Chacun de nous veut avoir un corps mince et en forme. Souvent, pour cela, il est nécessaire de perdre ces kilos en trop, ce qui nécessite une certaine activité physique. Il ne suffit pas de prendre soin de soi, d'assister à des événements culturels - la composante physique affecte directement l'humeur et la perception de soi. Aucun régime alimentaire ou pilule spéciale ne peut maintenir le corps en forme. La meilleure solution est le yoga pour perdre du poids.
Les cours de yoga résolvent non seulement les problèmes physiques, mais aussi les problèmes psychologiques. Après tout, le principe principal que prêche le yoga est l'acceptation de vous-même, de votre corps. Lorsqu'une personne acquiert l'intégrité intérieure, une grande quantité d'énergie est économisée, qui est dépensée quotidiennement sur l'opposition des attitudes internes et des désirs subconscients.
Après quelques séances d'entraînement, vous remarquerez des changements significatifs dans votre corps - le ton apparaîtra dans tout le corps, l'endurance et la mobilité augmenteront et vous serez toujours poursuivi par une humeur positive. C'est le moyen le plus efficace de perdre du poids rapidement et avec qualité, ainsi que de maintenir constamment le poids requis. Cette direction sportive résout un certain nombre de ces problèmes:
- élimination de l'excès de poids résultant d'un mode de vie sédentaire;
- accélération des processus métaboliques du corps;
- résolution des problèmes de mauvais fonctionnement de la digestion, du péristaltisme et de la prévention d'autres maladies du tractus gastro-intestinal;
- élimination du stress émotionnel;
- se retrouver dans ce monde, se sentir et s'accepter;
- À la suite de la résolution de tous les problèmes, des habitudes alimentaires saines et un désir de maintenir un mode de vie sain apparaîtront.
Quel yoga est le meilleur moyen de perdre du poids
Il existe un grand nombre de directions de yoga, ce qui vous permet de choisir l'option la plus appropriée pour vous-même. La combinaison de plusieurs directions se révèle la plus efficace. Le choix du style de yoga dépend des caractéristiques du corps, de la forme physique et de l'état psychologique.
Si vous êtes un débutant et que vous avez besoin de yoga pour perdre du poids à la maison, choisissez le yoga Iyengar. Cette direction vous aidera à trouver l'équilibre et le ton dès la première étape de l'entraînement. Au fur et à mesure que le processus se simplifie, lorsque vous ressentez la force d'effectuer des asanas, vous pouvez commencer le yoga Ashtanga. Si vous êtes dans ce domaine depuis plus d'un an, choisissez des directions dynamiques comme le vinyasa yoga.
Si vous avez eu des blessures physiques pendant le yoga, vous devez faire attention à la direction du yoga Mysore. La classe Mysore donne une liberté totale pendant les cours, vous pouvez partir pendant l'exécution, si nécessaire. Cela devrait prendre environ 3 heures. Avant de commencer les cours, il est important d'étudier les nuances et de consulter un entraîneur personnel. Après cela, il est préférable de commencer à effectuer des asanas - cela vous permettra d'obtenir le meilleur effet.
N'oubliez pas les techniques de respiration et la méditation. Au cours du yoga, le système respiratoire s'améliore, la respiration est restaurée plus rapidement avec un effort physique intense. De plus, tout le monde sait que la respiration profonde brûle des calories, accélère l'élimination des toxines du corps, améliore le fonctionnement des systèmes excréteur et digestif.
Le yoga aidera-t-il ceux qui veulent perdre du poids
Pour la plupart, la question de savoir si le yoga convient à la perte de poids est pertinente. La façon de perdre du poids commence d'abord par une transformation complète de la relation psychologique au corps. Reconsidérer l'attitude envers soi-même, sa coquille physique - c'est exactement l'attitude que crée le yoga. Le début de la perte de poids réside dans la tête. Régler l'énergie dans la bonne direction vous permet de commencer à obtenir un résultat positif.
Entre autres, vous devez créer un plan de repas approprié et vous en tenir à un programme d'exercice régulier. En matière de sport, le yoga permet d'inclure tous les types de muscles dans le travail, de travailler au maximum sur les «zones à problèmes».
Avantages du yoga pour la perte de poids
Avec une respiration active et des asanas de yoga dynamiques Asanas dans le yoga: des poses de yoga et des exercices pour les débutants pour réduire le poids, un apport complet d'oxygène aux cellules du corps se produit.
Le métabolisme- est accéléré, le processus de combustion des calories est normalisé;
- le bon fonctionnement du système respiratoire et du tractus gastro-intestinal vous permet d'éliminer les toxines du corps et stimule également le métabolisme;
- la sensation de fatigue et de somnolence diminue;
Une activité physique constante permet d'éviter l'apparition de vergetures et de relâchement cutané, comme avec un régime. Le corps devient élastique et résilient. Ce résultat est une bonne nouvelle, vous devez être d'accord.
Le résultat de la pratique peut être affiché sous forme de chaîne:
désir de perdre du poids - yoga pour perdre du poids - acceptation de soi - perte de poids - confiance en soi - désir de changer la vie pour le mieux
Yoga pour perdre du poids, un ensemble d'exercices pour les débutants
Dans cet article, nous allons fournir quelques exercices de base pour perdre du poids. Ils sont conçus pour les débutants sans entraînement physique sérieux.
Exercice 1 - Rotations d'épaule d'un côté à l'autre
Tenez-vous debout sur un tapis, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres. Tout en maintenant cette position, levez les bras devant vous et placez-les au niveau de la ceinture scapulaire. Ensuite, vous devez faire des tours réguliers de la tête et des bras de droite à gauche. À ce stade, le reste du corps doit rester immobile, le corps et les jambes doivent être tendus, la posture doit être maintenue et le bas du dos ne doit pas se plier.
Exercice 2 - Kapalabhati
Kapalabhati est un exercice des voies respiratoires également appelé «respirer le feu». Nous plaçons les pieds à la largeur du bassin, redressons le dos et resserrons tout le corps. Nous rendons l'inhalation arbitraire et, à l'expiration, nous tirons le nombril autant que possible vers la colonne vertébrale. L'exercice doit être effectué rapidement tout en restant immobile. Une approche devrait être au moins 20-25 approches de respiration.
Avantages de Kapalabhati
La pratique respiratoire du kapalabhati nettoie les poumons, les sinus. En outre, l'effet des cours est la stimulation de l'activité cardiovasculaire, du tonus corporel. Avec des contractions vigoureuses de l'abdomen, un massage intense des muscles abdominaux se produit, situés sous les muscles abdominaux. Le processus stimule la circulation sanguine dans l'abdomen et l'abdomen, améliore la circulation de la lymphe et du sang.
Exercice 3 - Agnisara Dhauti
La pratique de la respiration agnisara-dhauti ou «purification par le feu» doit être effectuée après le cycle du kapalabhati. Fixez le mula bandha, en position semi-accroupie, mettez vos mains sur vos genoux et expirez tout l'air intensément. Vous pouvez faire plusieurs pré-exhalations afin qu'il n'y ait pas d'air dans les poumons.
Ensuite, vous devriez prendre une fausse respiration - tirez votre estomac vers les vertèbres vers l'intérieur, puis relâchez complètement les muscles et, pour ainsi dire, «renversez» votre estomac. Au départ, faites les mouvements de va-et-vient autant de fois que possible. À la fin de l'exercice, détendez vos muscles abdominaux et inspirez lentement. Idéalement, 3 à 5 cycles peuvent être effectués.
Avantages d'Agnisara Dhauti
Toutes les pratiques respiratoires visent à améliorer la fonction digestive du corps, à augmenter la vitalité et le tonus du corps et à accroître la confiance en soi. La pratique régulière du nettoyage au feu aidera à augmenter la capacité pulmonaire et à contrôler la fonction du diaphragme. Agnisara harmonise également les 5 pranas qui circulent dans le corps humain.
Exercice 4 - Utkatasana
Vous devez faire l'utkatasana ou la pose de chaise. Pour ce faire, nous nous tenons exactement sur le tapis ou le sol. Nous effectuons un cycle de respiration dans le yoga. Avec une expiration, nous abaissons le corps comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. A ce moment, nous levons nos mains au-dessus de nos têtes, les plaçant parallèlement les unes aux autres. Assurez-vous que le bassin ne se plie pas, abaissez le coccyx vers l'os pubien. Les genoux ne doivent pas dépasser la limite des talons. Dans cette position, vous devez rester au moins 30 secondes.
Les avantages de la pose de chaise
Aide à augmenter la compétence d'équilibre en renforçant les muscles des jambes et de la cheville. L'équilibre et l'équilibre affectent non seulement le plan physique mais aussi le plan mental. En outre, la pose utkanasana masse parfaitement les organes abdominaux, stimule le système cardiovasculaire et le travail du diaphragme.
La pratique du yoga aidera-t-elle ceux qui veulent perdre du poids? En faisant du yoga sur une base continue, vous recevrez une poussée de force et d'énergie, un sentiment de joie et de satisfaction. Ayant de la patience et donnant le temps voulu aux pratiques et aux études, vous verrez certainement le résultat de vos travaux.