Les cocktails amincissants contiennent souvent des protéines de soja, moins souvent à base de lait ou d'œuf, ainsi que de la microcellulose qui, lorsqu'elle pénètre dans l'estomac, crée une sensation de satiété. Ce sont des mélanges de protéines et de glucides d'ingrédients naturels qui favorisent la perte de poids et normalisent les processus digestifs et métaboliques dans le corps. Ces shakes sont disponibles dans les pharmacies et les magasins de nutrition sportive, où ils sont vendus sous forme de boissons ou de poudres qui doivent être diluées avec de l'eau avant utilisation.
Les cocktails faits maison sont plus utiles, car ils sont préparés exclusivement à partir de produits naturels, ne contiennent pas de colorants, d'émulsifiants. Une variété de boissons de composition naturelle peuvent réduire le poids et normaliser le métabolisme, elles remplissent le corps d'énergie, suppriment rapidement et longtemps la faim, servent de source de vitamines et d'oligo-éléments pour le corps et stabilisent le tube digestif.
Variétés de cocktails pour perdre du poids
Quels que soient leur composition et leur objectif, presque tous les cocktails minceur fonctionnent de manière identique :
- empêcher le dépôt de graisses, l'énergie reçue de la boisson est entièrement dépensée en raison de sa faible teneur en calories;
- assurent une saturation rapide, grâce à la composition riche en fibres végétales. La consistance liquide et aérée réduit le volume de service ;
- compenser le manque de vitamines et de microéléments dû à la composition en vitamines et protéines, accélérant le métabolisme, y compris la lipolyse;
- favoriser la résorption des amas graisseux grâce aux ingrédients brûle-graisses de la composition (agrumes, gingembre) dans les zones à problèmes du corps rapidement et sans résidus;
- fournir au corps une énergie supplémentaire, augmenter l'efficacité, apporter de la vivacité et de la bonne humeur;
- réduire considérablement la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, si l'un des repas à part entière (petit-déjeuner ou dîner) de nourriture est remplacé par eux.
Un cocktail correctement sélectionné avec la composition appropriée réduira rapidement le poids et renforcera le corps. Il existe plusieurs types de cocktails.
la combustion des graisses
De tels cocktails peuvent être facilement préparés à la maison à partir de différentes épices (cannelle, gingembre), agrumes (citron, citron vert, pamplemousse). Les cocktails brûle-graisses se boivent à jeun, 30 minutes avant le petit-déjeuner ou entre les repas, lorsque l'on a envie de grignoter. Les cocktails avec cette composition sont plus efficaces dans le contexte d'une activité physique et d'une bonne nutrition.
diététique
Avec des fruits et des légumes à portée de main, vous pouvez facilement préparer des smoothies diététiques à faible teneur en calories à la maison, ce qui peut aider à réduire la teneur quotidienne moyenne en calories des aliments utilisés. Les cocktails peuvent être préparés à partir de légumes verts (asperges, persil, épinards), de légumes (concombres, carottes, tomates), de baies (groseilles, fraises, cassis), de fruits (melon, pastèque), d'agrumes (pamplemousse, citron, citron vert, kiwi, orange), produits laitiers allégés (yaourt, kéfir, fromage blanc) et poivre rouge moulu. Les shakes diététiques sont recommandés pour remplacer le petit-déjeuner ou le dîner.
Saturer
Certains aliments brûlent la faim et suppriment l'appétit. L'utilisation de cocktails entre les repas principaux permet de supporter facilement même un régime rigide. Un exemple d'un tel cocktail peut être un mélange de pamplemousse, d'ananas, de pommes vertes, de bananes et d'oranges, de flocons d'avoine et de son, de fruits secs avec des noix. Ces boissons sont saturées de fibres qui, lorsqu'elles pénètrent dans l'estomac, gonflent et créent une sensation de satiété. En conséquence, le cerveau reçoit un signal indiquant qu'il n'est pas nécessaire de manger.
soja
Les cocktails de soja sont inclus dans un groupe séparé. Ces boissons vous permettent de perdre du poids rapidement et efficacement. Les cocktails de soja sont utilisés comme nutrition sportive, ils peuvent être facilement préparés à la maison. Le composant principal est le lait de soja, qui est mélangé avec un produit sélectionné brûlant les graisses et hypocalorique. Les shakes au soja réduisent l'appétit et vous permettent de maintenir la masse musculaire grâce à l'effet anti-catabolique. La consommation de ces boissons améliore le bien-être, normalise le métabolisme, stabilise le fond émotionnel, augmente l'endurance lors d'efforts physiques excessifs.
Protéine
Les cocktails les plus populaires et les plus utilisés sont les protéines ou les protéines (lait). L'apport de ces cocktails vous permet d'accélérer le métabolisme, d'augmenter la consommation de calories, d'augmenter l'efficacité lors d'un entraînement physique intense. Les shakes protéinés ne sont pas recommandés en cas d'intolérance individuelle aux protéines, de diabète, de pathologies du foie, des reins, de la vessie, du cœur, pendant la grossesse.
Les boissons protéinées peuvent remplacer 1 (ou 2) repas. Vous pouvez utiliser ces cocktails entre les repas. Les athlètes prennent des cocktails 30 minutes avant l'entraînement et la même quantité après. Les cocktails se prennent aussi bien le matin qu'après une course. La composition des shakes protéinés peut inclure des produits laitiers faibles en gras, du blanc d'œuf, du soja, des fruits de mer (les crevettes sont recommandées).
Cocktails diurétiques et laxatifs
Ces boissons ne sont pas souvent utilisées. Pour la cuisson, utilisez du concombre, de la pastèque, du melon. Ils aident à perdre non pas des graisses, mais des substances nocives et un excès de liquide.
Un bon cocktail doit comprendre au moins trois composants. Si vous préparez un smoothie, assurez-vous d'ajouter des baies. Le concept de frais fait référence aux jus fraîchement pressés.
Avantages et inconvénients
L'utilisation de cocktails pour perdre du poids a des effets à la fois positifs et négatifs sur le corps.
Avantagesde ces boissons est le nombre minimum de calories de la composition et la teneur élevée en éléments utiles. Certains cocktails ont une valeur énergétique égale aux plats de viande. Ils augmentent le tonus et l'immunité, prévenant les rhumes.
Les cocktails contenant de la pectine et des fibres provoquent une sensation de satiété, favorisent l'élimination des toxines. Les boissons protéinées favorisent la croissance musculaire, dynamisent le corps.
désavantageCes boissons sont considérées que leur consommation régulière peut causer des problèmes de selles. Le sucre contenu dans un shake protéiné peut avoir l'effet inverse de la prise de poids. Boire des shakes protéinés peut entraîner une accumulation de calcium et causer divers problèmes liés aux reins. En cas d'intolérance au lactose, une boisson protéinée peut provoquer des ballonnements et des crampes.
Règles générales pour faire des cocktails pour perdre du poids
Pour préparer des cocktails brûle-graisses, vous devez utiliser un mélangeur, un mixeur ou un shaker. Ils permettent d'obtenir une boisson à la consistance aérienne. Tous les ingrédients doivent être pesés à l'aide de balances de mesure, car le respect des proportions indiquées est important pour obtenir le résultat souhaité.
L'utilisation dans les cocktails est recommandée uniquement pour les fruits et les baies frais, non congelés ou en conserve. Les produits laitiers doivent être faibles en gras ou faibles en gras. Certaines recettes recommandent l'utilisation de miel naturel. Mais un cocktail minceur ne doit pas inclure de miel, même s'il est naturel. Il est recommandé d'utiliser des œufs crus s'ils sont frais, sinon vous pouvez ajouter des œufs durs à un cocktail.
Après utilisation, le mélangeur doit être soigneusement lavé afin que les restes des composants de la boisson ne s'y acidifient pas.
Un cocktail doit être préparé pour 1 portion à boire immédiatement, en suivant ce schéma :
- broyer les ingrédients, couper en cubes;
- ajouter la quantité de liquide spécifiée dans le mélangeur ;
- remuer environ 3 minutes, jusqu'à ce que de la mousse apparaisse à la surface;
- ajouter du liquide (si indiqué dans la recette);
- versé dans un verre.
Le goût du cocktail peut être ajusté dans le cadre de la recette.
Il est recommandé de choisir un seul régime de cocktails pour perdre du poids, par exemple le matin, en remplaçant le petit-déjeuner au lieu du déjeuner, uniquement le soir, 30 minutes avant et après l'entraînement, 30 minutes avant les repas ou trois fois par jour. Lorsque vous remplacez un repas par une boisson, il est préférable de la combiner avec du pain complet ou des noix. Les cocktails doivent être bu par petites gorgées, c'est dans ce but que l'on utilise des tubes à cocktails. Au début de la boisson, vous devez consommer seulement 1 verre, si une réaction négative n'apparaît pas sous la forme d'une éruption cutanée, de troubles gastro-intestinaux, la quantité peut être augmentée à 2 verres par jour.
Pour augmenter l'efficacité, il est recommandé d'ajuster le régime alimentaire, de respecter les règles d'un mode de vie sain. Après 14 jours, les résultats doivent être enregistrés, si le poids ne diminue pas, vous devez alors passer à d'autres méthodes pour vous débarrasser des kilos superflus.
Les meilleures recettes de cocktails pour brûler les graisses
À la maison, en utilisant des produits laitiers, des légumes frais, des baies et des fruits, vous pouvez préparer des smoothies sains et appétissants qui vous aideront à perdre du poids tout en améliorant votre santé.
boum orange
Il est nécessaire de prendre 1 tomate, 2 carottes, un verre de kéfir faible en gras. Les légumes sont passés dans un mélangeur, puis du kéfir est ajouté. Il s'avère une boisson d'une belle couleur orangée, riche en vitamine A et en lycopène.
fraîcheur des agrumes
Mélangez des cubes de pastèque, de kiwi, de citron, s'ils sont chauds - quelques glaçons. Fournit au corps des fibres et de la vitamine B.
fruité laiteux
100 g de fromage cottage (1%), la même quantité de lait écrémé, 25 g de flocons d'avoine, les moitiés d'une pomme et d'une poire, une pincée de cannelle sont mélangés dans un mélangeur.
revigorant
Ce cocktail peut remplacer un repas complet. Des épinards (50g), 1 kiwi ou une demi-pomme, 1 banane sont hachés au mixeur. Les épinards reconstituent le corps en vitamines et en chlorophylle, donnent une sensation de satiété en raison de la grande quantité de protéines contenues dans ses feuilles.
Cocktail vert
Nécessite 0, 3 litre de kéfir, 1 concombre, 0, 5 cuillère à café de zira, un petit bouquet de coriandre, persil, aneth, sel, poivre, une pincée. Les légumes verts hachés, le concombre et le zira pré-frit sont placés dans un mélangeur, le kéfir, le sel sont versés et mélangés. Décorez le cocktail avec des brins de persil, poivrez.
Kéfir à la banane
Dans un blender, mixez 1 banane et un verre de kéfir. Vous devez boire le matin, car la boisson est très satisfaisante.
Kiwi aux pruneaux
Préparez un mélange de pruneaux, de kiwi et de 200 ml de jus de pomme naturel sans additif ni sucre, une pincée de cannelle.
Boisson énergisante
Vous devez prendre 1 pamplemousse, un demi-citron, un morceau de gingembre. Broyez les fruits dans un mélangeur, ajoutez le gingembre, mélangez à nouveau. La boisson nettoie le corps, réduit l'appétit, favorise l'absorption du glucose. Après avoir bu un cocktail, il y a une sensation de légèreté et un regain d'énergie.
Dîner vitaminé
Ce mélange est recommandé d'utiliser à la place du dîner. Vous devez prendre de l'aneth, du persil et les mélanger dans un mélangeur, en ajoutant une pincée de sel et un verre de kéfir.
Shake protéiné classique
À la maison, vous pouvez facilement préparer un shake protéiné classique sain et efficace. A cet effet, 2 blancs d'œufs, 300 ml de kéfir sans gras, 1 banane, cannelle - 1 gramme sont nécessaires. Les protéines sont séparées des jaunes. La banane est écrasée à la fourchette jusqu'à ce qu'elle soit écrasée et mélangée avec du kéfir. Ensuite, le mélange banane-kéfir est fouetté avec un mélangeur avec des protéines et de la cannelle.
Kéfir à la cannelle et au gingembre
Le kéfir a un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal et le processus de digestion. Le produit laitier fermenté sature, remplissant l'estomac, provoquant une sensation de satiété. Pour un cocktail, vous devez choisir uniquement du kéfir frais et faible en gras.
La cannelle améliore le métabolisme, normalise le métabolisme, aide à éliminer les accumulations excessives, réduit l'appétit, atténue la sensation de faim. La cannelle de Ceylan est de bonne qualité, vous pouvez aussi l'utiliser vietnamienne ou chinoise. Pour 200 ml de kéfir, ajoutez 0, 5 cuillère à café de cannelle. La norme quotidienne est le kéfir 1, 5 l, la cannelle 1 cuillère à café. Prendre un verre devrait être 2 à 3 fois par jour, ils peuvent remplacer le déjeuner ou le dîner.
Kéfir au citron pour maigrir
Il n'est pas difficile de préparer un tel cocktail. Ajoutez 3 cuillères à café de jus de citron frais à un verre de kéfir faible en gras. Le citron doit d'abord être lavé à l'eau usée, échaudé à l'eau bouillante, coupé en tranches de taille moyenne et placé dans un mixeur. Il est préférable de broyer un citron avec des graines, car elles contiennent de nombreuses substances utiles, mais la boisson peut avoir un arrière-goût amer. La masse résultante est ajoutée au kéfir et infusée pendant 30 minutes. Au goût, vous pouvez ajouter de la cannelle, du curcuma, du gingembre au cocktail. Les assaisonnements ajoutent de la saveur et aident à activer le métabolisme, accélérant le processus de dépense des réserves de graisse.
Une autre façon de préparer un cocktail avec du kéfir et du citron est proposée. Frottez un demi-citron sur une râpe et versez la masse obtenue avec 200 ml de kéfir. Il doit être préparé pour une dose, il est recommandé de prendre un verre une fois par jour, le matin.
Kéfir aux fruits secs
L'utilisation de fruits secs vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids, de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang et de normaliser le métabolisme du corps. Les fruits secs contiennent des vitamines, des oligo-éléments nécessaires à l'organisme, peuvent remplacer les confiseries. Vous pouvez consommer environ 200g de fruits secs par jour sans craindre de prendre du poids. Souvent, un cocktail est préparé avec des pruneaux et du kéfir. De petits morceaux de trois pruneaux et 100 ml de kéfir sont mélangés dans un mélangeur et utilisés à la place du dîner. Cette boisson a un effet laxatif et diurétique. Vous pouvez également préparer une boisson avec des abricots secs. Dans un mélangeur, 100 g de kéfir faible en gras sont mélangés avec deux fruits secs. Les abricots secs avec du kéfir ou du fromage cottage peuvent remplacer un déjeuner ou un dîner complet.
Cocktail minceur aux fraises et aux graines de lin
Le smoothie aux fraises avec l'ajout de graines de lin se prépare très facilement et rapidement. Les fraises (10 baies de taille moyenne) sont soigneusement lavées, les feuilles vertes sont retirées et placées dans un mélangeur. Ajouter les graines de lin (1/3 cuillère à café) et mélanger. La boisson aide à perdre du poids, à nettoyer le corps des accumulations nocives et à augmenter l'immunité.
Avec céleri et pomme sur kéfir
Cette boisson est souvent qualifiée de miraculeuse. La composition comprend des pommes vertes et du céleri (1: 2). Le céleri aide à éliminer l'excès de liquide du corps, décompose le mauvais cholestérol accumulé dans le corps.
Au thé vert et aux agrumes pour perdre du poids
Le thé vert est une source d'antioxydants, de vitamines et d'oligo-éléments. Il aide à préserver la jeunesse des cellules de la peau, ce qui est particulièrement important pour la perte de poids. L'ajout d'agrumes au thé aide à améliorer le goût de la boisson, à l'enrichir en vitamine C. Vous pouvez simplement ajouter une tranche de citron au thé vert ou presser du jus de citron frais dans du thé déjà infusé. Ne pas ajouter de sucre ou de miel à la boisson.
Cocktail de légumes pour le nettoyage et la perte de poids
Les cocktails de légumes pour la perte de poids aident à corriger la silhouette tout en fournissant au corps les substances nécessaires et utiles. Les experts conseillent de respecter la mesure lors de l'utilisation de telles boissons et de combiner leur consommation avec une activité physique. Le grand avantage de ces boissons est leur goût riche et le fait qu'elles peuvent être préparées rapidement et sans trop de difficulté à la maison et consommées fraîches.
cocktail à la betterave
Dans un mélangeur, mélanger 1⁄4 betteraves, 2 carottes, orange, gingembre frais.
au céleri
Vous devez préparer du jus de céleri frais à l'aide d'un mélangeur (50 ml), ajouter 100 ml de lait écrémé et de jaune d'œuf au jus. Fouetter tous les ingrédients ensemble et verser dans des verres. Un tel cocktail peut remplacer le déjeuner.
Cocktail vert
La composition du cocktail comprend 1 concombre, 100 g de petits pois, 1 cuillère à café de gingembre râpé, 30 g de brocoli, 2-3 brins de persil. Tous les ingrédients sont mélangés dans un mélangeur, si une composition très épaisse est obtenue, vous pouvez la diluer avec du yaourt ou du kéfir.
été
5 tomates cerises, 1 concombre, une demi-branche de céleri, de l'aneth, 0, 5 gousse d'ail et 150 ml de kéfir sont mélangés dans un mélangeur. Il peut être pris à la place du petit-déjeuner et du déjeuner, une fois par jour.
Smoothies aux légumes
La moitié d'une pomme de terre bouillie de taille moyenne et la même quantité de brocoli sont placées dans un mélangeur. 50 ml de lait chaud, un morceau de fromage faible en gras, une pincée de curry, de curcuma et de sel sont également ajoutés ici. Battez jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis ajoutez encore 50 ml de lait et mélangez encore 30 secondes. Un tel cocktail peut complètement remplacer le déjeuner.
Shake protéiné aux herbes et fromage cottage
Il existe de nombreuses recettes de shakes protéinés. À la maison, vous pouvez préparer différentes boissons en combinant les ingrédients en tenant compte des calories souhaitées. Pour un cocktail avec du fromage cottage et des herbes, vous devez prendre 200 ml de lait cuit, 250 g de fromage cottage, 20 g de son d'avoine, 10 g d'huile de lin. Au lieu de son, du céleri haché, des épinards ou du persil peuvent être ajoutés à la composition, l'aneth est également utile. Vous pouvez également utiliser un mélange de différents verts.
Cocktail Détox Kiwi et Banane
Detox - un cocktail de kiwi et de banane contient une très grande quantité de vitamine C, fibre végétale, qui a un effet positif sur le métabolisme. Il contient également du potassium, nécessaire au fonctionnement normal du cœur, du système nerveux et du cerveau.
2 bananes de taille moyenne et 2 kiwis mûrs sont placés dans un mixeur. Si vous le souhaitez, 150 g d'ananas peuvent également être ajoutés à la composition, 100 ml d'eau filtrée sont également ajoutés ici. Les ingrédients sont mélangés pendant environ 30 secondes à grande vitesse. La boisson peut être consommée deux fois par jour, en les remplaçant par le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
Fruité avec du pamplemousse, du citron et de la pomme
Cette boisson réduit le niveau d'insuline, une hormone dont le niveau excessif peut augmenter le poids. La composition du cocktail contribue également à réduire la concentration en glucides. La pectine contenue dans le jus de pomme normalise le métabolisme des graisses, les jus de citron et de pamplemousse activent le métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses et à réduire la glycémie.
Pour préparer une boisson aromatique, il faut le jus d'un pamplemousse, d'un citron et de 4 pommes vertes. Les jus doivent être mélangés et le cocktail fini doit être bu 30 minutes avant les repas.
Les cocktails les plus efficaces pour perdre du poids
Un cocktail minceur efficace doit contenir des protéines équilibrées, des lipides, des glucides et parfois des protéines. Ces boissons ne provoquent pas d'effets indésirables du corps. Les allergies à l'un des composants d'un mélange utile sont rarement enregistrées. Un tel ingrédient peut être remplacé par un produit sans danger pour le corps. Certains buveurs ont observé une violation des selles, qui apparaît principalement lorsqu'une personne saute plusieurs verres d'affilée.
Il convient de mentionner que les cocktails amaigrissants peuvent également être achetés prêts à l'emploi. De nombreuses entreprises produisent des shakes amincissants énergétiques prêts à l'emploi sous forme de poudre, qui sont dilués avec de l'eau ou du lait. Une portion de ce produit de gestion du poids remplace un repas complet. De tels mélanges sont également utilisés dans la préparation de soupes, d'omelettes.
Cocktails énergétiques prêts à l'emploi
Destiné davantage aux sportifs, également à ceux qui veulent perdre du poids. Le processus de perte de poids se déroule en douceur, de sorte que la peau après la perte de poids ne s'affaisse pas. Les cocktails sont parfaitement digérés, contribuent à l'élimination des toxines et des toxines.
La composition du mélange comprend un pourcentage important de protéines, ce qui donne une sensation de satiété, des glucides sous forme de glucose rapidement digestible, dont l'utilisation permet de bloquer la sensation de fatigue. Le produit contient également des graisses végétales, des minéraux et des vitamines, du lait d'abeille, des fibres sous forme de gomme, de l'inuline de chicorée.
L'utilisation de cocktails prêts à l'emploi s'effectue par étapes:
- réception de cocktails uniquement ;
- ajouter des aliments hypocaloriques au régime alimentaire pour le petit-déjeuner et le déjeuner;
- limiter le régime alimentaire et le nombre de cocktails pris avant le coucher.
Chocolat
Ce complexe pour la perte de poids ne nécessite pas d'ajustements alimentaires.La composition du cocktail comprend :
- grains de café vert. Supprime la sensation de faim;
- cacao et baies d'açaï. Prévenir la formation de nouvelles cellules graisseuses ;
- champignon lingzhi. Normalise le métabolisme des graisses, abaisse le taux de cholestérol dans le sang;
- graines de chia. Ils donnent de l'énergie, empêchent le dépôt de graisses dans les zones à problèmes du corps;
- Baies de Goji. Brûleur de graisse naturel, empêche le dépôt de graisse.
Boire un cocktail permet de perdre jusqu'à 7 kg par semaine. Après avoir utilisé le cocktail pendant 7 jours supplémentaires, une perte de poids de 7 à 8 kg supplémentaires est enregistrée. La boisson a un effet positif sur le corps dans son ensemble, après son utilisation, le bien-être augmente. Pour obtenir le résultat, il est nécessaire de suivre les règles d'utilisation. Le shake au chocolat est déconseillé aux mineurs (moins de 16 ans), pendant la grossesse et l'allaitement.
Thérapeutique
La teneur en calories de ce cocktail est d'environ 50 kcal. La composition du mélange comprend des vitamines du groupe B, ainsi que des vitamines A, C, des glucides, des protéines, des graisses nécessaires à l'organisme. Pendant 30 jours d'utilisation du cocktail, une perte de poids de 4 kg ou plus est enregistrée. Il est plus efficace d'utiliser un cocktail pour le premier et le deuxième petit-déjeuner. Dans le même temps, le déjeuner devrait être composé d'une salade de légumes et d'un morceau de pain aux céréales. Pour le déjeuner, vous devez boire un verre de cocktail, il est recommandé de dîner avec une salade de légumes additionnée de 50 g de fromage cottage faible en gras.
Comment faire un shake protéiné à la maison
Faire des shakes protéinés à la maison ne nécessite ni temps ni compétences. De nombreux athlètes et ceux qui veulent juste perdre du poids et ajuster leur silhouette préfèrent préparer des cocktails de leurs propres mains, car ces boissons ne contiennent pas d'additifs artificiels, elles sont complètement absorbées par le corps et sont très utiles.
Regarder la vidéo vous permettra d'apprendre la technique de fabrication d'un shake protéiné, de le cuisiner avec différents ingrédients, en combinant correctement les ingrédients.
Pour un shake protéiné, vous devez prendre 2 bananes moyennes, 250 g de fromage cottage faible en gras, 0, 5 litre de lait, 2 c. l. flocons d'avoine, 1 c. l. cacao. Versez la farine d'avoine dans un mélangeur et broyez à grande vitesse, puis versez le lait, ajoutez le fromage cottage, les bananes et le cacao. Mélanger les ingrédients pendant 30 secondes. À partir des ingrédients énumérés, 2 portions d'un cocktail sont obtenues. Selon le même schéma, vous pouvez préparer des shakes protéinés, avec l'ajout de kiwi, pommes vertes, kéfir, œufs crus.