Lors de la perte de poids, non seulement la nutrition est importante, mais aussi l'activité physique. N'importe quel sport sera bon pour votre silhouette. Mais ne sous-estimez pas non plus la charge simple. Oui, 15 à 30 minutes par jour sont très importantes et utiles. Faire de l'exercice pour perdre du poids à la maison aidera à resserrer et à renforcer les muscles, à perdre quelques kilos en trop.
Comment l'exercice pour perdre du poids est-il utile?
Naturellement, il sera bénéfique si vous faites les exercices quotidiennement. L'exercice 1 à 2 fois par semaine ne donnera presque aucun résultat.
Il est préférable de faire de la gymnastique le matin. Levez-vous un peu plus tôt et étirez bien votre corps. Les exercices du matin aideront à augmenter l'efficacité pendant la journée, à se réveiller plus rapidement, à accélérer le processus de perte de poids, à améliorer la santé et l'humeur. Pendant la charge, le flux sanguin augmente, tous les muscles, articulations et ligaments sont réchauffés.
Mais s'il n'y a pas de temps pour faire de l'exercice le matin, vous pouvez lui réserver du temps le soir. C'est bien mieux que d'abandonner les cours. Les exercices du soir aideront à atténuer la sensation de faim, à soulager le stress, à faire face au stress et à se revigorer.
Les exercices du matin et les exercices du soir sont très utiles. Mais vous devez connaître quelques règles pour sa mise en œuvre.
Il est très important de faire les exercices à jeun. Et après avoir chargé, il vaut la peine de boire de l'eau propre, car le corps perdait de l'eau. Commencez par les exercices d'échauffement les plus légers. Passez ensuite aux plus complexes.
S'il est difficile de faire des exercices sur tous les muscles à la fois, cela vaut la peine de commencer petit. Et puis augmentez progressivement la charge et le temps de classe. Enfin, étirez-vous pendant 1 à 2 minutes.
Bien sûr, les vêtements doivent être confortables. Vous pouvez jouer de la musique dynamique ou vous entraîner en silence. Tout dépend de l'envie.
Exercice efficace
Il est important de choisir des exercices pour tous les groupes musculaires. Même si vous devez perdre du poids uniquement au niveau des cuisses ou des bras, les exercices doivent être effectués différemment.
Voici un exemple d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison :
- mouvements circulaires avec les épaules d'avant en arrière;
- "Ciseaux" avec vos mains;
- soulever des haltères;
- le corps tourne;
- s'incline sur les côtés et vers l'avant;
- mouvements circulaires du bassin;
- s'accroupit;
- fentes;
- des pompes;
- torsion d'une position couchée sur la presse;
- jambes pivotantes;
- « Ciseaux » avec vos pieds ;
- vélo d'appartement";
- lever les jambes d'une position couchée;
- lever les jambes et les bras d'une position couchée;
- lever les jambes d'une position debout à quatre pattes;
- lever les jambes d'une position assise;
- pentes jusqu'aux orteils;
- exercices de moulin;
- exercice « pont » ;
- marcher sur les fesses d'avant en arrière;
- monter sur les orteils;
- marcher sur des talons;
- sauter sur place (avec une corde).
Après la charge, il vaut la peine de s'étirer, de rétablir la respiration. Si vous faites de l'exercice le soir, une promenade au grand air est une excellente idée.
Bien sûr, vous pouvez également pratiquer d'autres sports. Par exemple, la natation, l'aérobic, le jogging. Et si la charge est sérieuse, alors 2 à 3 fois par semaine de tels cours suffiront. Mais la recharge doit être quotidienne. Il est bon de le rappeler : il vaut mieux pratiquer tous les jours pendant vingt minutes que quarante minutes seulement deux fois par semaine.