stressantes poids va. La perte de poids se produit en raison du fait que le corps ne reçoit qu'un ou deux produits, et à sa digestion des corps dépense plus d'énergie que ce produit peut donner. Bien sûr, la minceur est ce qu'il faut, mais c'est pour la santé c'est un vrai stress. Manger sur le mode mono-vous pas plus de 7 jours.
Avantages:
- pour un délai relativement court (de 3 à 7 jours) poids diminue;
- produits pour la monodiète, vous pouvez choisir en fonction de vos préférences, ce qui permet de transférer facilement le processus de perte de poids.
Les inconvénients de la mono-diète:
- la consommation d'un yaourt conduira à une surabondance de lait fermenté de bactéries qui à son tour peut causer des bactéries et causer des problèmes de peau;
- la consommation d'un type de fruit (pomme, banane) peut causer de l'irritabilité et de mauvaise humeur. Vous devez préparer à l'avance des parents et amis de personnes possibles à des sautes d'humeur perdre du poids de l'homme;
- l'avoine peut conduire à une carence en fer, il faut donc bien choisir la croupe, qui doit contenir toutes les vitamines et les minéraux;
- la mesure sévère est nécessaire, pas pour un jour de manger 2-3 kg de pommes ou de boire 2 litres de kéfir;
- après l'alimentation, vous devez modérément manger et de ne pas chercher à manger tout ce qui a été négligé au cours des jours de régime
La diète protéinée
L'un des plus populaires de protéines de régimes – c'est le régime Ducane. Son essence est de veiller à ce que la personne longtemps consomme des aliments riches en protéines, glucides dans un tel régime sont réduits au minimum. La différence de régime réside dans le fait que l'homme se nourrit de certaines phases. La période de régime dépend de combien de poids vous devez perdre, en moyenne, le régime Ducane dure au moins 3 mois. La durée de vie maximale de suivre un régime n'est pas. Pour la période de la minceur, l'homme reçoit le très convoité poids et s'habitue à cette alimentation.
Avantages du régime:
- le poids diminue vraiment et ne revient pas pendant une longue période;
- pas de restriction sur le nombre de repas, la personne ne doit pas sentir la faim;
- les principaux produits de régime – c'est le poisson, la viande, les produits laitiers, c'est-à-dire de l'homme restrictif;
- il n'est épuisant de compter les calories ou de contrôle ingérées produits;
- sont les bienvenus physiques de la charge, seul, en première étape, il est souhaitable de conserver le pouvoir, et les autres de faire du sport même recommandé.
Inconvénients:
- la première étape est la plus dure, peut nuire à l'organisme. Si la personne a des problèmes de santé, vous devez surveiller attentivement leur état et de prendre des vitamines;
- convient seulement pour les jeunes, en l'absence de maladies chroniques;
- possibles de la constipation et des problèmes digestifs;
- augmentation de la combustion de la graisse accumulée lors de l'utilisation excessive d'aliments riches en protéines appelé cétose. La cétose augmente la charge sur les reins et le cœur, apparaît la mauvaise haleine.
Régime groupe sanguin
Les développeurs de régime estiment que l'homme doit consommer de la nourriture, ce qui est idéal pour son groupe sanguin. Par exemple, on pense que les gens avec le premier groupe de sang – c'est les chasseurs et les extracteurs, et donc leur principale nourriture de la viande, des fruits de mer. Les détenteurs du deuxième groupe, ce sont les gens qui sont passés de la chasse à l'agriculture, c'est un menu principal devrait être composé de légumes et de fruits. Le troisième groupe est un des nomades, ils sont plus adaptés à une grande variété de produits, de sorte que leur régime alimentaire plus riche. Le quatrième groupe de sang est apparu comme un mélange de la première et de la troisième du groupe, et donc la nutrition chez les possesseurs de la quatrième groupe se compose d'une combinaison à la carte de ces groupes.
Avantages:
- de même, un tel régime peut conduire à une perte de poids, car en général, le régime alimentaire faible en calories;
- la bonne humeur et la foi dans la victoire sur l'excès de poids dans tous les cas, donnera un résultat positif.
Inconvénients:
- il n'y a aucune justification, c'est la façon de partager la nourriture. Il est impossible aux habitants de toute la planète imposer seulement quatre de la ration n'est pas compte tenu de l'âge et des caractéristiques physiologiques;
- outre les 4 groupes sanguins, il existe au moins 24 systèmes de groupes, il est donc illogique de partager tous les gens seulement sur les 4 groupes.
Express-le régime
Rapide de régime idéal pour perdre du poids rapidement quelques kilos. Le régime offre quelques jours de manger un régime strict, ce qui donne un résultat rapide. Une excellente option pour la perte de poids rapide avant la fête ou de la célébration.
Avantages du régime:
- le poids de vraiment s'en va;
- les régimes à court terme, est correctement établi un régime pour détoxifier le corps et améliore le métabolisme.
Inconvénients:
- la perte de poids n'est qu'à court terme, un phénomène, après la fin du régime du poids très rapidement retourné;
- prolongée de l'alimentation selon les régimes rapides peuvent nuire à l'organisme;
- le régime alimentaire doit être rationnelle, même si elle se déroule sur 5 jours, vous ne pouvez pas manger une pomme ou un verre de kéfir.
Intervalle de régime
L'essence réside dans le fait qu'une personne devra manger sur le système mangez de mourir de faim mange. Il s'avère que quelques jours par semaine, la personne aura à manger comme d'habitude, quelques jours de la nécessité de respecter un régime alimentaire strict.
Avantages:
- n'avez pas besoin de compter les calories ou le nombre de repas;
- compétente combinaison avec l'exercice donnera un résultat positif;
- contribue à l'amélioration de l'état général de l'organisme.
Inconvénients:
- la faible efficacité de régime sans les charges
- d'éventuelles attaques de la gastrite due à un excès de fibres.
Le végétarisme
Le type de nourriture qui implique un rejet complet de la consommation de viande, les produits laitiers et les produits d'origine animale. Sur les bienfaits du végétarisme depuis longtemps marchent les différents litiges, des milliers de personnes à travers le monde font une promotion active de refuser de tuer des animaux et de passer pour de la nourriture végétale.
Régime de star internationale
La plupart des gens ne se cachent pas de leurs problèmes de surpoids et proposent activement des gens simples exposés à un régime «de l'étoile». Mais pas la peine de faire confiance à ces recettes, les gens ont recours à un certain régime, seulement consulter les bons nutritionnistes. Les nutritionnistes choisissent le régime selon les caractéristiques physiologiques de l'organisme, et, ce régime ne peut pas aider tout le monde sans exception. En conclusion, je tiens à noter que vous ne devriez pas faire confiance aux régimes. Il faut dans tous chercher un terrain d'entente – vous ne pouvez pas le rythme de la faim ou disparaître les jours dans la salle de gym. Tout doit être une mesure importante branchez-vous sur un résultat positif et aspirez à cet objectif.