Le "problème" de tous les programmes de perte de poids est la volonté. Vous devez surmonter la paresse, vous ressaisir et respecter strictement les recommandations. Malheureusement, ce n'est pas toujours possible. Un horaire de travail chargé, une habitude de certains aliments, des difficultés financières et un manque de temps pour le sport empêchent la mise en œuvre d'un programme strict. Dans ces cas, des programmes «pour les paresseux» viennent à la rescousse pour tous les goûts.
Types et essence
Le sens du régime "pour les paresseux" est dans la préparation d'un menu individuel confortable pour chaque jour, qui vous permet de manger vos plats préférés sans avoir faim. Le menu doit être varié, équilibré et non limité dans les goûts.
Il existe plusieurs types de régimes pour les paresseux:
- eau;
- Méditerranée
- été;
- miel; vinaigre
- ;
- protéine.
Eau
Le régime le plus simple "pour les paresseux" est sans aucun doute l'eau. Avec l'aide de l'eau, vous pouvez «tromper» l'estomac.Si vous buvez un ou deux verres avant les repas (environ 20 minutes), la sensation de faim sera moins prononcée.En conséquence, la satiété viendra plus vite qu'une grande assiette de nourriture est vide. Les effets «secondaires» de la perte de poids en eau sont une bonne santé, une vitalité, un épithélium régénéré, des cheveux sains.
Vous devez consommer de l'eau brute (filtrée) à température ambiante. Buvez la dose prescrite par petites gorgées avec de courtes pauses. Il vaut mieux ne rien ajouter à l'eau, carles particules en solution sont «considérées» par le corps comme de la nourriture. Le café, le thé et les autres boissons ne font pas partie des besoins quotidiens.
La durée standard d'un régime simple à base d'eau paresseux est de deux semaines.Pour de meilleurs résultats, vous pouvez prolonger le programme de trois semaines. Vous pouvez le répéter une fois par an, chaque été, lorsque vous avez particulièrement soif.
Avec un poids de 50 kg et une vie calme (sans sport), il suffit de boire 1, 5 litre d'eau par jour. Si le poids est supérieur à 80 kg, le taux journalier est de 2, 5 à 3 litres. Trop d'eau est nocive. Un œdème et des mictions fréquentes apparaissent.
Régime
Vous pouvez manger ce que vous voulez, en respectant strictement le régime alimentaire. Les petites collations comprennent du kéfir, du fromage cottage ou des fruits. Avant le repas principal ou intermédiaire, vous devez boire un ou deux verres d'eau. Après avoir mangé, vous devez vous abstenir de tout liquide pendant deux heures.
Une ration journalière approximative est présentée dans le tableau.
| Heure | Repas | Menu |
| 07: 20 | Boire |
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| 08: 00 | Petit-déjeuner |
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| 10: 00 | Boire |
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| 10: 20 | Collation |
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| 12: 40 | Boire |
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| 13h00 | Déjeuner |
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| 15: 00 | Boire |
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| 15: 20 | Collation |
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| 17: 40 | Boire |
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| 18h00 | Dîner |
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| 20: 00 | Boire |
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Il n'y a pas de restrictions ou d'interdictions, mais il est préférable d'exclure de l'alimentation les produits de confiserie et de boulangerie, les sucreries, les aliments salés, fumés et gras. En vous préparant au lit, vous pouvez boire du kéfir.
Fonctionnalité!L'eau élimine les minéraux. Le manque d'éléments entraîne des troubles métaboliques. Par conséquent, il est recommandé de compléter le régime avec des complexes de minéraux et de vitamines.
Contre-indications
Le régime n'est pas pour tout le monde.Il est recommandé d'annuler le programme dans les cas suivants:
- maladies du système digestif;
- maladie rénale;
- dysfonctionnement hépatique;
- maladies du système circulatoire;
- grossesse;
- période de lactation.
Méditerranée
Le nom lui-même implique la présence de poisson, de légumes frais, d'olives, de céréales dans le menu. La boisson principale est le gingembre ou le thé de rose musquée. Vous pouvez manger à peu près tout, mais il est important de respecter les proportions. Il est recommandé d'exclure la viande rouge du régime alimentaire ou de la consommer pas plus d'une fois par semaine.
C'est un régime paresseux efficace mais durable.Cela dure 7 à 14 jours, lors de la compilation du menu, vous devez respecter les principes suivants:
- Les céréales
- sont préparées quotidiennement comme plat d'accompagnement; Les légumes
- doivent être consommés quotidiennement jusqu'à six fois;
- fruit devrait être trois portions par jour;
- les produits laitiers sont consommés deux fois par jour; Le poisson
- est cuit cinq à six fois par semaine; La viande de volaille diététique
- est consommée quatre fois par semaine;
- vous pouvez prendre une collation avec des fruits secs et des olives une fois par jour; Les pommes de terre
- sont consommées trois fois par semaine.
Fonctionnalité!Le chocolat et autres bonbons et œufs ne sont pas interdits. Cependant, leur consommation doit être réduite à trois fois par semaine (un œuf, un morceau de chocolat).
Régime
Le menu de régime méditerranéen paresseux est facile à personnaliser. La règle principale est que la nourriture doit être variée, vous ne devez pas manger uniquement du poisson ou uniquement des légumes. Il est recommandé de refuser le beurre et le sel. Une petite quantité d'huile d'olive est utilisée comme condiment.
Un exemple de menu est présenté dans le tableau.
| Repas | Options de menu |
| Petit-déjeuner |
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| Collation |
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| Déjeuner |
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| Collation |
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| Dîner |
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Important!La viande et le poisson sont consommés 100 g à la fois. Une partie du reste des produits ne doit pas dépasser 200 g.
Contre-indications
C'est un régime facile pour les paresseux et convient à tout le monde, carn'a aucune restriction et ne se concentre pas sur un seul produit. En adhérant aux principes, vous pouvez créer un menu individuel, en tenant compte des allergies, des intolérances alimentaires et des maladies chroniques.
Été
Les légumes et les fruits constituent la base de l'alimentation, il est donc préférable de perdre du poids en utilisant cette méthode en été. De la nourriture «lourde», du poisson, des fruits de mer, les champignons sont acceptables. Pour aider les intestins, vous devez boire du kéfir.
Ce régime rapide paresseux ne dure que cinq jours.Si vous le souhaitez, vous pouvez étendre jusqu'à dix. Vous pouvez perdre 2, 5 à 5 kg. L'état général du corps est amélioré grâce à l'abondance de vitamines et de minéraux.
Fonctionnalité!Le régime n'implique pas d'activité physique, il est donc nécessaire pour les athlètes d'ajuster le régime alimentaire. Il est permis de manger du riz, du poisson, du chocolat, des œufs.
Régime
Les portions quotidiennes doivent inclure 2 kg de légumes et de fruits. Les produits peuvent être consommés frais, bouillis, cuits. Les soupes et les casseroles sont autorisées.Les options de menu sont indiquées dans le tableau.
| Repas | Options de menu |
| Petit-déjeuner |
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| Collation |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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Fonctionnalité!Le régime convient comme jour de jeûne.
Contre-indications
Le programme est contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac, de digestion et de reins. Si le régime ne satisfait pas la faim, provoque des étourdissements, des nausées, vous devez sortir en douceur du système nutritionnel.
Miel
Le miel en quantité raisonnable profite au corps et remplace parfaitement les bonbons achetés en magasin. Le produit "fonctionne" comme un antiseptique, un hydratant pour la peau, un catalyseur pour les processus métaboliques.
Une cuillère à soupe de miel est consommée avant de manger. Vous pouvez également boire une boisson au miel le soir (2 heures avant le coucher). Ajoutez une cuillère à café de jus de citron et une cuillère à soupe de miel dans un verre d'eau tiède ou d'infusion de camomille.
Il existe trois types de régime au miel pour perdre du poids "pour les paresseux" - pendant trois, six et 14 jours.Ce temps est suffisant pour perdre 1, 5 à 6 kg, selon la durée et les données initiales. Vous pouvez répéter le programme dans deux mois.
Fonctionnalité!Il est nécessaire d'exclure du régime les féculents qui réduisent par trois l'effet «brûle les graisses» du miel.
Régime
Le régime alimentaire se compose de légumes et de fruits. Vous pouvez préparer des salades à partir de poivrons doux, de tomates, de pommes ou de chou ragoût, de betteraves, de carottes. La présence de produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses est obligatoire. Il est recommandé de boire du kéfir «zéro» trois fois par jour, 200 ml.Un exemple de menu quotidien simple de perte de poids pour ce régime «paresseux» est présenté dans le tableau.
| Repas | Options de menu |
| Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Collation |
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| Dîner |
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Contre-indications
Les principales contre-indications sont les maladies de la vésicule biliaire et les allergies aux produits. Les personnes sans ces écarts peuvent essayer ce régime «pour les paresseux», comme moyen de perdre du poids rapidement sans craindre de détériorer la santé.
Acétique
Le régime paresseux au vinaigre agit en accélérant le métabolisme et en atténuant la faim. De plus, la solution de vinaigre lutte efficacement contre les champignons, l'acné, normalise la pression artérielle et active les mécanismes de défense.
Pour ne pas nuire à votre santé et obtenir toutes les propriétés bénéfiques du vinaigre, vous devez utiliser une solution naturelle de cidre de pomme. Le vinaigre à la pomme ne fonctionnera pas pour cela.
Selon les médecins, la durée maximale de ce régime "pour les paresseux" ne doit pas dépasser 10 jours, le minimum - trois jours. Il faut boire 200 ml d'eau avec deux cuillères à café d'une solution de vinaigre à 9% une demi-heure avant les repas.
Fonctionnalité!Après avoir bu du vinaigre et de l'eau, rincez-vous la bouche. L'acide a un effet destructeur sur l'émail des dents.
Régime
Comme pour le régime hydrique, vous pouvez manger ce que vous voulez avec modération et sans abuser de sucreries ou d'aliments gras. Le tableau montre un exemple de menu diététique express.Vous pouvez perdre du poids jusqu'à 3 kg.
| Jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 |
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| 2 |
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| 3 |
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Fonctionnalité!Les collations ne sont pas faites avec ce régime. Le troisième jour est le "déchargement". Vous devez quitter le régime progressivement, sans trop manger.
Contre-indications
Les principales contre-indications à l'alimentation sont les maladies suivantes:
- gastrite
- ; ulcère
- ; cystite
- ;
- hypotension; colite
- ;
- maladie rénale;
- diabète.
Fonctionnalité!Le vinaigre augmente l'acidité de l'estomac, donc même les personnes en bonne santé ne devraient pas abuser de la solution.
Protéine
Ce n'est pas un régime pour les plus paresseux. Habituellement, il est utilisé par les athlètes, mais il convient également à tous ceux qui n'aiment tout simplement pas mourir de faim, sont toujours en mouvement et n'aiment pas les bonbons. Le régime est basé sur la viande diététique, les haricots, le poisson, le fromage, les fruits de mer et les céréales.
Il n'est pas recommandé de suivre un régime protéiné pendant une longue période. Les protéines exercent un stress sur les reins. De plus, un manque de fibres et de glucides entraînera un dysfonctionnement du système digestif et du métabolisme. Il est recommandé de prendre des vitamines et des minéraux supplémentaires. La durée optimale du régime est de 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez facilement perdre 5 kg de poids.
Fonctionnalité!Boissons autorisées pour un régime - thé ou café non sucré, teintures à base de plantes, jus de légumes. Vous devez boire jusqu'à deux litres d'eau par jour.
Régime
Malgré la table abondante, le régime comporte encore quelques restrictions. Vous ne devez pas consommer plus de 1200 kcal par jour. Cela signifie que les féculents, les produits à base de farine, les bonbons, les aliments fumés et gras doivent être exclus.Un menu quotidien détaillé de ce régime "pour les paresseux" est donné dans le tableau.
| Repas | Options de menu |
| Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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Important!Il ne suffit pas de s'en tenir au menu. L'activité physique est requise. Vous pouvez faire du fitness, de la natation, du jogging.
Contre-indications
Le régime protéiné doit être abordé avec sagesse, carce n'est pas équilibré. Il existe des contre-indications:
- vieillesse;
- maladie du foie;
- maladie rénale;
- perturbation du tube digestif;
- dysbiose;
- pancréatite;
- goutte.
Avis
Les avis sur les régimes paresseux sont pour la plupart positifs en raison du processus simple et des bons résultats.
«Le régime méditerranéen est très nutritif, pas de faim. En deux semaines, j'ai réussi à perdre cinq kilos. Il semble, et un peu, mais étant donné que vous n'avez pas besoin de faire du sport et que vous pouvez manger de la nourriture délicieuse, c'est très bien. "
«Le régime estival s'est avéré efficace pour moi. Je n'aime pas vraiment la viande, j'ai donc pu vivre tranquillement sans elle pendant deux semaines. Il fait chaud en été, donc bon gré mal gré, il faut boire beaucoup et manger peu, il n'y a absolument pas d'appétit. Les résultats ont été satisfaisants - moins 3 kilos en cinq jours. "
«J'ai suivi un régime au miel presque tout l'été. En trois mois, un pot d'un litre de miel avait disparu. J'ai pris des pauses et me détendre, mais à l'automne, il a commencé à peser 10 kg de moins. Pour être honnête, je ne sais pas ce qui a fonctionné - du miel ou de la nourriture modérée (je n’ai fait aucune interdiction). »
Conclusions
Même pour les plus paresseux et les plus faibles, il existe des régimes qui ne nécessitent pas de longues heures au gymnase, en comptant les calories, et qui s'intègrent dans la vie dynamique habituelle. Avec une bonne adhérence à tout régime, il n'y a pas de sensation de faim. Pour que le programme soit efficace, vous devez boire beaucoup et surveiller la quantité de nourriture consommée.