Tôt ou tard, de nombreuses femmes sont confrontées à des problèmes de perte de poids et souhaitent surtout avoir des jambes fines et belles. Mais c'est au niveau des cuisses et des jambes que la graisse s'accumule le plus souvent, et il est parfois difficile de l'enlever et de resserrer les muscles. Une approche intégrée est nécessaire, composée de soins sportifs, diététiques et esthétiques.
Comment perdre du poids dans les jambes en une semaine
Parfois, avant un événement important, il est nécessaire que les jambes deviennent plus toniques et élancées. Mais comment y parvenir si le temps est très court?
Tout d'abord, en peu de temps, il est nécessaire de réviser le régime alimentaire, en excluant tout ce qui est gras, en particulier les saucisses et les cuisses de poulet, ainsi que les produits de boulangerie, le pain et le sucre sous forme de bonbons. Un régime hebdomadaire strict de kéfir et de pommes aidera à raffermir la silhouette. Bien que, comme vous le savez, tout d'abord, les femmes perdent des dépôts de graisse sur la poitrine et l'abdomen. L'exercice est essentiel pour améliorer les processus métaboliques qui stimulent la combustion des graisses dans les jambes et les cuisses.
Habituellement, les squats classiques aident à perdre du poids rapidement dans les jambes. Vous pouvez ajuster leur amplitude en augmentant progressivement la charge et le nombre d'approches. L'aérobic, le jogging et les activités en piscine peuvent vous aider à perdre du poids si vous en avez besoin le plus tôt possible.
Les procédures cosmétiques aident également à resserrer la peau des jambes et à la rendre plus élastique - toutes sortes d'enveloppements, drainage lymphatique ou massage manuel anti-cellulite, procédures matérielles dans les cliniques esthétiques, mais il ne faut pas s'attendre à des miracles rapides de leur part.
Exercices minceur pour les hanches et les jambes
L'activité physique est la base afin de réduire le volume des jambes, pour les rendre plus attrayantes au regard des hommes. Les principaux exercices pour aider à se débarrasser de l'excès :
- Corde à sauter.Au début, 30 sauts par jour suffisent. Ensuite, leur nombre est progressivement augmenté jusqu'à 40-50.
- Squats.Comme nous l'avons dit plus haut, les jambes maigres sont obtenues en utilisant des squats réguliers. Plusieurs approches doivent être effectuées 25 à 30 fois par jour avec de courtes pauses. Il est important de modifier la distance à laquelle les jambes sont placées afin que toutes les zones soient travaillées. Les haltères aident à améliorer l'effet des squats.
- Marche.Il n'est pas nécessaire de marcher dans la rue, surtout par mauvais temps. Certaines dames s'achètent des stands spéciaux, ainsi que des steppers, des simulateurs, remplaçant la marche habituelle par la marche sur place, et le font à la maison, ce qui est beaucoup plus pratique et économique que de se rendre dans les salles de fitness et les gymnases.
- Un vélo- un exercice classique pour affiner les jambes. Les mouvements circulaires se font avec les pieds allongés au sol. Il suffit de pratiquer 2 à 3 fois par jour pendant 5 minutes. Et, bien sûr, peu importe que vous fassiez tourner un vélo virtuel ou que vous vous exerciez sur un simulateur au gymnase ou à la maison. L'essentiel est la séquence d'augmentation de la charge et de la patience.
- Fente en avant et sur les côtés. . . Renforce parfaitement les muscles des fesses, des cuisses, des mollets. Cela vaut également la peine de les faire avec une augmentation progressive de la charge et du nombre d'approches par jour.
- Balancez vos jambes en arrière et sur les côtés.Ils améliorent la circulation sanguine et favorisent le renforcement rationnel des muscles des jambes. Serrez-les, les rendant visuellement plus minces.
Alimentation diététique pour amincir les jambes
La première chose à faire est d'abandonner les aliments malsains et de commencer à utiliser des aliments sains qui contribuent à la perte de poids globale. Les médecins conseillent également de prendre des complexes de minéraux et de multivitamines pendant le régime et, en plus, de boire 2 litres d'eau par jour. Ce volume peut être partiellement remplacé par des jus de fruits et de légumes, du thé vert ou des boissons aux fruits et compotes non sucrées.
Les légumes et les fruits crus sont bons pour perdre du poids. Ils contiennent des antioxydants, ainsi que des vitamines qui aident à accélérer le métabolisme, responsable de la combustion des calories en excès.
Les aliments riches en vitamine C sont inclus dans le régime des jambes minces. Ils sont riches en poivrons rouges, cynorrhodons, fraises, cassis, pois verts, argousier, choux de Bruxelles, agrumes, sorbier, kiwi.
Aliments contenant du potassium : raisins secs, groseilles, miel, bananes, raisins, avocats, divers agrumes, ail, lait, pommes de terre, asperges - éliminent l'excès de liquide de la zone des jambes et préviennent les poches.
Une place importante dans l'alimentation est occupée par les pastèques, ainsi que les melons, qui éliminent l'excès de liquide et contribuent à brûler les calories supplémentaires détestées.
Important! Pour perdre du poids plus rapidement dans les jambes, vous devez interdire les aliments riches en graisses végétales et animales - viande de porc grasse, de canard et d'oie, agneau, parties grasses de bœuf et de veau. Une merveilleuse alternative à eux est la viande de dinde, de poulet, de lapin, de caille, riche en protéines saines.
En pensant aux jambes fines, il est important d'oublier les pâtés, les produits semi-finis, la farine, le saucisson, les poissons gras, la confiture et le sucre. Le jaune d'œuf, le chocolat noir, les graines et les noix sont consommés avec modération.
Les aliments épicés soulagent les poches et stimulent la circulation sanguine, mais il ne faut pas en abuser pour ne pas nuire à l'estomac. Utilement, mais prudemment, le menu comprend du gingembre, de l'ail, du piment. Le pamplemousse, toutes les variétés de salades vertes, les légumes bouillis ou frais de saison, les cocktails de légumes préfabriqués pour perdre du poids, ainsi que les produits laitiers fermentés - le kéfir faible en gras préféré, le fromage cottage, les yaourts ou le yaourt, ne feront pas de mal à la perte de poids.
Information additionnelle. Les nutritionnistes américains conseillent à leurs patients cherchant à perdre du poids au niveau des jambes de faire 20 squats dès qu'ils pensent à une collation grasse ou sucrée. Une telle charge supplémentaire décourage le désir de se régaler de quelque chose de riche en calories. Et si cela s'est déjà produit, alors grâce aux squats, la teneur en calories des aliments consommés diminuera quelque peu.
Shapewear pour jambes fines
Des collants ou des sous-vêtements correcteurs modernes aideront vos jambes à paraître plus minces et encourageront plus d'action. Ils aident à raffermir la silhouette, créant une ligne élancée des genoux, des hanches, des chevilles, des fesses, et stimulent également la circulation sanguine dans ces zones, ce qui est important pour perdre du poids et éliminer la cellulite.
Dans les magasins d'articles de sport modernes, vous pouvez également acheter des shorts ou des leggings spéciaux à effet thermique qui aident à brûler des calories. Ils sont mis dans le gymnase et, selon les critiques, obtiennent un effet positif rapide.
Soins et procédures de beauté pour les jambes minces
Avec une utilisation régulière, les procédures et les produits cosmétiques pour les soins des pieds améliorent non seulement l'apparence des jambes, lissent la cellulite et raffermissent les jambes, mais augmentent également l'estime de soi et procurent une relaxation, ainsi que des émotions positives.
Enveloppements
C'est une procédure efficace lorsqu'on utilise des gommages spéciaux qui éliminent les cellules mortes de la peau des jambes, améliorent la microcirculation sanguine et raffermissent la silhouette. Le meilleur enveloppement des jambes est le café moulu. Ils sont mélangés avec du lait ou du miel, de la crème sure ou du yaourt, appliqués sur une peau préalablement nettoyée et étroitement enroulés autour des jambes avec un film alimentaire. Pour donner à la procédure un effet thermique, les jambes sont enveloppées dans une couverture chaude. En moyenne, les enveloppements des jambes durent 40 minutes (jusqu'à une heure).
Souvent, la boue de la mer Morte ou l'argile cosmétique, la composition moutarde-miel, les huiles essentielles, les algues, le thé vert, le chocolat ou le vinaigre de cidre sont utilisés pour l'élasticité de la peau et dans le but de perdre du poids.
Lavage
Une telle procédure cosmétique vise non seulement à maintenir la beauté des jambes, mais également à avoir un effet thérapeutique sur la perte de poids. Il améliore la microcirculation de la lymphe et du sang dans la région des jambes, ouvre les pores, libère les particules mortes et améliore l'apport d'oxygène aux muscles.
Cette procédure n'implique pas l'utilisation de film d'emballage. Le gommage s'effectue généralement sous la douche, afin que la peau se réchauffe un peu au début. Frottez ensuite les zones à problèmes avec un gant de toilette dur et frottez. Il peut inclure des grains de café, des noyaux d'abricot moulus et d'autres substances abrasives, ainsi que des acides de fruits.
Massage sous vide et anti-cellulite
En général, tout type de massage des jambes et des cuisses peut être bénéfique pour perdre du poids dans ces zones. Mais c'est la technologie anti-cellulite et sous vide avec l'utilisation de pots en silicone spéciaux qui sont capables de combattre l'œdème et la cellulite chronique. Ils modèlent la silhouette et éliminent les volumes excédentaires, si cela n'est pas fait une seule fois, mais selon un programme élaboré par un massothérapeute qualifié. Pour un usage domestique, des simulateurs anti-cellulite sont utilisés, faciles à utiliser et pratiques.
Procédures de l'eau
Les principales interventions efficaces pour les pieds sont l'hydromassage et l'aquagym. L'hydromassage est réalisé en salon ou à domicile par ceux qui prennent un bain avec effet de bulles « magiques ». Ils favorisent la régénération cellulaire, améliorent le métabolisme au niveau des jambes et, en combinaison, aident à réduire les volumes. En ce qui concerne l'aquagym, tout exercice actif dans l'eau brûle des calories plus rapidement que l'exercice normal. Dans le même temps, le corps ne ressent pas de fortes surcharges.
Perdre du poids dans les jambes n'est pas facile, mais si vous vous fixez pour objectif de trouver de belles jambes attrayantes pour la saison de plage et que vous l'abordez sérieusement et globalement, le résultat ne se fera pas attendre. L'activité physique combinée à une nutrition diététique et des soins complémentaires des pieds peuvent faire des merveilles.