Parmi les nombreux régimes alimentaires, le japonais est considéré comme l'un des plus populaires. On ne sait pas d'où vient ce nom, car ce régime n'a rien à voir avec la cuisine japonaise traditionnelle.
Il existe plusieurs variétés, mais le régime japonais de deux semaines est considéré comme le plus efficace. C'est elle qui vous permet de perdre un grand nombre de kilogrammes, tout en adoptant les bonnes habitudes alimentaires.
Pourquoi la technique fonctionne
Voici les 3 principaux avantages d'un menu diététique japonais de 14 jours:
- Manque de sel- pour cette raison, un excès de liquide quitte le corps, ce qui vous soulagera de l'œdème.
- Grande quantité de protéines- le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour l'assimilation des aliments protéinés. De plus, les protéines sature mieux.
- Faible teneur en calories- en raison du fait que pas plus de 800 calories sont consommées par jour, les kilos en trop disparaissent.
Ce qui peut être inclus dans la liste de produits
Vous pouvez faire le plein à l'avance des aliments nécessaires, qui dureront chacun des 14 jours pour créer un menu varié du régime japonais. Donc, autorisé:
- café noir;
- jus de tomate sans sel;
- kéfir;
- chou;
- carotte;
- pommes;
- des œufs;
- poisson maigre;
- poitrine de poulet;
- du boeuf;
- pain à la farine de seigle;
- huile végétale.
Une perte de poids correcte en 14 jours avec le régime japonais signifie que vous boirez environ 2 litres d'eau potable.
Qu'est-ce qui ne devrait pas être mangé pendant le régime japonais?Tous les produits ne figurant pas sur la liste des produits acceptables ne doivent pas être consommés. De plus, le sel et les épices sont complètement exclus.
Menu détaillé dans le tableau
Le tableau ci-dessous détaille le menu diététique japonais pendant 14 jours - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Vous ne pouvez pas les échanger ou manger moins de nourriture qu'indiqué. Dîner au plus tard trois heures avant le coucher.
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| une | Café noir sans sucre ni lait | Chou frais (chou blanc, chinois) au beurre (100 g), 2 œufs de poule bouillis, jus de tomate (100 g) | Poisson vapeur (200 g) |
| 2 | Café noir, un morceau de pain noir | Poisson maigre cuit à la vapeur (200 g), chou frais à l'huile végétale (100 g) | Boeuf bouilli (200 g), 100 g de kéfir |
| 3 | Café noir, un morceau de pain noir | 2 carottes | Boeuf bouilli (200 g), 2 œufs, chou au beurre (100 g) |
| quatre | 1 carotte moyenne | Poisson cuit à la vapeur (faible en gras, 200 g), jus de tomate (100 g) | Pommes |
| cinq | 1 carotte moyenne | Poisson cuit à la vapeur (faible en gras, 200 g), 100 g de jus de tomate | Pommes |
| 6 | Café noir | Poitrine de poulet (cuite à la vapeur ou au four, 500 g) | 1 carotte, 2 œufs |
| 7 | Thé vert | Boeuf bouilli (200 g) | Poisson au four (200 g), 1 pomme moyenne, 2 œufs |
| huit | Café noir | Poitrine de poulet (cuite à la vapeur ou au four, 500 g) | 1 carotte, 2 œufs |
| neuf | 1 carotte | Poisson vapeur (200 g), 200 g de jus de tomate | Pommes |
| dix | Café noir | 1 œuf à la coque, 3 carottes | 1 pomme moyenne |
| Onze | Café noir, un morceau de pain noir | 2 carottes, chou au beurre (100 g) | Boeuf (bouilli, cuit au four, 200 g), 2 œufs |
| 12 | Café noir, un morceau de pain noir | Poisson vapeur (200 g), chou à l'huile végétale (100 g) | Boeuf (bouilli, 100 g), 100 g de kéfir |
| 13 | Café noir | 100 g de chou au beurre, 2 œufs, 100 g de jus de tomate | 200 g de poisson cuit à la vapeur |
| Quatorze | Café noir | 200 g de poisson cuit à la vapeur, 100 g de chou assaisonné à l'huile | 100 g de boeuf bouilli, 100 g de kéfir |
Vous pouvez entrer dans l'esprit du Japon et utiliser des baguettes japonaises au lieu de couverts ordinaires pour votre nourriture. Avec leur aide, le processus de consommation de nourriture ralentira et vous vous sentirez rassasié avant de vouloir manger quelque chose de plus.
Attention! Un principe important du régime japonais original de 14 jours est de trois repas par jour sans collations.
C'est pour qui
Grâce à un menu équilibré et à un schéma nutritionnel compréhensible, le régime japonais pendant 14 jours convient à ceux qui veulent perdre une grande quantité de kilos le plus rapidement possible. Et cela sera également utile pour les personnes souffrant d'œdème.
Contre-indications
Il existe un certain nombre de contre-indications, comme en témoignent les critiques des médecins sur le régime japonais pendant 14 jours. Donc, cette technique ne convient pas aux personnes ayant les problèmes de santé suivants:
- la grossesse et l'allaitement;
- maladies de l'estomac;
- maladies des reins et du foie;
- stress physique ou mental intense;
- Diabète;
- névralgie.
Avantages et inconvénients
Pourquoi la technique est-elle si populaire? Tout dépend de ses avantages par rapport aux autres méthodes de perte de poids.
Parmi les avantages, on trouve:
- Efficacité.En peu de temps, vous pouvez perdre beaucoup de kilos, réduire le volume corporel et vous débarrasser de l'œdème.
- Disponibilité.Il n'y a pas de produits inhabituels ou chers dans le menu diététique japonais original de 14 jours, il est disponible pour tout le monde.
Comme tout autre régime, le régime japonais a ses inconvénients. Parmi eux:
- Mauvais état de santé.Même les personnes en parfaite santé peuvent ressentir de la faiblesse, de la somnolence et des vertiges pendant ce régime. Cela est dû à la quantité minimale de glucides consommée.
- Nombre limité de produits.Pour ceux qui ont l'habitude de manger une variété d'aliments, le régime semble maigre. De plus, la plupart des produits sont des protéines et les graisses et les glucides sont pratiquement exclus.
- La présence de contre-indications- la charge sur les reins et le cœur lorsque vous suivez un régime est très importante, en outre, il existe d'autres raisons pour lesquelles la technique peut être nocive.
- Régime hypocalorique.Cela peut être un problème pour ceux qui ne sont pas prêts à limiter une activité mentale et physique élevée pendant le régime.
Les résultats d'une bonne perte de poids
La question la plus courante et la plus importante: quels résultats attendre du régime japonais pendant 14 jours? Tout d'abord, il convient de noter tout de suite que chaque organisme est individuel. De plus, plus le poids initial est élevé, plus le résultat sera perceptible.
En résumant les critiques de ceux qui ont déjà essayé ce système de nutrition, on peut dire que le régime japonais pour perdre du poids en 14 jours permet de perdre 7 à 10% du poids d'origine. Autrement dit, si vous pesez 100 kg, vous pouvez facilement perdre 7 à 10 kg. Eh bien, si vous êtes léger, par exemple 53 kg, après deux semaines, vous perdrez de 3, 5 à 5 kilogrammes.
Recommandations des médecins
Si vous suivez ces recommandations, il vous sera alors beaucoup plus facile de tenir le régime japonais pendant deux semaines,et le résultat en sera plus perceptible.
- Préparez-vous et arrêtez de consommer du sel quelques jours avant de commencer votre régime. Tout d'abord, arrêtez de saler les aliments que vous cuisinez, puis évitez les aliments salés achetés en magasin.
- Ne passez pas la journée "au revoir" et ne mangez pas la veille.
- Si vous ne buvez pas 1, 5 à 2 litres d'eau par jour, commencez à le faire une semaine avant de commencer le régime, en augmentant progressivement la quantité d'eau que vous buvez.
- Le régime japonais implique le rejet de nombreux produits, il vaut donc la peine d'acheter un complexe de vitamines et de minéraux pour que le corps reçoive les oligo-éléments nécessaires.
- N'en faites pas trop pendant un régime. Si vos entraînements étaient intenses auparavant, vous devriez ralentir un peu. Si vous n'avez pas fait de sport, vous devriez préférer des promenades régulières ou un peu d'exercice.
- Essayez de dormir au moins 8 heures.
- Ne réorganisez pas les jours et suivez strictement les recommandations du menu diététique japonais pendant 14 jours, qui sont affichées dans le tableau ci-dessus. C'est ainsi que vous pouvez obtenir un bon résultat.
- Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous détacher, imaginez le résultat final et le nombre de kilogrammes que vous perdrez. Motivez-vous avec de nouveaux vêtements et les avantages de perdre du poids.
Attention! Quitter le régime japonais pendant 14 jours devrait également être correct. Cela dépend en grande partie de lui si le résultat est fixe.
Témoignages
Les examens du régime japonais pendant 14 jours soulignent la simplicité du menu et la capacité de perdre 5 à 8 kilogrammes. Ci-dessous, vous pouvez vous familiariser avec eux.
«Un ami qui s'est transformé en quelques semaines m'a parlé de ce régime. J'ai également décidé de l'essayer et j'ai été très satisfait du résultat. Mon poids de départ était de 83 kg, après 14 jours, je pesais 75 kg. J'ai vraiment aimé le fait que toute la liste des aliments autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours puisse être facilement achetée. Bien sûr, il n'y avait pas assez de sucré, mais ce qui ne peut pas être fait pour le bien de la silhouette. Après le régime, j'ai progressivement commencé à introduire des glucides dans le régime et, par conséquent, j'ai perdu encore deux kilos en une semaine. Maintenant, je pèse 73 kg et le poids a été conservé pendant environ six mois. "
«Je suis souvent au régime, mais le japonais est ce qui me convient le mieux. Tout d'abord, j'aime le régime clair et les aliments simples qui y entrent. Deuxièmement, je suis toujours rassasié, car je mange beaucoup de protéines. Troisièmement, le résultat après ce régime me plaît toujours. En moyenne, je perds environ 5 kg en deux semaines, ce qui avec mon poids de départ de 57 kg est un excellent résultat. "
Production
En résumé, on peut dire que le régime japonais est un moyen plutôt efficace mais extrême de perdre du poids. Il convient à ceux dont la vie quotidienne n'est pas associée à une activité physique et mentale élevée, ainsi qu'à ceux qui ne se plaignent pas de problèmes de santé.