Comment perdre du poids efficacement de 10 kg par mois: méthodes, conseils et contre-indications

Perdre 10 kg par mois est réel. Pour ce faire, vous devez choisir les composants de votre futur programme - régime, exercice, régime hydrique, procédures de combustion des graisses, ou tout à la fois. Vous devrez aller jusqu'au bout et suivre strictement toutes les instructions. Et alors seulement, les résultats seront indicatifs.

Est-il possible de perdre 10 kg par mois

Les résultats finaux de la perte de poids dépendent entièrement de la personne. Si vous avez obstinément fait du sport pendant un mois, suivi un régime diététique, suivi toutes les règles et recommandations, alors en un mois, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg (+/- 3 kg). De tels résultats sont possibles tant pour les hommes que pour les femmes.

Une femme devra s'efforcer de perdre dix livres en 30 jours. Et par conséquent, elle doit établir un programme quotidien de perte de poids et le suivre strictement.

perte de poids d'une fille en un mois

C'est un peu plus facile pour les hommes à cet égard, leur corps n'est pas soumis à des changements hormonaux, il ne sera donc pas difficile de se débarrasser des kilos en trop en un mois, et tout renforcera les muscles et la silhouette deviendra athlétique.

Il existe de nombreuses options pour perdre du poids rapidement: pilules, thés spéciaux, méthodes chirurgicales (liposuccion, etc. ), grèves de la faim, gadgets stimulant les muscles (papillons, ceintures) et bien plus encore. Mais nous allons nous concentrer sur le plus sûr et le plus efficace:

les régimes
  • ;
  • exercice;
  • wraps;

Toutes ces méthodes conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Ils aident à perdre 10 kg par mois rapidement, efficacement et sans nuire gravement à la santé. Examinons-les plus en détail ci-dessous.

Régimes

Le choix du régime alimentaire est basé sur les préférences et la santé de l'individu. Même si le corps est fort, vous ne devriez pas l'épuiser avec des régimes rigides et organiser une grève de la faim d'un mois - tout cela ne sera que nocif.

Choisir un régime

Si une personne a un peu plus de 10 kg de surpoids, alors les régimes alimentaires stricts, extrêmes et limités lui conviennent mieux, car ces indicateurs ne sont pas obèses et les kilogrammes disparaîtront lentement. Les régimes recommandés incluent:

  • "Régime strict".
  • Régime de Kimskin.
  • Régime modèle.
  • Régime de concombre.
  • Régime de sarrasin.
  • Régime de kéfir.

Si une personne a plus de 15 kilos en trop, la perte de poids peut être plus rapide et il est ici important de choisir une alimentation plus confortable, comprenant une variété de produits diététiques. Les régimes recommandés incluent:

  • Régime moins dîner.
  • "Régime sans sel / sucre" (voir régime japonais sans sel).
  • Régime préféré.
  • "Régime végétarien".
  • "Régime 5 cuillères à soupe. "
  • «Régime d'épargne».

Menu de perte de poids pour 10 kg par mois

Pour vous adapter à une bonne nutrition, vous devez vous rappeler des points importants: tous les aliments sont bouillis ou cuits au four.élaboration d'un menu pour maigrir en un moisviande grasse, et encore plus fumée. Il en va de même pour le poisson. Nous ne prenons que de l'huile végétale pour la salade. Vous pouvez ajouter des épices à base de plantes à vos aliments pour en rehausser le goût.

Lundi

  • Petit-déjeuner: gruau, bouillir dans l'eau; baies fraîches; thé.
  • Déjeuner: salade de tous les légumes frais; sarrasin bouilli.
  • Collation de l'après-midi: fruits autres que les bananes; thé.
  • Dîner: poulet bouilli, peut être remplacé par de la dinde ou du veau.

Mardi

  • Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras; thé; baies.
  • Déjeuner: légumes grillés ou crus; saumon bouilli ou cuit à la vapeur; riz bouilli.
  • Collation de l'après-midi: fromage cottage, poivron, tomate.
  • Dîner: omelette aux légumes; mélange de légumes, de préférence crus.

Mercredi

  • Petit-déjeuner: pomme; gruau, bouilli dans l'eau.
  • Déjeuner: n'importe quelle soupe de légumes sans pommes de terre.
  • Collation de l'après-midi: lait; Cottage cheese; baies.
  • Dîner: kéfir; casserole de fromage cottage, de préférence sans sucre.

Jeudi

  • Petit-déjeuner: muesli; baies fraîches, vous pouvez prendre congelées, mais pas en conserve; Pomme.
  • Déjeuner: soupe aux champignons ou aux légumes.
  • Collation de l'après-midi: fromage cottage; une tomate.
  • Dîner: légumes cuits; poulet bouilli; kéfir.

Vendredi

  • Petit-déjeuner: œuf à la coque; concombre; avocat; Poivron.
  • Déjeuner: soupe de légumes ou de champignons.
  • Collation de l'après-midi: jus de fruits frais, de préférence orange; chocolat noir.
  • Dîner: mélange de légumes; poulet.

Samedi

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine sans beurre; thé.
  • Déjeuner: boeuf bouilli, vous pouvez cuire au four; sarrasin; des légumes.
  • Collation de l'après-midi: lait; baies; Cottage cheese.
  • Dîner: poisson; des légumes; jus de tomate.

Dimanche

  • Petit-déjeuner: baies; muesli.
  • Déjeuner: riz; poisson autre que frit; des légumes.
  • Collation de l'après-midi: fruits, uniquement frais; Cottage cheese.
  • Dîner: omelette aux légumes; mélange de légumes.

Le menu pour la perte de 10 kg est donné à titre indicatif et il est recommandé de l'utiliser en combinaison avec des exercices physiques.

Si vous n'aimez pas la bouillie de sarrasin, remplacez-la simplement par du millet ou du maïs. Vous ne voulez pas manger de poulet, mais pas question, prenez du veau ou de la dinde. Il en va de même pour les légumes, ils peuvent être ajoutés au menu diététique à votre guise.

Mode eau

Oui, l'eau vous aide également à perdre du poids. Assurez-vous de boire de l'eau avant les repas, mais pas après.le régime hydrique aide à perdre du poidsEt vous remarquerez que vous avez commencé à perdre ces kilos en trop. Mais cela ne s'applique qu'à l'eau. Le thé, le café, les compotes, les jus sont liquides, mais seule l'eau aide à combattre le poids. Il doit être bu par jour, au moins 2 litres.

Soyez prudent! Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, il vaut mieux s'abstenir de cette méthode, elle est contre-indiquée pour vous!

Exercices minceur

Si vous avez le temps, vous pouvez facilement vous inscrire à une séance de fitness ou simplement aller à la salle de sport. Très important: vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids rapidement, allez au gym tous les jours. Et que faire s'il n'y a tout simplement pas de temps? Ne désespérez pas! Faites de l'exercice à la maison. Mais faites-les régulièrement et réservez-leur au moins 30 minutes par jour, idéalement une heure.

Squats

L'exercice le plus puissant pour vous aider à perdre de la graisse.

  1. Tenez-vous droit. Jambes légèrement plus larges que les épaules.
  2. Prenez une profonde inspiration, puis expirez et asseyez-vous. Seulement pour que les genoux ne dépassent pas la pointe des orteils.
  3. Tenez-vous au compte 3. Levez-vous lentement.
exercice de squat

Faites 10 de ces squats, 3 à 5 fois par jour. Augmentez leur nombre chaque jour. À la deuxième semaine, vous devriez faire 30 à 50 squats à la fois.

Balancement des jambes

Cet exercice peut être fait en position couchée et debout, comme vous le souhaitez.

  1. Allongez-vous sur le côté et mettez une main derrière votre tête, l'autre peut reposer sur le sol.
  2. Soulevez votre jambe, étendez-la aussi haut que possible.
  3. Maintenez ceci pendant quelques secondes et abaissez votre jambe.
exercice de balancement des jambes

Répétez cette opération 10 fois. L'exercice doit être fait 3 à 5 fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de balançoires. À la deuxième semaine, vous devriez faire 20 à 30 balançoires.

Planche

Avec cet exercice, non seulement vous perdrez du poids, mais votre corps acquerra une harmonie athlétique.

  1. Vous devez vous allonger sur le sol, le ventre baissé.
  2. Soulevez votre torse, en vous appuyant sur les bras tendus, comme si vous vouliez faire des pompes.
  3. planche d'exercice
  4. Tenez pendant 20 secondes, c'est dur. Le dos ne doit pas se plier. Vous devriez vous redresser.

Le résultat vous plaira dans une semaine. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque jour.

Appuyez sur swing

Élimine activement les amas graisseux dans la région abdominale.

  1. Allongez-vous sur le sol, fermez vos mains dans la serrure et placez-les derrière votre tête.
  2. Les jambes, pour le meilleur effet, doivent être pliées au niveau des genoux et légèrement écartées.
  3. Levez la tête, les épaules et le haut du corps vers vos genoux.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes et retombez.
presse pivotante

Essayez de faire cet exercice 20 fois, si cela ne fonctionne pas, commencez petit, en augmentant les remontées 3 à 5 fois par jour.

L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire les exercices quotidiennement et plusieurs fois.

Il est recommandé de faire de l'exercice avant les repas.

Enveloppements

La meilleure aide pour perdre du poids est l'enveloppement corporel. Il existe de nombreuses recettes pour cette méthode de perte de poids, mais nous n'essaierons que les plus efficaces.

Enveloppement au chocolat

Pour cela, nous avons besoin de deux barres de chocolat noir ou d'un paquet de cent grammes de cacao, mais uniquement naturel, sans aucun additif ni arôme. S'il s'agit de chocolat, il vous suffit de le faire fondre dans un bain de vapeur. S'il s'agit de cacao, il doit être dilué avec de l'eau tiède.

  1. Prenez une douche, séchez bien votre corps avec une serviette. Idéalement, pendant la douche, le corps doit être frotté avec un agent exfoliant.
  2. Appliquez du chocolat chaud sur vos zones à problèmes, la couche doit être épaisse.
  3. Enveloppez le corps avec un film plastique.
  4. Enveloppez-vous avec quelque chose de chaud, une écharpe ou une couverture.
  5. Après une heure, rincez tout à l'eau froide.

Faites attention! Si vous êtes allergique au cacao ou au chocolat, n'enveloppez en aucun cas! Il vaut mieux choisir toute autre méthode moins dangereuse.

Enveloppement au miel

Le miel, et nous n'utilisons que du miel naturel, doit être chauffé, mais pas chaud. Appliquez-le sur un corps propre et lavé et, comme dans la recette précédente, enveloppez-vous dans un film. Après 30 à 40 minutes, lavez-le à l'eau tiède.

Avantages et inconvénients de perdre 10 kg par mois

Les critères suivants peuvent être attribués aux aspects positifs de la perte de poids:

contrôle du poids tout en perdant du poids
  • Après avoir éliminé les 10 kg supplémentaires, le corps se soulagera lui-même, vous vous sentirez mieux et plus léger.
  • Après avoir perdu du poids, vous aurez l'air plus soigné et soigné.
  • Il sera possible de mettre à jour votre garde-robe et de porter des vêtements plus petits.

Les inconvénients incluent:

  • Stress corporel - après tout, moins 10 kg par mois laisse sa marque sur la santé humaine. À ce moment, il est important de surveiller au maximum votre état et, en cas de détérioration de votre santé, d'arrêter de perdre du poids.
  • Si vous ne maintenez pas les résultats de la perte de poids, le poids peut revenir rapidement. La raison en est que cette perte de poids est très rapide, et après cela, votre corps essaiera de toutes ses forces de restaurer les kilos perdus.

Contre-indications

Si vous avez encore osé et décidé de perdre 10 kg en un mois, sachez que tout régime, comme l'exercice, a ses contre-indications. Cela ne vaut pas la peine de risquer ceux qui ont des problèmes de santé tels que:

  • goutte et rhumatisme;
  • maladie cardiaque et hypertension artérielle;
  • poids insuffisant;
  • grossesse et allaitement;
  • moins de 18 ans;
  • âge après 50 ans;
  • diabète
  • ;
  • faible résistance aux contraintes;
  • oncologie;
  • la présence de maladies chroniques;
  • problèmes digestifs.

Recommandations

Pour une perte de poids réussie de 10 kg par mois, tenez compte des conseils suivants:

  1. Ne sautez pas de repas, même si vous n'avez pas envie de manger.
  2. Assurez-vous de boire de l'eau.
  3. Sélectionnez physique. charger au moins 15 minutes par jour.
  4. Couchez-vous tôt.
  5. Ne mangez pas avant de vous coucher.
  6. Travaillez avec votre diététiste sur la planification de votre régime alimentaire.
  7. Il vaut mieux discuter des méthodes d'entraînement (à la maison ou au gymnase) avec l'entraîneur.
  8. Prenez le temps de marcher au grand air.
  9. Lorsque vous perdez du poids, annulez tous les voyages, réunions et vacances importants - ils peuvent provoquer une panne.
  10. Pour que vos entraînements restent amusants et rapides, nous vous recommandons de jouer de la musique.

N'oubliez pas ces conseils, et il vous sera facile de perdre 10 kg en un mois. Eh bien, si vous arrêtez de bien manger ou refusez de faire de l'exercice, les résultats ne vous plairont certainement pas.

Pour résumer: si vous le voulez mal, vous pouvez faire beaucoup. La même chose s'applique à la perte de poids. Il n'y a pas de régime parfait, l'essentiel pour vous est de choisir les bons moyens de perdre du poids et de vous fixer un objectif. Mais avant cela, vous devez évaluer l'état et les capacités de votre santé.