Les dépôts de graisse de corps dans la zone des hanches, de la taille et de l'abdomen — le problème le plus commun des femmes et des hommes avec des troubles métaboliques et la prédisposition à l'excès de poids. Pour commencer à lutter contre l'excès de tissu adipeux sur le ventre et les côtés, en premier lieu devrez commencer à se nourrir correctement et effectuer les services de brûle-graisses de l'exercice, contribuant «manches» kilos en trop.
Immédiatement il est important de comprendre que perdre du poids dans une partie du corps le corps tout simplement pas capable. Généralement les excès de graisse s'en va de haut en bas: d'abord maigrir le visage, puis la poitrine, après quoi lentement sort trop sur les bras, le ventre, la taille, les cuisses, les fesses et les mollets. C'est pourquoi pour perdre du poids, en pointillés, dois faire des exercices pour la charge sur tout le corps, et télécharger de presse pour maigrir du ventre, comment et faire infinies de pentes à part une erreur typique maigrir des débutants: même si vous parvenez à ces exercices à tonifier les muscles, qui sont légèrement augmenter de volume, vieux la couche de graisse qui resterait en place, à la suite de quoi l'abdomen et la taille seront seulement plus. Par conséquent, enlever les dépôts sur les côtés et le ventre besoin de complexes exercices pour perdre du poids.
Afin de perdre du poids dans le quartier de la taille, sur les côtés et le ventre, on s'entraîne trois à quatre fois par semaine. Entraîneur pour le soulagement rapide de poids conseillent régulière du programme de cours pour la formation progressive de la complexité d'un entraînement. De sorte que le corps ne s'habitue à similaire des charges, et n'aura donc pas à s'adapter aux conditions et arrêter le processus de perte de poids.
Exercices pour les côtés et le ventre à la maison
Un must-have de toute séance d'entraînement est un entraînement, il faut commencer les ensembles d'exercices minceur pour les hommes et les femmes. C'est l'entraînement se réchauffe les articulations et prépare les muscles à l'effort, en s'assurant de blessures potentielles lors des exercices. Vous pouvez ensuite procéder à des exercices pour traiter le volume sur les côtés et le ventre. Le plus souvent ils comprennent un ensemble standard de mouvements pour lesquels vous avez uniquement besoin d'un tapis et de votre propre poids. Vous pouvez également acquérir une grande balle de gymnastique, qui vous aidera à faire de l'exercice sur la perte de poids dans le quartier de la presse et les côtés avec le maintien de l'équilibre. Ici, une excellente conviennent:
- roulage,
- courroie sur les coudes et les paumes,
- tirer jambes,
- mahi.
La combinaison de plusieurs types de ces simples exercices de combustion des graisses sera encore plus efficace. Répéter l'exercice pour maigrir du ventre et les côtés doivent être sans sectarisme et les surcharges excessives, conditionnés de façon réfléchie, examiner chaque muscle. Environ 12-15 répétitions d'un exercice 2-3 approche idéaux de minceur des femmes, et de 18 à 20 fois sur 3 une approche idéale pour maigrir des hommes. Ces chiffres varient en fonction du niveau avancé de la préparation de perdre du poids et d'autres indicateurs individuels.
Exercices efficaces pour les femmes
Des exercices efficaces pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes à la maison est un ensemble de simples mouvements, qui peut faire n'importe quelle femme, sans formation particulière, d'adaptations et de l'argent. Exécuter ce programme d'entraînement pour maigrir du ventre et sur les côtés les trois fois par semaine, et si vous le souhaitez, et plus souvent. Surtout, d'accorder suffisamment de temps pour relaxer les muscles.
- La torsion du haut du corps
Allongé sur le dos, pliez les genoux, appuyons des pieds dans le sol, mettre en place vos mains derrière votre tête, les coudes faisons dans la main. Tiré les coudes aux genoux, tendre les muscles abdominaux et le dos. Le cou et la tête ne tendez pas le traîner les mains. Le regard dirigé vers le plafond. Ne pas oublier la respiration profonde et constante de la tension musculaire lors de l'exécution des exercices pour perdre du poids.
- Roulage sur tout le corps
S'étant allongé allongé en pleine croissance de mettre en place les mains derrière la tête. On curl le bas et le haut du corps, simultanément reliant les épaules et les genoux sur le poids. Revenons à la position de départ sur le sol, répétons exercice pour maigrir les côtés et le ventre.
- Courroie directe avec les mains
Directe d'un corps à quatre pattes besoin de maintenir le plus longtemps possible. Le bassin on ne peut pas baisser ou lever trop haut: la tête, le dos, les fesses et les mollets doivent former une ligne droite. Tient plus longtemps dans cette position, le plus tôt est brûlé la graisse. Chaque heure dans la barre de besoin d'augmenter rapidement la perte de poids.
- En soulevant les jambes sur le poids
De retour sur le tapis en position couchée fixer les mains sous les fesses, et sans précipitation soulever les jambes droites à 90 degrés. Le plus de fois le répétons, plus vite apparaissent les premiers résultats de perte de poids.
- La montée de la jambe sur le côté
Se coucher sur le côté afin que la jambe pressé au sol et le tronc étaient dans la même ligne. Nous appuyons sur le coude de l'autre bras fixons. Levons le pied sur 90 degrés. Exercice pour perdre du poids vous devez accomplir sans précipitation, sentir le travail de l'abdomen, la taille, les fesses, et ne pas oublier de respirer profondément. Après 15 montées se coucher sur l'autre côté et répétez l'exercice sur une autre partie du corps.
- Épaule pont sur la jambe à angle droit
Efficace de l'exercice pour la lutte contre enrobé de la position allongée. Pliez les genoux à angle droit, pratique appuyons les épaules et les pieds dans le sol, les bras sont le long du corps. Levons les hanches et le dos pour les genoux à la poitrine de la ligne d'inclinaison a été direct. Maximum tendez les muscles de l'abdomen et du dos, faisons 10 cycles de respiration, descendons doucement sur le dos, et répétez l'exercice 3 à 4 fois pour accélérer la perte de poids.
- Ciseaux
Omettons genoux pliés à côté couché sur le dos. Ne nous empressons pas, la respiration est calme, affaires le nombre maximum de fois.
- Le détiré des mains aux pieds
Efficace de l'exercice pour brûler les graisses, trempe les muscles obliques de l'abdomen et de l'tude de la taille fine. Couché sur le dos appuyons pieds dans le sol, les genoux fléchis. Les bras le long du corps gisent sur le sol. Alternativement curl une partie du corps, tiré la main droite à la jambe droite le plus profondément, puis droite, et tiré de la main gauche aux doigts du pied gauche. Toute taille, le dos et les mains. Le cou de la souche ne peut pas être. Respirons profondément, nous avançons doucement et sentons que pendant les exercices travaillent les abdominaux et les muscles spinaux est le signe de la minceur.
L'ensemble des exercices pour les hommes
Les hommes d'exercice pour perdre du poids les côtés et le ventre vous devez choisir un oeil sur le travail de tous les groupes musculaires. Plus les muscles se raidit, plus vite dépensé de l'énergie de l'organisme et brûlés réserves de graisse, y compris sur le ventre et les côtés. Les hommes, comme aux femmes, sans une bonne alimentation et de l'échec de mauvaises habitudes résultats en attente. Enlever la graisse sur les côtés et le ventre avez intégré le travail — l'exercice et le régime alimentaire.
Répéter l'exercice pour perdre du poids les hommes ont besoin de 20-25 fois, en moyenne, un rythme, des approches peut-être 3-4, en fonction de la préparation physique. Faire pour accélérer le / la mieux par jour, et la combinaison de ces séances d'entraînement à la course à pied, du vélo, de la marche nordique avec les obstacles et les autres types d'de cardio.
Quels exercices choisir un homme pour se débarrasser d'un ventre rond et en saillie sur les côtés?
- Roulage direct, avec les genoux fléchis
Tiré les coudes à plié sur le poids genoux en position couchée;
- Roulage sur la pente de la surface
Banc incliné entièrement redresser le corps en expirant, tiré les coudes vers le haut;
- Pompes de plancher de haute élévation des jambes
Largement souligner les mains sur le sol, les jambes droites élevons sur une chaise ou un lit. Faisons couchés sous l'inclinaison, le torse directe et assemblé, il est extrêmement important pour favoriser la minceur;
- La traction de l'haltère debout dans la pente
Les jambes écartées un peu plus large que les épaules bend sous un doux coin de la rue. De la main avec des haltères nous levons de hanches à la poitrine étroite poignée, les coudes serrés à la taille. Ne nous empressons pas de précaution et pliez les coudes pour ne pas tirer sur les muscles des bras. Lors de cet exercice pour maigrir tendez le ventre et les fesses, n'oublions pas la technique de la respiration;
- Fentes avec le banc de l'avant avec haltères
La position de départ prendrons debout exactement, haltères gardons l'inverse de la poignée dans les mains au niveau des hanches, faisons une fente, une jambe en avant, pliez la jambe à angle droit, les bras tendus appuyez sur les haltères au niveau des yeux. Revenons à la position de départ, répétons exercice pour maigrir 15 à 20 fois sur chaque jambe;
- Tirant les jambes à angle droit sur les barres
Appuyons dans les mains sur le unit, nous levons le corps, curl dans l'élévation de la partie inférieure du corps à angle droit, travaillons pour le compte des muscles abdominaux;
- Courroie sur la paume des mains avec le fait d'attacher la tribu
Faisons standard de la barre directe avec les mains et à tour de serrer la poitrine de chaque genou sur le poids. Cette charge est idéal minceur;
- Courroie avec des haltères
Standard de l'exercice directs, les mains se complique haltères dans les mains, qui s'appuient paume de la main. Ne pas plier le dos et les jambes appuyons sur trois points et à tour de mettre en place chaque coude pour la ceinture avec la tension dans les bras et la presse. L'exercice est très efficace pour la perte de poids dans le domaine de l'abdomen et les flancs, à condition de le faire lentement et sûrement.
Les meilleurs exercices pour les débutants
Comment vite perdre du poids en une semaine dans le domaine des côtés et le ventre? La question est particulièrement pertinente en été, quand les vacances sur la mer inévitablement approche, les flancs et le ventre poussent inexorablement. Pour blitz-ronde avec les réserves lipidiques de l'organisme sur le ventre et les côtés de mieux choisir les mono-diète équilibrée et un complexe spécial de l'exercice qui est rapide pour perdre du poids. D'emblée, qu'il pourrait être le fait de maigrir c'est quelques kilos pour un délai de petits, maigrir des mois dans ce mode, est strictement interdite.
Les charges physiques ne doivent pas se contenter de pompage de la presse et les fesses, en si peu de temps il est préférable d'agir de manière intégrée. Par exemple, le matin, pratiquer la course à pied, le soir de la natation, et l'après-midi est préférable de consacrer un petit 50 minutes de l'entraînement de tous les groupes musculaires, pour briser le coeur pour accélérer la combustion des graisses sur le ventre et les côtés. La règle principale de la perte de poids: ne pas manger deux heures avant et après l'entraînement.
Les meilleurs exercices pour les débutants pour réinitialiser l'excès sur les côtés, taille, de l'abdomen:
- Roulage sur le ballon de gymnastique ou un tapis
Les classiques de la torsion est décrit ci-dessus, mais les exercices peuvent être modifiés pour favoriser la minceur, si sous la main un ballon d'exercice. Couchons le dos sur le ballon, les jambes pliées à angle droit, appuyons des pieds dans le sol — c'est notre seul soutien dans cet exercice. Les mains avec les coudes écartés mettre en place pour la nuque et tiré de haut en eux, en gardant l'équilibre et le sentiment de travailler les muscles de l'abdomen;
- L'Exercice De La «Table»
Sommes dans la position «Table» sur le bras de droite et coudée à angle droit de la jambe. La tête n'est pas élevons au-dessus du corps. Depuis les genoux jusqu'aux épaules, le corps doit être sur une seule ligne. Puis alternance de montée les deux jambes sur le corps;
- Courroie avec des sauts en pleine croissance
Sommes dans la barre directe avec les mains, ramasser des sous-mêmes d'abord une jambe, puis l'autre, nous devenons sur les jambes droites, entièrement droite, et de sauter vers le haut avec les bras levés, avec basculons redresser par une jambe, devenons à la barre. Le répétons, c'est efficace exercice pour maigrir du ventre et les côtés de 10 fois pour chaque jambe;
- Fentes avec les presses de l'haltère vers le haut
Debout exactement nous levons les bras avec des haltères au niveau des tempes, les coudes sont compressés. Faisons une attaque de l'avant et appuyez sur les haltères au niveau de la main au-dessus de la tête. Sommes dans la position, pliez les coudes et faisons de fente sur l'autre jambe en soulevant des haltères vers le haut. Minceur et développer les muscles de l'abdomen de l'exercice essayons d'accomplir sans précipitation;
- Latérale de planck avec l'élévation de la main vers le haut
Se coucher sur le côté de la partie supérieure de la jambe est coincée à la base, nous nous rendons dans la barre latérale, avec un accent sur la droite du coude et d'une jambe. Main libre levons exactement vers le haut, nous tenons la barre tendre obliques et en resserrant la taille de sorte qu'il ne bend. Respirons exactement et de garder 20 secondes, puis changer de côté et tendez l'autre côté du tronc planque pour pouvoir amincissant sur les côtés;
- Courroie avec le Mahi de pieds dans les parties
Devenons dans une barre d'appui coudée à angle droit, les coudes. Alternativement nous levons chaque jambe, mettons de côté, et avec devenons à la barre. Travaillent tous les muscles majeurs pour le raffermissement du ventre et des hanches.
Comment enlever la graisse après l'accouchement
Comment enlever la graisse du ventre et les côtés après l'accouchement? Tout d'abord, les jeunes mamans doivent surveiller la santé et de l'humeur — de la bonne nourriture, de sommeil et de la vigilance de l'esprit — voici les premières aides le plus vite possible, perdre du poids après l'accouchement. Mais ce écarquillés les flancs et le ventre de la jeune maman ne résolvent pas le, il faut des exercices pour les filles après l'accouchement pour maigrir et tonifier les muscles.
On croit que faire du sport avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez commencer à environ un mois après un accouchement, si la mère avant l'accouchement a mené assez d'une vie active. Nettoyer le ventre et les côtés moins souple accouchement vous pouvez commencer plus tard un mois et demi après l'accouchement. Ont subi une césarienne devrez attendre jusqu'aux premiers exercices sur la perte de poids d'environ 2,5 mois après l'opération.
Le «vide» dans les premières étapes besoin de le faire couché sur une surface ferme, de préférence le matin, sur un estomac vide, avant même que la première tasse d'eau. Pour faire le «Vide» correctement, vous devez plier les genoux et écarter les bras. Ensuite, vous devez respirer profondément et de maximiser la expirez tout l'air présent dans la cavité abdominale, l'effort de tous les muscles du ventre c'est au moment de l'arrestation de l'expiration. Sur une expiration du thorax doit se dérouler, l'estomac comme se réveille sous elle. Ne vous précipitez pas, faites attention à chaque muscle de l'abdomen lorsque la tension sur l'expiration. Répéter l'exercice à 10-15 fois. Plus profondément et plus longtemps il y a des mouvements, plus la jeune maman sera en mesure de perdre du poids.
De plus actif, un ensemble d'exercices pour maigrir après l'accouchement, vous devez sélectionner le même mouvement, qui s'approcheront de toutes les femmes pour réduire le volume de graisse sur le ventre et les côtés:
- roulage sur le sol;
- les élévations des cuisses couché;
- les élévations de jambes droites couché sur le dos;
- les élévations de jambes droites couché sur les côtés;
- toutes sortes de planchettes;
- les squats mur.
N'oubliez pas la technique de la respiration, quand les exhalaisons besoin d'un maximum de fatiguer les muscles de l'abdomen, les hanches, le dos et les premiers résultats de la minceur forcément de se faire sentir.