Il est prudent de ne perdre du poids que progressivement, en suivant quelques règles. Une bonne nutrition, un régime de boisson, une activité physique régulière, certaines procédures SPA et des jours de jeûne vous aideront à perdre du poids efficacement. Le choix de la méthode de perte de poids doit être basé sur le poids initial et l'état de santé.
Une bonne nutrition
La base d'une perte de poids réussie est une alimentation équilibrée.
Les régimes populaires ignorent souvent les besoins d'une personne en vitamines, minéraux, graisses et protéines. En raison de leur utilisation, le métabolisme est perturbé, une hypovitaminose se produit, les dents, les ongles et les cheveux sont détruits. Les régimes stricts entraînent un épuisement rapide, une diminution de la masse musculaire.
Pour une perte de poids progressive et sans danger, vous devez respecter les règles nutritionnelles suivantes:
- Le régime doit être composé de repas légers riches en protéines, en fibres et en glucides complexes.
- L'apport calorique quotidien pendant toute la période de perte de poids doit être approximativement le même (1500 à 1700 calories).
- Le régime alimentaire quotidien doit comprendre au moins 45 à 50 g de graisse pour maintenir le fonctionnement normal du système endocrinien.
- Exclure du menu le sucré, la farine, les sauces grasses, limiter l'utilisation de sel.
- Il est recommandé que les plats soient cuits au four, bouillis ou mijotés. La friture est autorisée dans une poêle à frire sèche sans huile.
- Le dernier repas doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.
- Évitez la faim, mangez de petits repas toutes les 2-3 heures, de préférence en même temps.
- Incluez une variété d'aliments, de légumes frais et de fruits dans votre alimentation.
- Évitez les jus emballés, les yaourts sucrés, les boissons gazeuses. Ils contiennent beaucoup de sucre, de calories et déclenchent une augmentation de la glycémie.
- Buvez beaucoup d'eau propre (1, 5 à 2 litres).
Activité physique
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez augmenter votre dépense calorique. Entraînement dans la salle de gym, piscine, jeux d'équipe actifs réguliers, les danses seront efficaces. Il existe également des séries d'exercices pour les entraînements à domicile.
Vous pouvez augmenter votre consommation de calories des manières suivantes:
- marcher 5 à 10 km par jour;
- arrêter d'utiliser l'ascenseur;
- joue souvent à des jeux de plein air avec des enfants, des animaux domestiques.
Plus vous pesez, plus l'activité physique doit être progressive et douce. Commencez par de courtes promenades quotidiennes légères ou de courts exercices. Il est important de s'adapter à un nouveau style de vie et de s'habituer au stress. Cela aidera à éviter le stress, la fatigue physique.
Procédures SPA
Massage, sauna, enveloppements corporels et autres procédures améliorent la circulation sanguine dans les tissus adipeux, le drainage lymphatique, ce qui contribue à la perte de poids. De plus, le sauna détend les muscles, aide à soulager le stress et élimine les sels et les toxines. En une seule procédure SPA, vous pouvez réduire le poids de 0, 5 à 1, 5 kg.
Vous pouvez perdre du poids avec:
- enveloppements chauds et froids;
- massage de drainage lymphatique; massage par vibration
- ; Massage au miel
- .
Les traitements peuvent être effectués indépendamment ou consulter un spécialiste. Pour obtenir le résultat, un cours de 7 à 10 séances est nécessaire.
Veuillez noter que de telles méthodes de perte de poids à la maison pour les femmes ont quelques contre-indications:
- varices;
- hypertension; vascularite
- ;
- néoplasmes malins;
- présence d'anomalies vasculaires;
- maladies infectieuses de la peau;
- augmentation de la température corporelle;
- grossesse.
Bilan hydrique
Une prise d'eau adéquate aide à prévenir le gonflement. De plus, un régime alimentaire approprié aide à éliminer la faim aiguë et à ne pas trop manger. Environ 2 litres d'eau, du thé vert non sucré, des décoctions à base de plantes doivent être consommés par jour. Assurez-vous de boire pendant l'entraînement, par petites gorgées. Veuillez noter que boire du thé ou de l'eau n'est pas recommandé - cela contribue à l'étirement des parois de l'estomac.
Jours de jeûne
Un régime d'une journée, il implique l'utilisation de 1-2 aliments. Les jours de jeûne sont consacrés aux légumes crus, aux fruits, au kéfir ou au fromage cottage. La nourriture est divisée en 5 à 6 repas. La teneur totale en calories ne dépasse pas 800 à 1 000 kcal. Pour perdre du poids, les régimes à court terme doivent être effectués au moins 1 fois par semaine.
Les avantages des jours de jeûne sont les suivants:
- Le stress à court terme pour le corps contribue à la restructuration du métabolisme.
- Déchargement du tube digestif.
- La restriction alimentaire à court terme nettoie le corps des produits finaux métaboliques toxiques.
- L'adaptation à une bonne nutrition est meilleure.
- Le déchargement aide à se débarrasser de l'excès de liquide et de sels.