Comment perdre beaucoup de poids en 1 mois

Avez-vous décidé de perdre du poids en un mois? Oubliez les régimes qui promettent une perte de poids rapide. Concentrez-vous sur l'exercice régulier, une alimentation saine. Considérez des conseils sur la façon de perdre du poids en un mois sans nuire à votre santé.

Combien pouvez-vous vraiment perdre du poids en un mois?

De nombreuses femmes parlent de perdre 5, 10 ou même 20 kg par mois. Mais si vous voulez vraiment perdre du poids, ne vous fixez pas de tels objectifs. La façon dont vous pouvez perdre du poids en un mois dépend du degré d'excès de poids, du taux métabolique (ou du ralentissement dû aux régimes précédents). Perte de poids optimale - ½ kg par semaine.

Dans tous les cas, la tendance des régimes unilatéraux appartient au passé, tout comme les «hits» des années 1990, comme les soupes brûlantes, les pilules, etc. Quelle est la tendance aujourd'hui? Non-respect des régimes stricts, car la plupart d'entre eux ont un effet temporaire. Changez simplement votre style de vie.

Comment perdre du poids en un mois et combien de kg?

Le secret pour perdre du poids en un mois réside dans 3 chiffres: 5, 8, 10. Mais attention, réfléchissez à ce que ce rythme vous convient, car les médecins recommandent de perdre du poids maximum de 5 kg par mois. Plus le processus de perte de poids est rapide, plus il est difficile de maintenir le poids atteint.

5: mangez 5 fois plus de légumes et de fruits

En ajoutant des fruits ou des légumes à chaque repas, une personne mange moins de matières grasses et obtient plus de nutriments. Une alimentation saine fournit au corps des vitamines essentielles, des fibres, qui activent le métabolisme paresseux. Les experts soulignent que les antioxydants des fruits et légumes aident le corps à se débarrasser des substances nocives et contribuent à la perte de poids.

8: Obtenez 8 heures de sommeil

Le sommeil est un facteur important dans la question de savoir comment perdre du poids en un mois à la maison. Faute de repos, la faim du loup vous hantera tout au long de la journée. Alors il essaie de combler l'énergie manquante. Créez les conditions d'un sommeil de qualité et durable. Le matin, vous serez de bonne humeur, les cercles ne "se montreront" pas sous vos yeux et les plis gras disparaîtront d'eux-mêmes.

Le sommeil est un facteur important

10: bougez 10 minutes par jour

Parfois, les gens essaient de perdre du poids en un mois grâce à un entraînement intensif. Sur cette base, une conclusion logique se pose: en l'absence de possibilité de transpiration de 45 minutes dans la salle de sport, il est préférable de quitter l'entraînement. Ce n'est pas vrai. Il a été prouvé qu'avec une alimentation adéquate, vous pouvez faire de l'exercice pendant 10 minutes par jour. La régularité est importante.

Bonne nutrition - moins 10 kg par mois

Le principal aspect de la question de savoir comment perdre du poids efficacement à la maison en un mois est l'état de carence énergétique. Par conséquent, l'apport calorique doit être inférieur à la dépense. Ce processus se déroule en 2 étapes:

  1. Réduire le nombre de calories dans les aliments.
  2. Augmentation de la dépense énergétique (exercice, autres activités).

La première étape pour commencer à perdre du poids est de réduire les calories inutiles dont le corps n'a pas besoin. La forme sous laquelle ils sont délivrés au corps est également importante. Il n'est pas nécessaire de manger des aliments riches en calories, de boire des boissons riches en énergie qui ne fournissent pas au corps les nutriments nécessaires.

Aussi, ne décidez pas comment perdre beaucoup de poids en un mois en utilisant les grèves de la faim. Ce schéma est contre-productif. Lors de la perte de poids, il est nécessaire de fournir au corps un minimum de calories, mais en même temps, un apport raisonnable et équilibré de tous les nutriments importants.

Comment perdre du poids correctement: principe

Ayant décidé de perdre du poids en un mois, profitez-en pour apprendre de nouvelles habitudes, sauvez-les. Si vous avez hâte d'arrêter votre régime, de restaurer votre alimentation quotidienne chez KFC ou McDonalds, gardez à l'esprit que le poids reviendra avec intérêt. Pensez à perdre du poids comme un nouveau mode de vie sain, traitez-le comme un service à votre corps et à vous-même.

Avant de commencer à perdre du poids en un mois, déterminez où se trouve l'erreur. Reconnaissez que vous mangez trop, que vous faites trop peu d'exercice. Notez tous les aliments et boissons consommés pendant plusieurs jours d'affilée. Cela vous montrera quels aliments doivent être supprimés. Que faire:

  1. Réduisez la quantité de glucides, en particulier les sucreries, les plats d'accompagnement. Remplacez le riz, les pâtes par des options de grains entiers, en ajoutant des légumes et des fruits à l'alimentation.
  2. Augmentez votre apport en protéines et en graisses saines.
  3. Ajoutez du mouvement - sans cela, perdre du poids en un mois sera difficile. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un centre de fitness, arrêtez simplement d'être paresseux (marchez, n'utilisez pas l'ascenseur).
  4. Le plus grand secret pour décider comment perdre du poids rapidement en un mois est la durée des mesures commencées. Seuls des changements durables auront un effet durable.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du changement de style de vie? Parfois, les gens essaient si obstinément qu'ils ne remarquent pas les mauvaises actions. Gardez à l'esprit que les repas doivent être réguliers et équilibrés. Tout peut être utilisé avec modération, il n'y a presque pas de tabous. Soyez patient, cachez la balance pendant un moment. Est-il réaliste de perdre du poids en un mois avec cette approche? Oui. Mais une bonne nutrition doit être complétée par un mouvement suffisant.

La chose insidieuse dans la lutte contre le surpoids est le manque de liquide, la consommation excessive de fruits pleins de sucre. N'oubliez pas que les grèves de la faim ne sont pas moins néfastes.

Mais est-il possible de perdre du poids en un mois sans motivation? Non, son absence est une erreur fondamentale. Ni la famille ni les amis n'aideront à perdre du poids. Vous devez vous-même décider de ce que vous voulez, apprendre la discipline, aller vers votre objectif.

Motivation de la perte de poids

Comment perdre du poids en 1 mois avec une bonne nutrition?

Découvrez l'apport calorique quotidien optimal en fonction de votre poids, taille, sexe et âge actuels. Diminuez la quantité calculée de 500. Essayez de répartir les résultats uniformément sur de petits repas tout au long de la journée (idéalement 4 à 5 petits repas). Évitez de grignoter en dehors de ce repas.

Boire suffisamment d'eau

Le gain de poids est un résultat courant d'une rétention d'eau excessive. Avec un régime de boisson insuffisant ou irrégulier, le corps retient plus d'eau que nécessaire. C'est une "réserve pour les pires moments". Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, vos niveaux de liquide restants diminueront. Le respect même du régime d'alcool aidera à perdre du poids de 2 kg par mois.

Évitez les boissons trop sucrées - toutes les boissons sucrées, limonades, jus de fruits (surtout ceux fabriqués dans le commerce, pas les fruits frais faits maison). Ce ne sont qu'une solution sucrée colorée très concentrée, pas une boisson minceur adaptée.

Menu mensuel

Il est important de ne pas faire de trop longues pauses entre les repas (maximum 3 heures) afin que le corps ne meure pas de faim, économisant ensuite chaque calorie.

La nutrition doit être équilibrée, inclure:

  • glucides (pain complet, pâtes);
  • protéines (pour une personne inactive, la dose recommandée de protéines est de 0, 8 à 1 g par kg de poids corporel);
  • graisses saines;
  • fruits;
  • légumes.

Un repas aussi équilibré vous comblera sans affecter les niveaux de sucre dans le sang qui provoquent des envies de sucre.

Exemple de menu

Petit-déjeuner:

  • Option 1: œuf dur, 2 fruits, 10 amandes, 200 ml de yogourt faible en gras.
  • Option 2: une assiette de muesli, 1 cuillère à soupe. lait faible en gras, 1 cuillère à soupe. fruits hachés.

Déjeuner:

  • Option 1: Pain de grains entiers avec poitrine de poulet (thon), 1 c. légumes, 1 c. céleri haché (carottes), fruits.
  • Option 2: Mélanger 2/3 c. riz bouilli naturel, 1/2 c. pois, 2 c. l. poivron haché, 1 c. l. parmesan râpé, 2 c. jus de citron, 1 c. huile d'olive + ajouter une petite portion de fruits.
  • Option 3: 100 g de poitrine de poulet, 2 c. l. salsa (mélanger les tomates, l'ail, l'origan, le basilic, l'huile d'olive, le sel, le poivre, laisser mijoter à feu doux), 1 c. l. parmesan râpé, 1/2 c. pâtes cuites, 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive, 1 c. brocoli cuit à la vapeur avec le zeste de citron.

Dîner:

  • Option 1: 100 g de poisson (poulet), 1/4 c. haricots, 3/4 c. tomates, 1 c. l. yogourt faible en gras pour la vinaigrette.
  • Option 2: 1 st. poivron haché, 50 g de pommes de terre au four, 1/4 c. oignon, 1 c. l. huile d'olive, 50 g de thon, 3/4 c. haricots, 1 c. l. olives, jus de citron, épices au goût.
Menu

Comment perdre du poids en un mois: 3 régimes et 2 plans d'entraînement

Souvent, les femmes, lorsqu'elles décident s'il est possible de perdre du poids en un mois, choisissent un certain régime qui est suivi pendant le mois. Mais pensez à ce que vous allez faire «plus tard». Vous prévoyez de suivre un régime extrême pendant plusieurs semaines, tout en réfléchissant à la façon de manger à nouveau des frites? Envie de revenir à votre ancien régime? Considérez alors que perdre du poids était inutile. Les kilos seront de retour. Il est préférable de ne pas créer de délai, de trouver un mode de vie sain - pas pour un mois, mais pour toujours.

Régime Atkins

C'est un succès américain de perte de poids avec de nombreux fans de célébrités. Le principe de ce régime est de réduire la quantité de glucides (selon une procédure bien définie) tout en augmentant l'apport en protéines.

Régime de Ducan

Un autre régime populaire pour les célébrités (même la mère de la duchesse Kate l'aurait suivi avant le mariage). Le régime est divisé en 4 phases - dans un premier temps, seules les protéines sont autorisées, progressivement d'autres aliments sont inclus pour éviter l'effet yo-yo.

Programmes de remise en forme Gillian Michaels

Comment perdre du poids en un mois sans régime? Avec l'aide des plans d'entraînement de Jillian Michaels. C'est un entraîneur célèbre. Elle a aidé un certain nombre de célébrités à améliorer leur silhouette, vous pouvez suivre leur exemple. Les programmes de remise en forme populaires incluent la séance d'entraînement "30 Day Shred" ("Body Revolution"), qui est un programme de 30 jours.

Exercices de Kayla Itsines

Une autre entraîneuse célèbre, l'Australienne Kayla Itsines, préparera votre corps pour un bikini. Faites de l'exercice selon son Bikini Body Guide, qui peut être adapté à votre forme actuelle.

Entraînements

Entraînement pour brûler les graisses: moins 10 kg par mois

Si vous voulez perdre 10 kg en 4 semaines, les changements alimentaires ne suffisent pas. Nous devons commencer la formation.

L'activité physique la plus appropriée pour perdre du poids, dans laquelle se produit une combustion aérobie. Par conséquent, l'entraînement en force dans le gymnase n'est pas la meilleure option (bien que vous puissiez également perdre du poids en vous entraînant avec des haltères). La fréquence cardiaque optimale pour la combustion aérobie est d'environ 85% à partir de 220 ans moins. À cette valeur, la combustion des graisses la plus efficace se produit. Dès que vous vous sentez «à bout de souffle» pendant l'exercice, ralentissez (pendant la brûlure anaérobie, le corps ne traite pas le tissu adipeux).

Des séances moins intenses mais plus longues sont recommandées pour perdre du poids. La marche rapide, la course à un rythme modéré, le vélo, la marche nordique, la natation sont idéales. Si vous préférez vous entraîner dans la salle de sport, choisissez le vélo elliptique, parmi les programmes de groupe, choisissez H. E. A. T.

Il est recommandé de s'entraîner au moins 30 minutes par jour (mais c'est le minimum absolu, la durée optimale d'entraînement pour une perte de poids rapide est de 45 à 60 minutes).

Mais l'activité physique ne s'arrête pas là. Vous pouvez également brûler quelques calories supplémentaires lors d'autres activités. Lorsque vous travaillez à votre bureau, essayez de marcher quelques minutes chaque jour. Il a été démontré que le métabolisme ralentit pendant une position assise prolongée. En vous levant au moins une fois par heure, en faisant quelques pas, vous maintiendrez votre taux métabolique, ce qui est important pour perdre du poids.

Faites également attention à d'autres petites choses: arrêtez d'utiliser l'ascenseur, montez les escaliers. Ne vous rendez pas au travail, aux cours en transports en commun, en voiture, à pied. Si vous devez voyager dans le bus, ne vous asseyez pas, mais restez debout. De cette façon, le corps brûle 20% d'énergie en plus.

Combien pouvez-vous perdre sans sport avec le bon régime alimentaire en un mois?

Il n'est pas nécessaire de limiter votre alimentation (à condition de consommer des portions relativement «normales»). Mais il est important d'éviter les aliments (ou ingrédients alimentaires) les plus nocifs / dangereux. De nombreux produits en conserve et semi-finis contiennent beaucoup de sel, de sucre et divers additifs chimiques. Lors de la perte de poids (comme dans l'autre période), il est préférable de privilégier les aliments frais, des plats préparés à partir de produits frais.

Une alimentation saine et équilibrée repose sur:

  • légumineuses;
  • légumes;
  • grains entiers (pain, pâtes, etc. );
  • volaille, viande maigre;
  • poisson;
  • oeufs;
  • tofu;
  • noix, graines.

Mais l'absence de sport ne signifie pas une passivité physique totale. Ajoutez du mouvement supplémentaire à votre routine quotidienne. Il ne s’agit pas d’une formation radicale. Par exemple, faire quelques milliers de pas par jour est l'une des méthodes de perte de poids les plus efficaces.

Les autres activités de perte de poids non sportives comprennent le cyclisme. Lors du pédalage, des groupes musculaires des jambes, des cuisses, des fesses sont impliqués. En outre, le cyclisme est moins difficile que le jogging, soulever des poids dans la salle de gym.