Régime aux œufs

Le régime aux œufs est simple, abordable et, surtout, efficace. Et vous pouvez manger dessus non seulement des œufs. La nutritionniste recommande de diversifier l'alimentation sur un régime aux œufs afin de ne pas se sentir attiré par les friandises interdites.

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Les régimes ne vous aident pas seulement à perdre du poids. Ils sont également un excellent entraînement pour l'endurance et la volonté. Ces qualités sont nécessaires à la maîtrise de soi, dont dépendent la préservation du résultat obtenu et l'acquisition de la confiance en soi.

L'un des régimes conçus pour l'autodiscipline est le régime aux œufs. Cette méthode de traitement des kilos en trop est très populaire. Le régime aux œufs ne suggère pas de manger des œufs seuls ! Mais ce sont les œufs de poule qui sont l'ingrédient clé de son menu. Et l'action est basée sur des réactions chimiques dans le corps. Par conséquent, il exige le respect implacable de toutes les règles. Cependant, les récompenses sous forme de perte de poids en valent la peine. De plus, le régime aux œufs pour perdre du poids ne vous donnera pas faim. Une caractéristique si intéressante est que le régime est riche en protéines, ce qui assure une satiété à long terme.

des règles

1. Vous devez manger trois fois par jour - pas de collations.
2. Il est recommandé de dîner avant 18h00.
3. Vous ne pouvez pas changer le déjeuner avec le dîner ou vice versa.
4. Les œufs doivent être bouillis à la coque, mais sans sel ajouté.
5. Si la quantité du produit autorisé n'est pas précisée, vous pouvez le manger en quantité illimitée. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez en abuser.
6. Cuire les salades sans ajouter de sel et d'huile.
7. Vous pouvez remplacer l'orange par du pamplemousse (et vice versa).
8. Les pommes de terre, les bananes, les dattes, les mangues, les figues, les raisins doivent être exclus.
9. La viande doit être cuite sans matière grasse, le poulet sans peau. L'agneau doit être exclu.
10. Votre repas doit commencer par les agrumes.
11. Surveillez votre régime d'alcool. Buvez au moins 2 litres d'eau plate par jour. L'efficacité de l'élimination des toxines et des toxines du corps en dépend.
12. Vous pouvez boire du thé et du café naturel, mais sans additifs.
13. Si vous ressentez toujours une forte faim, mangez des concombres frais, mais au plus tôt deux heures après le repas prévu.
14. Pendant le régime, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices (de votre choix).
15. Si, pour une raison quelconque, vous interrompez le régime aux œufs, vous devez tout recommencer.

Menu

Pour 3 jours

En trois jours, selon votre poids initial, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg.

Principes du régime aux œufs de 3 jours pour perdre du poids :

1. Divisez vos repas en trois étapes.
2. La pause entre les repas doit être de 4 heures.
3. Mangez un type de légume à la fois.
4. Si vous avez très faim, buvez du thé vert au citron.

Menu pour trois jours :

• 3 œufs (sans sel);
• 1 pamplemousse ;
• salade de légumes (chou chinois, carottes, tomates, concombres) - en toute quantité;
• thé vert ou noir, eau propre (pas de restrictions), boissons diététiques (pas plus de 300 ml par jour autorisés).

Pendant 5 jours

En cinq jours, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 6 kilos en trop.

Jour 1

• Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse, tisane.
• Déjeuner : 1 œuf, 150 g de blanc de poulet bouilli, 1 orange.
• Dîner : 2 œufs, 200 g de salade (concombres + tomates + chou chinois).

Jour 2

• Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pomme, thé vert.
• Déjeuner : 1 œuf, 130 g de goberge bouillie, 5 feuilles de laitue.
• Dîner : 2 œufs durs, 200 ml de kéfir (1, 5% de matière grasse).

Jour 3

• Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse, 200 ml de jus de tomate.
• Déjeuner : 150 g de filet de dinde au four, 1 œuf, 2 concombres.
• Dîner : 2 œufs, 1 orange, 200 ml de kéfir (2, 5% de matière grasse).

Jour 4

• Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse.
• Déjeuner : 2 œufs, 150 g de merlu bouilli.
• Dîner : 1 œuf, 200 g de salade (chou chinois + carotte + pomme).

Jour 5

• Petit déjeuner : 2 œufs, 200 g de salade (chou chinois + carottes + pomme).
• Déjeuner : 150 g de crevettes bouillies, 1 œuf, 100 g de chou chinois.
• Dîner : 2 œufs, 1 pamplemousse, 100 g de fromage cottage (5% de matière grasse).

Pendant 7 jours

Le régime aux œufs pendant 7 jours vous aidera à perdre du poids de 3 à 8 kilogrammes, en fonction du poids initial.

Jour 1

• Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 2 œufs.
• Déjeuner : 1 œuf, 1 orange, 150 g de filet de poulet bouilli.
• Dîner : 200 ml de kéfir (2, 5% de matière grasse), 200 g de filet de poulet bouilli.

Jour 2

• Petit déjeuner : 2 œufs, 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
• Déjeuner : 150 g de blanc de poulet bouilli, 2 pamplemousses.
• Dîner : 2 œufs, 1 orange, 200 ml de kéfir (1, 5% de matière grasse).

Jour 3

• Petit déjeuner : 1 œuf, thé.
• Déjeuner : 200 g de veau bouilli, 1 orange.
• Dîner : 2 œufs.

Jour 4

• Petit-déjeuner : 2 œufs, tous les légumes verts dans n'importe quelle quantité.
• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet au four, 150 g de salade (chou chinois + concombres + tomates + 2 cuillères à soupe de crème sure, 10% de matière grasse).
• Dîner : 2 oranges, 1 œuf.

Jour 5

• Petit déjeuner : 200 g de salade (carottes bouillies + 2 œufs durs + légumes verts + 2 cuillères à soupe de crème sure 10% de matière grasse).
• Déjeuner : 2 carottes fraîches, 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
• Dîner : 200 g de cabillaud mijoté, 1 œuf.

Jour 6

• Petit déjeuner : 150 g de fromage cottage (7% de matière grasse), 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
• Déjeuner : 2 œufs, 2 oranges.
• Dîner : thé vert.

Jour 7

• Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 2 œufs.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli.
• Dîner : 1 pamplemousse, thé vert.

Pendant 2 semaines

Le régime aux œufs pendant 2 semaines vous permettra de vous débarrasser de 7 à 15 kilogrammes.

Petit déjeuner pour toute la période : 1 pamplemousse, 2 œufs durs, thé vert ou café naturel.

Semaine numéro 1

Jour 1

• Déjeuner : 2 œufs, 1 tomate (ou 200 ml de jus de tomate), tisane.
• Dîner : 2 œufs, 200 g de vinaigrette sans huile, 1 pamplemousse, tisane.

Jour 2

• Déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse.
• Dîner : 200 g de bœuf au four, 2 concombres, 2 tomates, céleri (ce que vous voulez).

Jour 3

• Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous le souhaitez), thé vert.
• Dîner : 2 œufs, 100 g de chou chinois, 50 g de betteraves cuites, 100 g de fromage cottage (5% de matière grasse), tisane.

Jour 4

• Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous voulez), café nature.
• Dîner : 200 g de vinaigrette sans huile, 100 g de merlu bouilli, café ou thé.

Jour 5

• Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous voulez), café.
• Dîner : 200 g de vinaigrette, 100 g de merlu bouilli, 100 g de chou chinois, tisane.

Jour 6

• Déjeuner : 200 g de salade de fruits (oranges + pommes + poires + kiwi).
• Dîner : steak de veau (150 g), 2 tomates, céleri (autant que vous voulez), café.

Jour 7

• Déjeuner : 200 g de filet de poulet bouilli, 1 tomate, 1 pamplemousse.
• Dîner : 1 tomate, 1 carotte, 100 g de chou chinois, 100 g de filet de poulet bouilli, thé ou café.

Semaine numéro 2

Le menu de la deuxième semaine reste le même que celui de la première.

4 semaines

Un régime aux œufs pendant 4 semaines vous aidera à perdre 10 à 20 kilogrammes.

Semaine numéro 1

Petit déjeuner quotidien de la 1ère et 2ème semaine : 1/2 orange ou pamplemousse, 1-2 œufs durs.

Jour 1

• Déjeuner : n'importe quel fruit en n'importe quelle quantité (à partir de permis).
• Dîner : 200 g de viande bouillie (tout sauf agneau).

Jour 2

• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet bouilli.
• Dîner : 2 œufs durs, 150 g de salade (concombres + tomates + poivrons + carottes), 1 toast (20 g), 1 orange ou pamplemousse.

Jour 3

• Déjeuner : fromage allégé en toute quantité, 1 toast (20 g), 2 tomates.
• Dîner : 150 g de bœuf bouilli ou cuit au four.

Jour 4

• Déjeuner : tout fruit autorisé en toute quantité.
• Dîner : 150 g de viande au four (au choix), 100 g de salade (concombres + chou chinois + carottes).

Jour 5

• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de légumes bouillis (au choix).
• Dîner : 200 g de merlu bouilli, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 6

• Déjeuner : n'importe quel fruit en n'importe quelle quantité.
• Dîner : 200 g de veau bouilli.

Jour 7

• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet au four, 2 tomates, 100 g de légumes bouillis, 1 pamplemousse.
• Dîner : 200 g de légumes bouillis.

Semaine numéro 2

Jour 1

• Déjeuner : 150 g de viande au four (au choix), 150 g de salade (concombres + tomates + poivrons + carottes).
• Dîner : 2 œufs durs, 150 g de salade (concombres + tomates + poivrons + carottes), 1 orange ou pamplemousse.

Jour 2

• Déjeuner : 200 g de viande au four (au choix), 2 concombres.
• Dîner : 2 œufs durs, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 3

• Déjeuner : 150 g de blanc de poulet bouilli, 2 concombres.
• Dîner : 2 œufs durs, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 4

• Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de fromage allégé, 100 g de légumes bouillis.
• Dîner : 2 œufs durs.

Jour 5

• Déjeuner : 200 g de goberge bouillie.
• Dîner : 2 œufs.

Jour 6

• Déjeuner : 150 g de bœuf bouilli, 2 tomates, 1 pamplemousse.
• Dîner : pas plus de 500 g de fruits frais (de saison).

Jour 7

• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet bouilli, 2 tomates, 100 g de légumes bouillis, 1 pamplemousse.
• Dîner : 200 g de blanc de poulet bouilli, 2 concombres, 1 orange.

Semaine numéro 3

Ces aliments doivent être consommés à tout moment de la journée, sans limitation pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

• Jour 1 : tout au long de la journée, vous devez manger n'importe quel fruit en n'importe quelle quantité (sauf ceux qui sont interdits).
• Jour 2: Toute la journée, vous devez manger des légumes bouillis et frais en toute quantité.
• Jour 3 : tous les légumes bouillis et salades fraîches en toute quantité.
• Jour 4 : merlu bouilli en toute quantité, 200 g de chou chinois, 200 g de légumes bouillis.
• Jour 5: poulet bouilli et légumes bouillis en toute quantité.
• Jour 6 et jour 7 : Mangez un type de fruit en n'importe quelle quantité tout au long de la journée (par exemple, uniquement des pommes ou uniquement des abricots).

Semaine numéro 4

Les produits sont distribués tout au long de la journée sans limite de temps. Il est interdit d'ajouter quoi que ce soit à la liste de produits spécifiée.

Jour 1

100 g de bœuf bouilli ou 200 g de blanc de poulet bouilli, 3 tomates, 4 concombres, 50 g de thon en conserve (sans huile, peut être lavé à l'eau), 1 toast (20 g), 1 pamplemousse ou orange.

Jour 2

150 g de veau au four, 3 tomates, 4 concombres, 1 toast (20 g), 1 pomme ou poire, ou orange.

Jour 3

50 g de fromage allégé, 100 g de légumes bouillis, 2 tomates, 2 concombres, 1 toast (20 g), 1 orange ou pamplemousse.

Jour 4

500 g de filet de poulet bouilli, 3 tomates, 1 concombre, 1 toast (20 g), 1 pamplemousse.

Jour 5

2 œufs durs, 3 tomates, 1 concombre, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 6

400 g de blanc de poulet bouilli, 300 g de fromage cottage (5% de matière grasse), 1 toast (20 g), 2 tomates, 2 concombres, 1 orange ou pamplemousse.

Jour 7

50 g de cottage cheese (10 % de matière grasse), 100 g de goberge bouillie, 200 g de légumes bouillis, 2 tomates, 2 concombres, 1 toast (20 g), 1 orange ou pamplemousse.

Sortir du régime

La sortie correcte du régime assurera non seulement la consolidation du résultat obtenu, mais vous permettra également de perdre du poids pendant un certain temps jusqu'au poids optimal pour votre corps. Le principe de base pour sortir de tout, et en particulier d'un régime strict aux œufs, est la cohérence. L'essentiel est que pendant un certain temps, vous devriez manger les aliments qui ont été inclus dans le régime alimentaire. Cela évitera le stress au corps et vous permettra de passer en douceur à une bonne alimentation, sans nuire à votre santé (une forte charge sur le foie, le pancréas, les reins).

• Pendant la première semaine après le régime aux œufs, mangez 2 œufs et 1 orange par jour.
• Essayez de manger en même temps.
• Les aliments doivent être cuits au four, cuits à la vapeur ou bouillis. La friture est autorisée extrêmement rarement et au plus tôt trois semaines après la fin du cours.
• Votre alimentation doit contenir de la viande maigre, de la volaille, des poissons de mer et de rivière, des produits laitiers.
• La sortie du régime aux œufs pour perdre du poids consiste à passer à des repas fractionnés : 4 à 6 repas par jour. Dans le même temps, vous ne devriez pas manger plus de 300 g de nourriture à la fois.
• Remplacez les confiseries hypercaloriques par des guimauves (sans glaçage au chocolat), de la marmelade, de la guimauve, de la gelée. La consommation de chocolat noir est autorisée - mais pas plus de 70 g par jour.
• Les aliments contenant des glucides à digestion rapide sont autorisés jusqu'à 14h00.
• Il est recommandé de refuser les féculents. La consommation de son et de pain de seigle est autorisée, mais pas plus de 70 g par jour.
• S'abstenir de boire de l'alcool. Premièrement, l'alcool est riche en calories et deuxièmement, il peut provoquer une suralimentation. Parfois, vous pouvez vous permettre un verre de vin sec.
• Assaisonner les salades avec de la crème sure (10-15 % de matière grasse), de l'huile d'olive ou du jus de citron.
• Buvez 2 litres d'eau propre par jour sans gaz.
• La consommation de sucre doit être minimisée et le sel ne doit pas être surutilisé. Les assaisonnements qui contiennent des exhausteurs de goût (glutamate monosodique) doivent être évités.
• Les légumes et les fruits frais doivent être présents dans votre alimentation tous les jours - selon la saison.
• Mangez lentement en mâchant bien chaque bouchée pour que la nourriture soit mieux absorbée. Ne vous laissez pas distraire en lisant le fil d'actualité et en regardant la télévision, sinon vous risquez de trop manger. La nourriture est un processus qui nécessite une concentration absolue et ne peut pas être précipité.
• Faites de l'exercice, marchez plus et évitez d'utiliser l'ascenseur. Faites des enveloppements corporels (pas plus de deux fois par semaine) et massez avec une crème anti-cellulite - cela améliorera l'état de votre peau.

Seuls le changement d'habitudes alimentaires et l'exercice physique vous permettront d'être toujours mince.

Contre-indications

Avant le régime aux œufs, quelle que soit la durée du cours choisi, assurez-vous de consulter un spécialiste. Cela aidera à identifier et à prévenir les complications possibles.

1. Allergie aux œufs et aux agrumes.
2. Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie, du système cardiovasculaire.
3. Contre-indiqué en cas d'augmentation de l'acidité gastrique.

Si pendant le régime vous ressentez une gêne, des nausées, des étourdissements, arrêtez immédiatement le cours et passez à un régime d'épargne.