Comment perdre du poids à la maison

Le rêve de toute femme moderne est de perdre du poids rapidement avec un minimum d'effort et sans visites constantes dans les gymnases et les centres de fitness. Bien sûr, la plupart des experts découragent fortement l'utilisation des méthodes express, mais qui refusera la tentation de perdre la quantité de kilogrammes requise en quelques jours, d'autant plus qu'il existe de nombreuses méthodes diététiques efficaces et vraiment sûres.

Si vous voulez apprendre à perdre du poids à la maison, restez avec nous. Dans cet article, vous vous familiariserez avec les techniques et programmes les plus efficaces, apprenez à perdre du poids correctement.

Règles pour perdre du poids rapidement et efficacement à la maison

Avant de commencer un autre régime ou une journée de jeûne avec du lait ou d'autres aliments sains, vous devez commencer avec votre propre horaire, en respectant constamment les règles de base suivantes:

• Une alimentation bien pensée et un programme de repas à intervalles réguliers.
• Nutrition fractionnée - refuse les trois repas habituels par jour. Il devrait y avoir 5 à 6 repas par jour, dont trois pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et les autres sont des collations rapides entre les deux.

• Pas de repas le soir. Nous mangeons la dernière fois au moins 3-4 heures avant d'aller au lit. La règle du refus de manger après 18 heures dans ce cas ne s'applique pas.
• Nous refusons complètement les boissons alcoolisées. L'alcool a une teneur élevée en calories et provoque également la plus forte sensation de faim, ce qui conduit inévitablement à des collations malsaines.
• Nous remplaçons les plats dans lesquels nous mangeons par un plus petit. Cette technique nous est venue de la psychologie. Ainsi, nous allons progressivement passer à de petites portions de nourriture, alors qu'il semblera que la nourriture est exactement la même quantité qu'auparavant.
• Nous ne mangeons qu'à table. Toutes les distractions sur l'ordinateur, la télévision, la lecture de livres conduisent au fait qu'une personne, sans s'en rendre compte, mange plus que prévu. La suralimentation est très nocive - ne l'oubliez pas.
• Nous observons le régime de consommation d'alcool. Nous buvons au moins un litre et demi d'eau potable propre par jour. De plus, vous pouvez utiliser des thés, des infusions et des décoctions sans sucre ajouté ni autres édulcorants.

En suivant ces règles simples, vous normaliserez rapidement votre programme alimentaire et démarrerez le processus métabolique, ce qui est très important lors de la perte de poids.

Quels aliments vous aident à perdre du poids

Après vous être souvenu des principes et des règles de base d'une perte de poids rapide et efficace à la maison, vous devriez reconsidérer votre alimentation. Pour une mise en forme réussie du corps, il est important qu'il se compose des aliments appropriés suivants, en plus de la viande - la principale source de protéines, qui est le principal matériau de construction du corps:

• Noix. Ils aident à accélérer le métabolisme, à réduire les envies de sucre et à réduire l'appétit. Mangez constamment quelques-unes de vos noix préférées, tous les jours et ressentez une poussée d'énergie.
• Fruits et baies. Avec une quantité minimale de calories et de sucre dans la composition, la plupart des éléments sont capables de normaliser le travail du tractus gastro-intestinal, de remplir le corps d'une liste complète de nutriments, de vitamines et de minéraux. Et certains agrumes, comme le pamplemousse, ont un excellent effet de combustion des graisses - ils accélèrent le processus de perte de poids. Vous pouvez également utiliser une alternative - les fruits secs, mais il n'est pas recommandé de s'emballer avec eux.
• Légumes. C'est une source précieuse de fibres, essentielle à une digestion normale. En remplissant l'estomac de salades de légumes sains à base de tomates, de concombres, de poivrons et d'autres légumes, il y a moins de place pour les repas gras et lourds. Et l'envie de manger quelque chose de nocif apparaît de moins en moins. Il est recommandé d'assaisonner les salades de légumes avec du jus de citron ou de l'huile d'olive.
• Céréales. Nous privilégions le sarrasin, l'avoine, le riz - ils aident à combler le manque d'oligo-éléments, à nettoyer efficacement le corps des toxines et des toxines et à éliminer l'excès d'eau. Remplacez les pâtes par vos céréales préférées et il sera beaucoup plus facile de gérer les kilos en trop.
• Épices. Dans la lutte contre l'excès de poids, des assaisonnements épicés et brûlants aideront, qui démarreront le processus de combustion des graisses, aideront à la purification des fluides physiologiques. N'oubliez pas de manger périodiquement du gingembre. Il a un effet positif complexe sur tout le corps. N'ayez pas peur d'ajouter des épices saines à vos aliments.

Ce que vous ne pouvez pas manger

Lorsque vous travaillez sur votre alimentation, vous devez non seulement prendre en compte les aliments sains, mais aussi vous rappeler les noms qu'il est strictement interdit de manger:

• Viande grasse d'oies, de canards, de porc, de bœuf, de saindoux, d'abats et de viandes fumées.
• Produits laitiers et laitiers fermentés à fort pourcentage de matières grasses: crème, crème sure, beurre,
• Céréales: riz blanc poli, semoule, couscous, bouillies rapides de cinq minutes, millet.
• Farines, produits de boulangerie: pain blanc, viennoiseries, crêpes, boulettes, pâtes de blé tendre.
• Légumes: toutes sortes de conserves, variétés de féculents, légumes frits.
• Fruits: bananes, raisins, kakis, dattes, figues.
• Sucré: bonbons, biscuits, muesli, sucre.
• Restauration rapide, sauces achetées: mayonnaise, ketchup, pizza, burgers, chips, croûtons.
• Boissons: alcool, soda sucré, jus de fruits emballés.

Régimes amaigrissants à la maison

Un régime pour perdre du poids est le moyen le plus optimal de perdre du poids à la maison. Il existe des centaines de programmes diététiques différents avec leurs propres caractéristiques uniques qui donnent un bon résultat dans le complexe. Il y a vraiment beaucoup de choix. Nous vous proposons certaines des techniques les plus efficaces et les plus faciles à suivre, dont les principes ne seront pas difficiles à suivre, et le chiffre mis à jour vous fera reconsidérer vos préférences nutritionnelles.

Comment perdre du poids rapidement à la maison pour une femme au régime Maggi

Depuis plusieurs années, un régime au nom intéressant "Maggi" circule sur Internet, les utilisateurs n'en parlent que positivement, mais les médecins conseillent d'être plus prudents. Oui, cela n'a rien à voir avec les fameux cubes de poulet, mais est comparable à la «dame de fer» Margaret Thatcher. Ils disent que c'est pour elle que cette technique a été élaborée. On ne sait pas si cela est vrai ou non, mais il y a vraiment un résultat.

Le régime comprend une alimentation équilibrée, une alimentation composée d'une quantité suffisante de viande, de légumes, de fruits et d'œufs. C'est exactement le cas lorsqu'un pas à droite ou à gauche est une panne, un manque de résultat et même un effet négatif. Si vous vous sentez fort et n'avez pas besoin de vous forcer à perdre du poids selon ce système, vous devez vous rappeler et suivre les règles:

• Les repas quotidiens sont strictement trois fois par jour. Pas de collations entre les repas. Si vous ne pouvez pas vous en passer, vous pouvez manger un légume à la fois, par exemple, les concombres conviennent.
• Respect strict du plan. Vous ne pouvez pas changer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner par endroits, manger de la soupe au lieu de la bouillie, etc. Nous faisons ce qui est écrit dans le menu - nous suivons strictement chaque élément. Toute panne - le régime recommence.
• Si, pour une raison quelconque, un certain produit n'a pas «d'âme» ou s'il y a une intolérance aux composants de sa composition, vous pouvez l'exclure du régime, mais pas le remplacer. Le régime est basé sur la bonne combinaison d'aliments qui déclenchent les bonnes réactions chimiques dans le corps. Le remplacement de l'un des éléments conduit à des résultats incontrôlables.
• Vous ne devriez pas «paniquer» et rayer de nombreux produits à la fois. Ainsi, il est peu probable que vous perdiez du poids. La faim n'a jamais été positive.
• Certains des noms de la liste n'ont pas de dosages clairement définis. Cela signifie que vous pouvez les manger en n'importe quelle quantité. L'essentiel est de ne pas trop manger.
• Vous pouvez ajouter du sel aux aliments, mais en petites quantités. Il est interdit de cuisiner avec l'ajout d'huiles végétales et de graisses diverses.
• Une activité physique est requise. Assez d'exercice le matin, marche dans le parc, jogging matinal.

La durée de "Maggi" est de 2 à 4 semaines. En respectant correctement toutes les règles, les nutritionnistes promettent de perdre du poids de 10 à 20 kilogrammes. Excellent résultat, n'est-ce pas?

Comment perdre du poids correctement à la maison avec le régime Kremlin

Le régime du Kremlin est une autre technique populaire extrêmement populaire. Il appartient à la catégorie des programmes protéiques à faible teneur en glucides, dont la quantité est calculée selon un système de points spécial. Si vous perdez du poids de deux semaines à deux mois, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 12 kilogrammes d'excès de poids.

Le principe du régime est de limiter la quantité d'aliments glucidiques, ce qui contribue par conséquent à l'apparition de la cétose, dans laquelle ce sont les dépôts graisseux qui sont traités. Les principales étapes de la conduite:

Entrée
• . Dure jusqu'à deux semaines et prévoit une forte restriction de l'apport quotidien en glucides - 20 points. C'est l'étape la plus difficile de perdre du poids dans ce programme. Mais c'est là-dessus que commence le processus actif de combustion des graisses.
• Main. Sa durée est de quatre à six semaines. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps qui perd du poids et du taux de perte de poids. Vous pouvez consommer 40 unités de glucides par semaine. L'augmentation de la quantité de produits glucidiques dans le menu doit être effectuée en douceur, progressivement. Une fois que la marque a atteint le maximum, vous pouvez passer à l'étape suivante et finale.
• Jour de congé. Apport de glucides - 60 points par semaine. L'augmentation du niveau de glucides se produit également de manière séquentielle - de 10 unités par semaine. Cette étape est la conservation, la consolidation de l'alimentation. La durée de l'événement est illimitée.

La liste des programmes diététiques efficaces pour perdre du poids à la maison peut être prolongée pendant longtemps. Choisissez votre option et rendez votre silhouette plus mince et plus belle.