Beaucoup de femmes, avec l'arrivée du printemps, réfléchissent à la façon de perdre du poids de 3-5-7 kilogrammes en une semaine. Les mois d'hiver et les vêtements chauds informes contribuent à l'accumulation de centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches. Ce qui a été mangé autour d'une tasse de café en cinq minutes nécessite de longues heures de travail dans la salle de sport pour s'en débarrasser. Toutes les femmes n'accepteront pas d'échanger leur émission de télévision préférée ou un bain chaud contre des entraînements épuisants. Heureusement, lorsqu'on lui demande comment perdre 5 kg en une semaine, il existe un véritable plan d'action. En l'observant, vous pourrez enfiler votre robe préférée et attacher la ceinture sur votre pantalon en 7 jours.
MODE D'ALIMENTATION
La normalisation de votre alimentation est l'une des choses importantes pour perdre quelques kilos en une semaine. Changez votre style de vie et vous pourrez surmonter votre dépendance alimentaire. Arrêtez de déjeuner dès que vous sortez du lit. Qui vous a dit de manger un sandwich et de prendre une tasse de café avant de partir travailler? Les attitudes de l'enfance vivent en vous. Maman ne vous a pas laissé aller à l'école sans une portion de bouillie ou une gorgée de thé. Il est temps d'abandonner les stéréotypes qui affectent grandement votre complétude.
Ne vous précipitez pas hors de votre lieu de travail à l'heure du déjeuner et ne vous précipitez pas pour goûter la cuisine locale. Demandez-vous: "Ai-je vraiment faim? "Dans la plupart des cas, vous répondrez non. L'instinct du troupeau conduit le troupeau d'animaux à l'abreuvoir et les employés de bureau à la cafétéria. Longtemps en ligne et les odeurs environnantes aiguisent encore plus votre appétit. Si vous avez une cuisine spéciale au travail, il est préférable d'apporter de la nourriture de la maison. De cette façon, vous saurez au moins de quoi est faite la nourriture. Si vous mangez dans un restaurant traiteur, assurez-vous de ne manger qu'un seul plat. Il peut s'agir d'une portion complète de bortsch, de purée de pommes de terre avec une escalope, de 300 à 400 grammes de petits pains ou de 2-3 poivrons farcis. 
Nous vous rappelons encore une fois qu'il n'y a qu'un seul type d'aliment présenté sur des plateaux.
NE MANGEZ PAS
Paul Bragg, dans son livre sur le jeûne, a également dit que vous devez gagner le petit déjeuner. Bien que sa théorie ait ses propres points controversés, il faut garder à l'esprit qu'il a vécu jusqu'à 81 ans en bonne santé et plein de force. Pourquoi n'apprenez-vous pas de cette expérience utile?
Votre premier petit-déjeuner ne doit pas avoir lieu plus tôt que 2 heures après le réveil. À ce moment, votre corps sera prêt à manger une petite portion de nourriture. Depuis l'aube, vous avez dépensé une partie des calories de vos réserves et vous n'avez plus qu'à les reconstituer.
MANGEZ QUAND VOUS AVEZ FAIM
Cette règle est le plus souvent violée par ceux qui veulent perdre du poids. Si une demi-heure après un repas copieux vous avez envie de manger, cela peut indiquer ce qui suit:
Vous êtes psychologiquement accro. Ce n'est pas l'estomac, mais le cerveau qui vous envoie des signaux de faim. N'oubliez pas d'attendre 3-4 heures pour digérer complètement les aliments consommés. Ce n'est qu'après ce temps que vous pourrez vivre une véritable crise de faim. Au début, vous pouvez tromper votre estomac avec une tasse de café ou de thé et 1 cuillerée de sucre.
La nourriture consommée n'est pas aussi saine qu'il y paraissait à première vue. Une abondance de mayonnaise et de ketchup, de graisse rance, une combinaison de gâteaux au fromage doux et de ragoûts sont tout à fait capables de faire une petite révolution dans votre estomac. Les gens confondent souvent à tort une sensation de brûlure désagréable à l'intérieur avec la faim. Dans ce cas, vous devriez boire un verre d'eau minérale ou de soda à faible teneur en sucre. La soude neutralisera l'excès d'acidité et vous aidera à perdre du poids.
Vous n'êtes pas vraiment rassasié. Cela peut aussi être. Une personne qui perd du poids saupoudre parfois quelques cuillères sur son assiette et finit par avoir faim. Même si vous décidez de perdre quelques centimètres à la taille cette semaine, vous ne devriez pas marcher autour du prochain verre de kéfir ou d'une portion de soupe. Il vaut mieux manger 50% de son alimentation quotidienne pour le déjeuner que de s'embrasser du monde entier. Répartir correctement la quantité de nourriture, puis se débarrasser de l'excès de poids sera le moins douloureux.
Pour résumer, pour perdre du poids, vous ne devez pas manger plus de 3 à 4 fois par jour. Chaque repas doit être séparé de 3 à 5 heures du précédent. Entre les deux, il est permis de boire du thé, du café ou de l'eau minérale sans craquelins, petits pains ou autres collations. Le jus doit être bu une demi-heure ou une heure avant le prochain repas copieux.
CHARGEZ DU SUCRE!
Dans le documentaire sensationnel "Double portion" sur les établissements de restauration rapide et un livre du même auteur, le sucre est assimilé à une drogue. L'effet des grains blancs sur le corps humain est à bien des égards similaire à celui de nombreux opiacés, mais sans conséquences désastreuses. Le diabète est la chose la plus grave qui puisse vous arriver. Cependant, la douceur engendre la dépendance. Tout beignet ou gâteau stimule la production de la dopamine, l'hormone du bonheur, donnant ainsi au consommateur une certaine euphorie.
Les données de recherche ne sont en aucun cas un secret. Et ils sont connus de tous les dirigeants de restauration rapide. Pour accueillir les clients réguliers, ils ajoutent du sucre à tous les plats sans exception. Même pommes de terre frites et galettes de viande. Pour une représentation visuelle de la quantité de sucre, notons qu'une bouteille d'un demi-litre d'eau douce en contient environ 50 grammes.
Ce n'est en aucun cas une promotion d'éviter le sucre pour le reste de votre vie. Il peut être consommé, mais en petites portions. Pas plus d'une cuillère à café par tasse standard de 350 ml. Si vous voulez perdre rapidement 5 kilos, vous devrez abandonner complètement le sucre. Ce n'est pas un si gros sacrifice d'abandonner tout ce qui est doux pendant une semaine pour des résultats époustouflants.
ALCOOL EN BOUTEILLE!
Il est impossible de perdre rapidement 5 kg en une semaine en prenant des boissons alcoolisées à l'intérieur. Qu'il s'agisse de bière, de vin, de boisson à faible teneur en alcool ou de moonshine à 60 degrés, leur teneur en calories est comparable à une tranche de gâteau du même poids. La sensation de légèreté ou de légèreté qui en résulte n'est que le fruit de votre imagination.
Outre la haute teneur en calories de l'alcool, il sert également d'un excellent apéritif avant le repas principal. Comment perdre du poids en prenant des médicaments stimulant l'appétit? Par conséquent, excluez l'utilisation de tout liquide contenant de l'alcool pendant le régime. Cela ne vous nuira certainement pas.
TYPES DE RÉGIME
Après vous être demandé comment perdre rapidement 5 kg, vous devez être patient et utiliser l'un des régimes courants. Heureusement, il existe tellement d'options qu'il ne sera pas difficile d'en choisir une qui vous soit réalisable. Il existe plusieurs types de régimes hebdomadaires:
Régimes mono ou jours de jeûne. Dans ce cas, il vous est demandé de ne manger qu'un seul type d'aliment pendant la journée. Bien sûr, il sera difficile de s'asseoir sur des pommes ou des pommes de terre pendant une semaine entière. Par conséquent, ces jours de jeûne alternent les uns avec les autres. Vous ne devez pas répéter le même régime plus de 3 jours d'affilée.
Régimes affamés. Au lieu d'une assiette entière de friandises variées, vous ne pouvez plus manger plus de 3-4 cuillères à soupe de votre nourriture habituelle pour le déjeuner. Une forte diminution de la quantité de nourriture consommée oblige le corps à dépenser les réserves disponibles. Le facteur négatif ici est la sensation constante de faim.
Régimes qui catalysent le métabolisme. Similaire aux régimes mono. La nutrition protéique contribue principalement à la restructuration des processus chimiques à l'intérieur du corps.
Jeûne. Perdre du poids sur l'eau sans manger de nourriture est également possible. Ce n'est pas pour rien que nous nous sommes référés plus haut à l'adepte du jeûne Paul Bragg. Avant de faire cela, cependant, vous devriez consulter votre médecin. Certains types de maladies chroniques peuvent être exacerbés si vous commencez à vous nourrir exclusivement d'eau. Même une personne en bonne santé au cinquième jour de refus de manger peut ressentir des étourdissements, une désorientation dans l'espace et une fatigue intense.
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux régimes pour perdre du poids de 5 kg. L'essentiel est de se rappeler que dans la recherche de la beauté, vous ne devez pas perdre votre santé. Si vous ressentez un inconfort, arrêtez immédiatement le régime et consultez un médecin.
MINCEUR EXPRESS
Pour ceux qui ont encore du mal à se limiter dans la nourriture, nous pouvons offrir une option sur la façon de perdre 5 kg sans régime. Il vous suffit d'augmenter votre dépense calorique. Bien sûr, s'entraîner comme Madonna ou des athlètes pendant 6 heures d'affilée en salle de sport est un stress trop extrême pour un organisme qui n'est pas habitué à cela. Mais se promener dans la ville avec une excursion ou à travers la forêt avec un panier de champignons sera à la fois utile et instructif. Une condition: vous ne mangez pas pendant cette promenade. De quoi avez-vous besoin pour manger hors de chez vous? Rien. Mangez bien avant de sortir et n'emportez qu'une bouteille d'eau sans sucre avec vous.
Le temps à l'extérieur de la fenêtre n'est pas toujours propice aux longues promenades. Pour rattraper le temps perdu, nous vous conseillons de faire des entraînements sportifs. La meilleure option serait de trouver des enregistrements de programmes de gymnastique rythmique. Un accompagnement musical et tout un groupe d'athlètes vous aideront à vous habituer au rythme et aux charges souhaités. À l'époque soviétique, toute une commission d'entraîneurs et de médecins travaillait à la préparation d'un tel ensemble d'exercices. Par conséquent, la sécurité de ces activités à la maison est garantie. Les homologues étrangers pèchent avec le même type d'exercice. Ils se concentrent sur la répétition des mouvements d'innombrables fois. Si vous ne savez pas quelle technique vous convient le mieux, essayez les deux. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous remarquiez une fatigue musculaire. N'oubliez pas de consacrer 5 minutes après chaque séance à étirer les muscles entraînés, sinon vous n'éviterez pas les courbatures du lendemain.
La natation est également un bon moyen de perdre du poids. Les 30 à 40 minutes allouées vous permettront de gagner du ton, mais une véritable perte de poids commencera après la 2ème heure passée dans l'eau. Si vous avez un parc aquatique à proximité, un jour de vacances aussi actives vous aidera à perdre 1 à 1, 5 kg à la fois.