Les personnes particulièrement paresseuses ne veulent pas perdre de poids, se soumettant à un entraînement actif et à un régime "douloureux" d'une bonne nutrition. C'est pour eux que les nutritionnistes ont développé des exercices de respiration pour perdre du poids, qui permettent en quelques jours de réduire sensiblement le volume et de resserrer les muscles. Est-ce vraiment possible?
Il s'avère que les exercices de respiration contribuent non seulement à la perte de poids, mais réduisent également considérablement le risque de développer la plupart des maladies - par exemple, les pathologies cardiovasculaires ou musculo-squelettiques. Il s'agit d'une bonne respiration et de la saturation des cellules du corps en oxygène nécessaire à une vie normale. En fait, cela peut être réalisé par le sport régulier, mais comme ce n'est pas dans la vie habituelle, cela signifie qu'il est nécessaire de combler le déficit par des exercices de respiration.
Qu'est-ce que les exercices de respiration?
Les experts disent que les exercices de respiration aident à perdre du poids en raison de l'apport d'oxygène aux cellules adipeuses et de leur combustion ultérieure dans le corps - de cette façon, le processus est considérablement accéléré (c'est ce fait qui encourage ceux qui perdent du poids à respirer correctement lorsqu'ils jouent des sports). En témoignent de nombreuses revues de ceux qui ont perdu du poids, qui ont effectué des exercices avec une certaine régularité.
Ceci est important : le choix du type d'exercice pour perdre du poids n'est recommandé qu'avec l'autorisation de votre médecin. Cela vous permettra de choisir une technique qui ne nuira pas aux maladies existantes ou aux blessures survenues une fois.
Aujourd'hui, la gymnastique respiratoire est représentée par un ensemble différent d'exercices, qui sont divisés en techniques - flexion du corps, oxysize, yoga, pranayama et autres pratiques. Toutes ces méthodes sont basées sur la respiration profonde, qui assure la pénétration de l'oxygène en profondeur dans les cellules sanguines et les organes internes.
Les avantages de la technique
Les exercices de respiration pour affiner l'abdomen, les cuisses et d'autres zones à problèmes présentent les avantages suivants :
- La respiration profonde favorise l'oxydation des cellules graisseuses, entraînant leur combustion naturelle. Si les gens respiraient toujours correctement, le surpoids ne poserait aucun problème. Selon les recherches de spécialistes, la personne moyenne n'utilise que 25 % du volume pulmonaire.
- La saturation du corps en oxygène favorise une meilleure absorption des nutriments, vitamines et minéraux par le tube digestif. Cela améliore considérablement le métabolisme, ce qui contrecarre la prise de poids.
- L'oxygène aide à réduire l'appétit, car il favorise la production de molécules d'ATP - les substances responsables de la décomposition rapide des aliments entrants en énergie. Le même fait conduit naturellement à une satiété rapide.
- Si vous respirez correctement, vous pouvez vous débarrasser des toxines et autres substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Ce fait contribue à leur oxydation et à leur élimination rapides du corps.
- Les exercices de gymnastique respiratoire sont autorisés même par des personnes blessées qui sont interdites de sports standard.
La technique des exercices de respiration pour perdre du poids est souvent recommandée pour lutter contre le ventre. Ceci est dû au simple fait du dépôt de cellules graisseuses sur les organes internes de l'espace abdominal. En règle générale, ces cellules graisseuses s'accumulent rapidement en cas de suralimentation ou de consommation de grandes quantités d'aliments gras, et en même temps, elles sont éliminées en premier. Par conséquent, si des problèmes apparaissent dans la zone présentée, ainsi qu'une restriction nutritionnelle, il est nécessaire de faire des exercices de respiration.
Cours efficaces
Des exercices peuvent être effectués pour perdre du poids en choisissant un complexe spécifique avec un médecin. Sinon, il suffit de recourir à des exercices standards, qui seront présentés ci-dessous et qui sont efficaces pour l'élimination générale de l'excès de graisse corporelle.
"Compter jusqu'à 4"
En position debout, inspirez profondément - inspirez lentement, pour cela, vous devez compter mentalement jusqu'à 4. La respiration est retardée - comptez également jusqu'à 4. Une expiration lente est effectuée, au cours de laquelle elle est également comptée jusqu'à 4. Ceci est répété à moins 10 fois. Il est recommandé de faire un tel exercice chaque fois qu'une situation stressante survient ou qu'il y a un désir de manger quelque chose, mais pas en raison d'une restriction ou d'un régime.
"On dessine dans le ventre"
Cet exercice aura un grand effet sur l'état de l'abdomen, car il permet non seulement d'éliminer l'excès de graisse, mais aussi de resserrer considérablement les muscles. L'exercice est une inspiration profonde normale avec le nez en position debout, lorsque l'abdomen est rentré et les muscles tendus en même temps. Ceci est suivi d'une légère retenue de la respiration. L'expiration s'effectue par saccades avec la bouche aux lèvres bien fermées - tandis que les muscles abdominaux s'affaiblissent également progressivement. L'exercice est difficile à réaliser la première fois et doit être répété au moins 20 fois. Par conséquent, une telle respiration est effectuée tout au long de la journée, jusqu'à ce qu'elle atteigne la norme.
"Ventre qui respire"
L'exercice suivant vous aidera à resserrer vos muscles abdominaux. L'avantage des actions est qu'elles peuvent être exécutées à n'importe quel moment et à n'importe quel endroit convenables. Assis sur une chaise, pliez les genoux à angle droit, effectuez une respiration abdominale caractéristique en sollicitant vos muscles abdominaux. L'exercice commence par 10 répétitions, augmentant progressivement la charge jusqu'à 40 respirations consécutives.
"Changement de pression"
La gymnastique respiratoire peut être pratiquée en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre. L'exercice est effectué en prenant de grandes respirations avec la poitrine, au cours desquelles l'estomac est aspiré - en plus, il est pressé avec la main. À l'expiration, le ventre est gonflé et la poitrine est comprimée. Faites au moins 20 répétitions, vous pouvez augmenter le nombre de respirations, mais sans réduire le volume des poumons.
Conseils pratiques : Pour rendre ce genre de perte de poids plus amusant, il est recommandé de réaliser des exercices avec des vidéos de cours ou de la musique calme.
Recommandations
Pour que les exercices de respiration aient un effet positif sur la perte de poids, vous devez suivre les recommandations et règles simples des "développeurs". Les principes de base pour effectuer des exercices de respiration comprennent :
- exécution régulière;
- performer longtemps, c'est mieux en permanence;
- la respiration doit être mesurée et lente;
- il est recommandé de commencer les exercices de respiration à jeun - cela ne provoquera pas de douleurs abdominales, d'essoufflement et de maux de tête;
- offrez-vous de l'air frais pendant l'exercice - il est préférable de faire de la gymnastique dans la rue, dans les cas extrêmes sur le balcon.
Le strict respect des règles et des recommandations pour effectuer des exercices de respiration contribue à une perte de poids rapide. Si une respiration correcte est un moyen de perdre du poids avec un écart de poids important par rapport à la norme, alors ils adhèrent à en plus d'une bonne nutrition. Ici, on distingue le rejet des aliments gras, féculents et sucrés.
Souvent, pour la motivation et l'exercice régulier, les femmes et les hommes s'inscrivent spécialement à des cours de yoga, oxisize, body flex et autres. Ici, le formateur aidera à éliminer les erreurs possibles, qui sont souvent commises par les débutants, et établira individuellement un schéma pour effectuer les exercices. Il convient également de noter que le poids des exercices de respiration diminue lentement - il est beaucoup plus rapide d'évaluer le résultat par les volumes réduits.