Comment trouver la motivation pour perdre du poids

Chaque personne en surpoids a essayé un régime au moins une fois dans sa vie pour rendre son corps beau et en forme. Peu ont atteint la finale victorieuse. Une motivation bien choisie pour perdre du poids et un plan d'action bien construit ont aidé les plus chanceux à obtenir des résultats. Le prix tant attendu a plus que compensé les efforts. Et les épreuves laissées derrière tournaient avec un tore. Une analyse d'études menées par des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles a montré que la plupart des personnes qui se sont tournées vers les principes d'un régime strict se sont retrouvées sans rien. Certains d'entre eux n'ont jamais pu perdre un seul gramme, et quelqu'un a rendu le poids fondu avec une bonne augmentation, dès qu'ils ont abandonné les restrictions strictes.

fille avec plat de légumes

Motivation Minceur : 70 Conseils Beauté

Le secret pour perdre du poids réside dans une approche holistique de la perte de poids. Les experts admettent qu'un programme préparé à l'avance, où la motivation pour perdre du poids est expliquée pour chaque jour, peut faire des miracles. Si vous êtes déterminé à réussir et êtes sûr d'une victoire inconditionnelle, lisez les conseils des psychologues.

Croyez-moi, vous avez quelque chose à défendre, car le prix principal sous la forme d'un corps élancé et soulagé vous attend. Tout le monde peut suivre les recommandations, quels que soient son âge, son sexe, son poids, ses habitudes alimentaires et son niveau d'activité physique. En observant les règles ci-dessous, vous vous mettrez rapidement en forme et deviendrez un exemple à suivre. Alors allons-y. TOP 70 secrets pour motiver à perdre du poids :

  1. Mangez plus souvent - ne pensez pas que sauter des repas est la clé d'un corps plus mince. Des recherches publiées dans le Journal of the American Dietetic Association ont montré que trois repas par jour avec deux collations entre les repas peuvent vous aider à perdre des kilos en trop.
  2. Faim d'exercice - Selon une étude de l'Université de Bath, manger avant l'exercice rend la perte de graisse plus difficile. Allez au gymnase à jeun et vous verrez que le poids fond sous nos yeux.femme qui court
  3. Dormez dans une pièce fraîche - dormir à une température de 18 à 19 degrés Celsius pendant 10 heures par jour augmente l'activité métabolique du corps de 10%. Ceci est démontré par des documents de la Virginia Commonwealth University et du Garvan Institute of Australia.
  4. Contractez vos muscles chaque fois que vous êtes tenté de manger un morceau de chocolat ou quelque chose de nocif. Le magazine Consumer Research a publié des données sur la façon de trouver la motivation pour perdre du poids dans des choses simples. Selon les chercheurs, la contraction musculaire affecte considérablement la volonté d'une personne et lui permet de faire face à la tentation sans tremblements intérieurs.
  5. Mangez dans des assiettes bleues - la couleur froide satisfait la faim et ne vous met pas en appétit.
  6. Affirmez-vous à l'aide de phrases confiantes - ne vous flagellez pas pour les échecs passés, à la suite desquels vous n'avez pas pu perdre du poids. Tenez-vous devant un miroir et dites-vous avec assurance que vous allez faire tout votre possible pour atteindre votre objectif. Ce geste est idéal pour ceux qui ne savent pas où se motiver pour perdre du poids afin de se rapprocher encore un peu plus de leur rêve.
  7. Couchez-vous tôt - il est extrêmement important pour ceux qui perdent du poids de ne pas se coucher tard. Les recherches de l'American Academy of Sleep Medicine montrent que ne pas dormir suffisamment et rester tard peut contribuer à la prise de poids. Si vous vous considérez comme un hibou, redémarrez. Réajustez votre horloge interne pour vous habituer à la nouvelle routine. Croyez - vous réussirez!
  8. Équipez une salle de sport à la maison - il suffira d'acheter un mini-stepper, un tapis roulant, un vélo d'appartement ou un complexe elliptique pour un exercice régulier. Vous pouvez vous entraîner plus souvent à la maison qu'au club de fitness, tout en gardant tout ce dont vous avez besoin à portée de main.fille faisant un exercice avec une corde à sauter
  9. Dormir plus longtemps - Les femmes qui dorment moins de 5 heures par jour prennent plus de poids que celles qui dorment plus de 7 heures.
  10. Respirez les arômes de vanille - Profiter des parfums sucrés peut vous donner l'impression d'avoir récemment mangé quelque chose de délicieux. La gousse de vanille naturelle est le meilleur choix pour vous.
  11. Arrêtez de passer beaucoup de temps à regarder la télévision - Les recherches du magazine Nutrition ont montré que la prise de poids est observée chez les utilisateurs qui regardent la télévision plus de 2 heures par jour. Cette simple question augmente la consommation de graisses et de sucres. Et cela a un effet néfaste sur la forme du corps.
  12. Obtenez le soutien d'un partenaire - l'épaule forte d'une personne importante vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement. Si vous ne savez pas où trouver la motivation pour perdre du poids, cherchez-la auprès de vos proches.
  13. Jetez tous les stocks de chewing-gum - et n'essayez pas de l'acheter à l'avenir. Des documents publiés dans la revue Eating Behaviors montrent que le chewing-gum réduit la probabilité de manger des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes.
  14. Éliminez l'utilisation de soda light - malgré le fait que ce produit ne soit pas calorique, son utilisation dans les aliments menace des centimètres supplémentaires au niveau de la taille et de l'abdomen.femme avec un verre de thé
  15. Augmentez votre dose de vitamine D - La supplémentation solaire est essentielle pour les personnes en surpoids. Vous pouvez augmenter la teneur du composant dans le sang en restant plus longtemps au soleil et en mangeant des aliments riches en vitamines.
  16. Prenez pour règle de vous lever plus tôt pour profiter du soleil du matin ― si vous voulez perdre du poids, réglez votre réveil quelques heures plus tôt. Des recherches de la Northwestern University of America ont trouvé un lien entre l'exposition au soleil du matin et une diminution de l'indice de masse corporelle (IMC).
  17. Augmentez votre consommation d'eau pure - sirotez du liquide tout au long de la journée, comme si vous savouriez un délicieux cocktail sur la côte. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'étancher la soif et maintenir une bonne hydratation des cellules peuvent vous aider à perdre du poids.femme buvant de l'eau
  18. Buvez une tasse de thé vert par jour - la combinaison de caféine et de gallate d'épigallocatéchine aide à maintenir un poids santé.
  19. N'attendez pas la sensation de faim - laissez la distance entre les repas être moindre, vous ne sauterez pas sur la nourriture comme un loup affamé. Cela éliminera la suralimentation et réduira le risque de maladies métaboliques.
  20. Éliminez le sel de votre alimentation - ce n'est pas un aliment très calorique, mais des scientifiques de l'Université d'Helsinki ont montré un lien entre le sel et l'obésité. Les amateurs de cette épice au goût prononcé ont également un risque élevé d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne.la femme refuse le sel
  21. Faites des entraînements à intervalles courts - ils sont plus efficaces que les sports traditionnels, ils peuvent donc vous aider à perdre de la graisse plus rapidement. De plus, de courts entraînements augmentent la sensibilité à l'insuline et améliorent la santé cardiovasculaire.
  22. Visualisez votre succès - visualisez en images vives ce que vous deviendrez lorsque l'objectif sera atteint. Les informations du magazine ont montré que des croquis d'images dans leur propre esprit aidaient les haltérophiles à augmenter l'activité musculaire pendant l'entraînement. Avec le même succès, vous pouvez accélérer la combustion des graisses avec un entraînement spécial.
  23. Devenez accro au yoga - ces exercices ne brûleront pas autant de calories que possible, mais ils contribueront à la formation d'un comportement alimentaire correct et à l'amélioration du tonus musculaire.fille faisant du yoga
  24. Buvez du café - étudiez les conseils d'un psychologue sur la façon de trouver la motivation pour perdre du poids, n'oubliez pas de lire les recommandations des nutritionnistes. Cette boisson stimule le métabolisme, accélérant les processus de lipolyse. L'essentiel est de ne pas ajouter de sucre à la boisson, sinon tous les efforts seront perdus.
  25. Emmenez un ami ou une petite amie au gymnase - le temps passé au gymnase sera plus agréable et plus amusant.
  26. Mangez des desserts sous forme de fraises - malgré la douceur, cette baie est autorisée. De plus, il favorise la perte de poids. Les fraises contiennent le resvératrol, un pigment antioxydant, qui atténue les effets d'un régime riche en graisses. Le dessert augmentera votre activité, soulagera la douleur et réduira l'inflammation dans le corps.femme à la table avec des herbes et des fraises
  27. Notez vos objectifs - Selon une étude de l'Université dominicaine de Californie, les personnes qui écrivent des objectifs sur papier sont plus susceptibles de les atteindre.
  28. Discutez sur les forums de perte de poids - trouvez des amis avec des problèmes similaires. Cela vous aidera à prendre conscience de votre responsabilité, sera une bonne motivation pour perdre du poids et démontrer des résultats personnels dans l'espace virtuel. Vous recevrez les éloges de centaines de personnes d'autres villes et pays. D'accord, un incroyable boost de vivacité vous sera garanti. De telles communautés agissent comme des groupes d'entraide, où les personnes ayant les mêmes problèmes se motivent mutuellement pour réussir.
  29. Prenez le temps de faire de la musculation - n'ayez pas peur que les exercices de musculation rendent votre silhouette volumineuse. Avec eux, non seulement vous perdrez du poids, mais vous augmenterez également le métabolisme, renforcerez le cœur et les vaisseaux sanguins. Le corset musculaire gagnera en clarté et la forme du corps deviendra mince.
  30. Éliminez la bière de l'alimentation - la boisson mousseuse est extrêmement nocive pour l'abdomen et toute la silhouette. Il favorise la prise de poids, provoque l'obésité abdominale chez l'homme et l'accumulation de graisse interne chez la femme. Les experts conseillent de boire du vin sec naturel si vous souhaitez prendre une gorgée d'alcool. Il contient moins de calories et est riche en antioxydants. refus de bière
  31. Ne dormez pas avant l'heure du déjeuner - un tel régime provoque une prise de poids, favorise le désir de manger de la restauration rapide.
  32. Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité - si vous voulez perdre du poids et maintenir des résultats, ne réduisez pas les portions, mais réfléchissez bien à votre alimentation en termes de valeur nutritionnelle. Selon une étude de JAMA, les personnes qui ont opté pour plus de légumes tout en réduisant les aliments transformés ont perdu suffisamment de kilos pour devenir minces. Pour ce faire, ils n'ont même pas eu à réduire les portions et à compter les calories.
  33. Prenez des selfies - ces photos vous aideront à suivre la dynamique de votre perte de poids. Prenez des photos et envoyez des images à vos amis avec qui vous souhaitez partager vos réussites.
  34. Préférez les fibres - Mangez des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et le son. De cette façon, vous atteindrez votre objectif plus rapidement et obtiendrez le résultat que vous recherchez.aliments riches en fibres pour perdre du poids
  35. Pesez-vous quotidiennement - écrivez vos réalisations dans votre journal de réussite. Une telle motivation pour perdre du poids chaque jour vous permettra d'observer vos changements de dynamique. Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie ont montré que les filles qui montaient sur la balance chaque jour perdaient plus de kilogrammes que celles qui se pesaient une fois par semaine.
  36. Ne retirez pas toutes les pommes de terre de votre alimentation - laissez les tubercules cuits dans la peau pour changer. C'est définitivement meilleur que les frites salées, grasses et huileuses. Mais en même temps, le goût magique reste inchangé.
  37. Faites le plein de gingembre - selon des chercheurs du Texas Cancer Center, cet assaisonnement fait des merveilles sous sa forme non transformée. Avec l'utilisation du gingembre, le poids commence à fondre sous nos yeux.
  38. Ajoutez des avocats à vos repas - l'inclusion régulière du produit dans l'alimentation contribue à la perte de poids. Le fruit réduit l'IMC, a un effet bénéfique sur la réduction de la taille de la taille. Les avocats sont polyvalents. Il peut être ajouté aux toasts, sandwichs, omelettes et salades d'herbes.un plat à l'avocat pour maigrir
  39. Mangez dans de petites assiettes - en moyenne, une personne met 41% de nourriture en plus dans une grande assiette, le faisant inconsciemment.
  40. Notez tout ce que vous mangez pendant la journée - tenir un journal spécial, selon les observations d'experts, vous permet de réduire les portions de près de moitié, d'exclure les collations inutiles de l'alimentation.
  41. Évitez les sucreries au petit-déjeuner - optez pour du yogourt grec léger et des fruits secs. Bientôt, votre corps sera plus mince et en forme.
  42. Gardez les aliments tentants hors de vue - demandez à votre famille de les cacher pour qu'ils n'attirent pas votre attention.
  43. Réduisez votre consommation de viande - remplacez cette source de protéines par des noix ou des légumineuses plus riches en fibres. Essayez de privilégier le bœuf maigre et l'agneau.une petite portion de viande pour perdre du poids
  44. Ne fixez pas d'objectifs globaux - décomposez-les en étapes plus petites pour passer du plus simple au plus complexe.
  45. Dites adieu aux produits de boulangerie à base de farine blanche sans regrets - les personnes consommant beaucoup de céréales raffinées sont plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale. Si vous voulez perdre du poids. les biscuits, les craquelins et le pain blanc devraient quitter votre table pour de bon.
  46. Déterminez votre motivation pour perdre du poids - changez périodiquement vos motivations pour qu'elles restent toujours pertinentes. Si hier vous aviez besoin de perdre du poids pour améliorer votre santé, fixez-vous aujourd'hui l'objectif d'attacher une nouvelle robe à la taille.
  47. Mangez de la cannelle - même un petit ajout de cannelle à votre tasse de café quotidienne vous aidera à perdre du poids au fil du temps.café minceur à la cannelle
  48. Ne mangez pas de plats cuisinés - excluez les fast-foods de l'alimentation. Des recherches du British Journal of Nutrition ont montré que la dépendance aux plats cuisinés contribue à l'obésité et à un risque accru de graisse abdominale.
  49. Avant de prendre la fourchette, buvez un verre d'eau le matin - cela accélère les processus métaboliques, nettoie les intestins de la flore pathogène et prépare le corps à un travail fructueux.
  50. Réduire les glucides - Les régimes à faible teneur en glucides sont efficaces pour la perte de poids et la résistance à l'insuline.
  51. Déplacez votre déjeuner plus tôt - en déjeunant 1 à 2 heures plus tôt, vous pouvez considérablement transformer votre taille et perdre quelques kilos en trop.
  52. Supprimez l'alcool - les boissons alcoolisées sont destructrices pour le foie, les reins et le cerveau. Ils ne font qu'ajouter brièvement à l'humeur et provoquent une sensation d'euphorie, mais avec le temps, ils aggravent le bien-être général, augmentent les risques d'obésité.
  53. Restez plus au soleil - sous l'influence d'un corps céleste, les cellules adipeuses ont tendance à stocker moins de graisse que celles dans l'obscurité. N'oubliez pas que rester au soleil plus de 15 minutes par jour sans crème UV est inacceptable, car cela augmente le risque de cancer de la peau.
  54. Manger une pomme avant le dîner aidera à soulager l'inconfort des ballonnements.pomme enveloppée d'un ruban à mesurer
  55. Commandez des entraînements personnels avec un entraîneur dans la salle de fitness - c'est une grande motivation pour perdre du poids, car il est difficile de ne pas travailler à pleine puissance dans de telles classes.
  56. Apprenez à accepter les sentiments négatifs - perdre du poids de bonne humeur est rare. Habituellement, ce processus est associé à une irritabilité élevée, à une agression de la part d'une personne qui perd du poids. Les restrictions imposées de toutes parts ont un effet.
  57. Choisissez une garde-robe qui vous convient - si vous êtes intéressé par la question de savoir où trouver la motivation pour perdre du poids et aller au gymnase, achetez-vous une nouvelle tenue de fitness. Vous vous y sentirez bien, ce qui signifie que les entraînements se dérouleront avec une énergie positive.
  58. Laissez votre voiture à la maison et promenez-vous - bien sûr, conduire en voiture est beaucoup plus agréable, plus rapide et plus efficace. Vous pouvez visiter plusieurs endroits en même temps, faire l'épicerie et rentrer chez vous pas un peu fatigué. Mais, si vos plans incluent une perte de poids, laissez souvent la voiture au garage pour privilégier la randonnée, le vélo, le roller ou le patin. Tout peut remplacer un véhicule si votre loisir s'annonce sportif et actif.
  59. Échangez de la crème glacée contre des fruits congelés - un dessert rafraîchissant étanchera votre soif de sucreries, saturera votre corps d'antioxydants, de vitamines et de suppléments minéraux.
  60. Mangez des œufs au petit-déjeuner - la plupart des gens peuvent manger jusqu'à 3 œufs par jour sans crainte. Dans une telle quantité, le produit n'affectera pas la croissance du cholestérol et aidera à organiser des repas diététiques.plat d'oeufs de petit déjeuner pour perdre du poids
  61. Abandonnez les cigarettes - La réunion annuelle des endocrinologues a présenté des preuves que l'arrêt de la nicotine améliore considérablement les processus métaboliques dans les tissus corporels.
  62. Rangez votre maison - des chambres propres et belles vous aideront à organiser vos repas.
  63. Motivez-vous pour être de bonne humeur, car positif et souriant aident la cause à argumenter. Créez un coin romantique à la maison ou, au contraire, ouvrez grand vos fenêtres, laissant entrer l'air pur et la lumière du soleil dans votre maison.
  64. Prendre son temps en mangeant est une erreur monstrueuse pour la plupart des adultes qui n'ont pas de temps libre. Essayez de bien mastiquer les aliments avant d'oser les avaler.
  65. Assaisonner avec du poivre noir, du piment et d'autres ingrédients chauds. Ils aideront à faire face à l'obésité et à créer des conditions uniques pour lutter contre les kilos en trop.
  66. Aussi étrange que cela puisse paraître, les psychologues nous autorisent à utiliser un langage obscène. Le magazine a publié un article dont l'auteur admet que les jurons et les blasphèmes augmentent la force et la puissance pendant le sport. En vous chargeant d'émotions vives et en utilisant toutes les chances pour le bien, vous pouvez obtenir des résultats plus sérieux en perdant du poids.
  67. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à l'eau le matin pour une taille et une silhouette plus minces.pommes et vinaigre de cidre de pomme sur la table minceur
  68. Mangez du pamplemousse plusieurs fois par semaine - ce produit contribue à la perte de kilos en trop, à la dégradation des cellules lipidiques dans les dépôts graisseux.
  69. Écouter de la musique douce pendant que vous mangez réduira votre apport calorique global et vous permettra de manger moins de nourriture.
  70. Si vous suivez toutes ces règles et que le poids reste en place, essayez de réduire votre niveau d'anxiété autant que possible.

N'oubliez pas que la motivation à perdre du poids dépend de votre détermination et de votre désir d'obtenir des résultats. Écrivez vos objectifs sur papier, établissez un calendrier approximatif pour les atteindre et élaborez un plan pour atteindre vos objectifs. La meilleure motivation sur la voie du succès sera les changements quotidiens de poids et de volume corporel. N'oubliez pas de les enregistrer, même s'ils vous semblent insignifiants. Le marcheur conquiert la route, et votre route a déjà commencé !