Pour une perte de poids saine, il est important de connaître les nuances de l'alimentation afin de perdre 7 kg en une semaine et de ne pas nuire à votre santé. La priorité reste notre reflet dans le miroir, puis les chiffres sur la balance.
Un beau corps n'est pas seulement une question de faible masse grasse. Tout d'abord, la beauté est construite par le squelette musculaire, qui est responsable de l'état du corps tout au long de la vie.
Le muscle pèse plus que la graisse. Ne cherchez pas les chiffres sur la balance. Le premier indicateur est une photo dans le miroir et des mesures.
10 conseils pour ceux qui veulent perdre du poids très rapidement
Un nombre illimité de régimes peut être trouvé dans diverses sources, allant de l'interdiction d'aliments spécifiques au jeûne sain.
Il n'y a pratiquement pas de régime alimentaire sain. Ils sont nocifs pour le corps. Vous n'avez pas besoin de mourir de faim pour perdre 7 kg en une semaine. Concentrez toute votre attention sur les aliments savoureux et sains pour le corps.
10 conseils faciles pour les nutritionnistes:
- Concentrez-vous sur votre déficit calorique quotidien. L'apport calorique est la base de la perte de poids.
- Calculez votre apport calorique quotidien en utilisant une formule commune. Chaque organisme a son propre apport calorique. Cela dépend des paramètres externes d'une personne (taille, poids, âge) et de l'activité.
- Créez un déficit calorique quotidien. Vous devez calculer 15 à 20% de la norme. Cette carence est considérée comme saine. Il est important de se rappeler que plus il est gros, plus vite vous perdrez du poids.
- Faites le bon régime et comptez les calories. Ce dernier peut être facilement réalisé à l'aide de programmes disponibles sur Internet et d'une balance de cuisine.
- Mangez une variété d'aliments. La carence en calories diffère des régimes en ce que vous pouvez manger différents aliments et que le corps perd du poids.
- Calculez correctement les proportions du BJU. La proportion normale de consommation est considérée comme 25% de matières grasses, 45% de protéines, 30% de glucides, compte tenu de l'activité, de l'entraînement.
- N'ayez pas peur de vous organiser un jour de congé. Avec de nombreuses interdictions, une carence à long terme, le corps peut commencer à «se battre», en stockant tous les produits, réduisant ainsi le processus de combustion des graisses. Le métabolisme ralentira. Pour éviter cela, donnez au corps des glucides malsains, des graisses. Ces techniques sont appelées «repas de triche» - soulagement psychologique du corps. Le principe principal est 1 repas, qui ne nécessite pas de comptage des calories. L'apport calorique du régime peut dépasser la norme. Les jours suivants, le corps sera rempli d'eau. N'oubliez pas que l'eau n'est pas grasse. Après quelques jours, tout retournera à sa place, le corps deviendra plus efficace pour répondre au déficit. La fréquence de l'apport dépend du pourcentage de graisse: plus bas, plus vous pouvez vous le permettre (une fois par semaine ou une fois par mois).
- Dormez suffisamment. Afin de ne pas nuire à la santé, le sommeil doit durer au moins 7 heures.
- Faites de l'exercice régulièrement. 3-4 séances d'entraînement par semaine suffisent, où les exercices cardio et musculation alternent. Plus d'une heure d'activité physique par jour suffit pour former un beau corps gonflé.
- La durée du déficit ne doit pas dépasser 3 mois. Faites une pause d'un mois. Pause - maintenir l'apport calorique et l'activité.
Pourquoi perdre du poids rapidement est nocif
La perte de poids rapide est souvent perçue par beaucoup comme la famine, se bourrant la tête d'idéaux créés et oubliant leur propre santé. Cela peut entraîner la nécessité d'un traitement.
Une perte de poids rapide est un stress pour le corps. Faiblesse, faible taux d'hémoglobine, détérioration des cheveux, des ongles, de la peau, perte des menstruations - ces symptômes ne peuvent être évités.
La plus petite chose qui puisse arriver à la fin est que tous les kilos perdus reviendront plus vite que vous n'auriez pu en perdre.
Vous pouvez même taper des nombres supplémentaires sur la balance. Avec un jeûne prolongé, le corps active le mode «stockage», ralentissant le métabolisme. Même une pomme consommée peut affecter la prise de poids.
Au pire, vous ne pourrez pas contrôler une perte de poids rapide. Le corps ne pourra pas aspirer les substances utiles de la nourriture consommée, il y renoncera bientôt, ce qui conduira davantage à l'anorexie.
Pour une perte de poids de haute qualité, privilégiez les aliments protéinés, réduisez la quantité de glucides rapides, remplacez-les par des glucides complexes et n'ayez pas peur des graisses.
Ce dont vous avez besoin pour perdre du poids en une semaine
Pour une perte de poids de haute qualité, privilégiez les aliments protéinés, réduisez la quantité de glucides rapides, remplacez-les par des glucides complexes et n'ayez pas peur des graisses.
Les graisses saines comprennent les huiles végétales, de petites quantités de beurre, du lait, des noix, des graines, des avocats, de l'huile de poisson, des graisses cachées (tout aliment frit, cuit au four ou cuit avec du beurre).
L'essentiel est de manger des graisses saines de manière rationnelle.
Le processus de prise de poids en excès dépend directement des glucides rapides.
Ceux-ci incluent tous les aliments nocifs, car ils sont rapidement absorbés, augmentent la faim, sont responsables de la libération d'insuline et augmentent la glycémie. Surtout doux. Ce sont le sucre, le miel, les produits à base de farine, les boissons sucrées, les fruits, les produits laitiers.
Privilégiez les glucides complexes:
- légumes,
- céréales,
- légumineuses,
- graines,
- noix,
- céréales, pâtes aux céréales.
Bon pour une perte de poids saine:
- flocons d'avoine,
- citrouille,
- filet de poulet,
- œufs,
- carottes,
- concombres,
- tomates,
- verts,
- bouillie de sarrasin,
- fromage cottage sans gras.
Ces aliments aideront à formuler un régime hypocalorique.
Régime pendant 7 jours: comment faire un menu
Pour perdre du poids de 7 kg en peu de temps, il faut limiter son alimentation, exclure les glucides nocifs: bonbons, farine, restauration rapide. Il est important de savoir quels aliments vous pouvez manger à certains moments de la journée et lesquels vous ne pouvez pas.
Par exemple, les pommes douces, les citrouilles, les betteraves ne peuvent pas être consommées le soir.
Le lait contient du lactose, ce qui favorise la production d'insuline, il n'est pas souhaitable de l'utiliser le soir - un œdème apparaîtra le matin.
Consultez votre médecin avant de commencer des changements alimentaires. Assurez-vous de ne pas avoir d'allergies ou de réactions à certains aliments qui provoquent un gonflement.
Pour éviter les perturbations, préparez votre menu une heure avant le petit-déjeuner. Ainsi, vous pouvez formuler des envies, adapter les aliments souhaités à l'apport calorique requis pour toute la journée.
Beaucoup de gens ont juste besoin de remplacer les produits liés aux graisses malsaines ou aux aliments riches en calories par des produits hypocaloriques avec une composition utile. Nous remplaçons le sucre par du miel. Pour beaucoup de gourmands, cela peut empêcher les rechutes.
Remplacez les céréales instantanées et les flocons d'avoine par du gruau grossier, cuit longtemps. La teneur en calories est beaucoup moins. Le pain blanc doit être remplacé par du pain de grains entiers ou du pain croustillant. N'achetez pas de pain avec édulcorant, épices, margarine dans la composition.
La mayonnaise doit être remplacée par du yogourt, elle a un goût inférieur, mais avec des épices supplémentaires, habituez-vous rapidement. Remplacez les pâtes régulières par des grains entiers.
Régime hebdomadaire de Peta Wilson "Semaine"
Le régime de Peta Wilson est basé sur des boissons lactées fermentées (yaourt, kéfir, lait cuit fermenté), des légumes, des protéines animales. Vous devriez manger de cette façon tous les deux mois, en maintenant une activité constante, des sports légers.
Les boissons lactées fermentées avec 1 produit spécifique sont consommées pendant six jours dans une quantité donnée - 1, 5 litre, le septième jour - en buvant uniquement de l'eau non gazeuse.
Nécessite un strict respect du régime alimentaire:
- premier jour- 5 pommes de terre bouillies;
- seconde- 100 g de viande de poulet;
- troisième- 100 g de viande;
- quatrième- 100 g de poisson hypocalorique;
- cinquième- pas de quantité limitée de légumes;
- sixième- aucun produit supplémentaire;
- septième- eau plate.
Des produits supplémentaires sont utilisés sous forme bouillie, à l'exception des légumes. Les produits qui ne sont pas inclus dans le régime fini sont interdits.
Le sel, les assaisonnements et les épices ne peuvent pas être ajoutés aux aliments. Il est conseillé de quitter le régime progressivement. Les aliments riches en calories sont complètement éliminés, même avec un régime alimentaire régulier.
Comment perdre 7 kg en 2 semaines: régime pauvre en glucides
Le principe principal du régime est de réduire la consommation d'aliments riches en glucides.
Il s'agit notamment de glucides simples, contenant principalement du sucre: miel, confiture. Il est préférable de prendre des aliments glucidiques le matin: céréales, pommes de terre, fruits.
Les aliments protéinés devraient être la base du régime pour maintenir la bonne quantité de muscle. Le régime est appelé «séchage». Il est utilisé pour drainer les graisses sous-cutanées, pour mettre en valeur le relief du corps.
Le principe principal du régime est de réduire la consommation d'aliments riches en glucides.
Le régime pauvre en glucides est divisé en deux types:
- Classique- les produits protéinés d'origine animale (œufs, poisson, fruits de mer, viande), les graisses insaturées (noix, huile de lin), les légumes (poivrons, concombres, laitue) sont autorisés. Comme collation, utilisez des protéines, des protéines d'origine animale. Il doit y avoir un produit protéiné dans le repas. L'huile de lin est limitée à 1 cuillère à soupe. l. au petit déjeuner. Le fromage cottage faible en gras est le bienvenu pour le dîner.
- Crazy- les aliments protéinés et certaines graisses végétales sont autorisés. Le régime doit être suivi périodiquement.
Le processus de formation d'un régime ressemble à ceci: les deux premières semaines, les glucides sont consommés le matin. Nous réduisons la quantité de glucides chaque jour.
Passer en douceur d'un régime classique faible en glucides à un régime fou, d'une durée de 5 à 7 jours. Revenant en douceur au régime classique à faible teneur en glucides.
Manger selon de telles règles n'est pas souhaitable pendant longtemps. L'essentiel est de faire du sport de manière intensive, en alternant des exercices de force et de cardio.
Les avantages incluent: accélération du métabolisme, combustion maximale de la graisse sous-cutanée.
Inconvénients: stress pour le corps, adapté aux personnes en parfaite santé.
Comment perdre 7 kg en 3 semaines: un régime paysan
Souvent utilisé au début du printemps.
Le régime paysan arrête le développement de la cellulite grâce aux fibres et aux aliments faibles en glucides
Le principe de baseest de laver la faim, de tromper le cerveau avec la "satiété" d'un estomac plein d'eau. C'est ainsi que les toxines consommées pendant l'hiver sont éliminées du corps.
Commencez votre journée avec un verre d'eau à jeun et avant de vous coucher. Vous devez boire 3 litres d'eau par jour. Le régime alimentaire diffère de la consommation de légumes autorisés, de produits protéinés.
Les céréales sont limitées au sarrasin ou au riz, les pommes de terre sont interdites dans les légumes. Thé, café, jus de fruits maison, autres produits sont interdits.
Aide à arrêter le développement de la cellulite grâce à l'utilisation de fibres et d'aliments à faible teneur en glucides.
Durée du régime - 3 semaines. Il est basé sur un régime hypocalorique, de sorte que le corps peut souffrir d'un manque de vitamines essentielles. Les médicaments prescrits doivent être pris selon les directives d'un médecin.
Comment perdre 7 kg en 4 semaines: une gymnastique efficace
N'oubliez pas, une bonne nutrition - seulement 80% de la formation d'un corps idéal, les 20% restants sont liés au sport.
En plus du déficit calorique, les régimes, vous devez consacrer 5 jours par semaine à l'entraînement.
Il est impossible d'obtenir une silhouette mince avec la seule nutrition. En plus du déficit calorique, les régimes, vous devriez consacrer 5 jours par semaine à l'entraînement: trois force, deux cardio.
Combiné une combustion intensive des graisses et un gain musculaire conduira à des résultats que vous remarquerez dans une semaine.
Sans régimes ni pilules
Le principe principal de toute perte de poids est l'harmonie avec le corps, ce qui signifie une pleine conscience des vrais désirs, des capacités du corps, la connaissance de son fonctionnement.
Le meilleur régime est une alimentation intuitive sans tabous ni limites. L'essentiel est de comprendre ce que vous voulez vraiment manger et en quelle quantité. La nourriture n'est pas une récompense ou un plaisir. La nourriture est l'énergie, le carburant du corps.
Les règles sont simples: écoutez votre corps. Ne vous gavez pas l'estomac plein. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié à 80%. Après un certain temps, vous pouvez ressentir le plaisir de manger.
La même chose est vraie pour l'eau. Avec un fort déficit hydrique, le corps le stocke. Cela conduit à un gonflement. L'eau rince l'estomac, aide les intestins à mieux fonctionner, élimine les toxines du corps.
Programme d'exercices hebdomadaire
Le principe principal de l'activité physique est de diviser les entraînements en groupes musculaires: jambes et fesses, épaules et mollets, dos et triceps, poitrine et biceps. Vous pouvez pratiquer n'importe où: à la maison ou dans la salle de sport.
Perte de poids en cours d'exécution
Les exercices cardio sont considérés comme le moyen le plus efficace de brûler les graisses. La charge sur le cœur stimule l'amélioration de la circulation sanguine, entraîne chaque groupe musculaire.
Il oxygène également le corps. La course à pied est le cœur du cardio. De plus, la course forme la bonne posture et développe la fonction pulmonaire. Mais rappelez-vous que le muscle pèse plus que la graisse.
Par conséquent, la course à pied sur de longues distances, basée sur le temps et non sur la vitesse, augmentera le muscle antérieur des jambes et du mollet. Pour éviter les jambes massives et la prise de poids possible, regardez de plus près la course à pied par intervalles.
L'objectif principal de la course à pied est l'accélération et l'endurance. La course à pied est divisée en étapes: une course facile pendant cinq à dix minutes, puis une accélération pendant un moment. Rythme calme à nouveau, puis accélération. N'arrêtez pas de courir immédiatement, n'oubliez pas de vous échauffer.
Commencez par accélérer pendant une demi-minute, puis un rythme calme devrait durer une minute et demie. Les intervalles sont toujours les mêmes. Répétez l'accélération cinq à huit fois.
Les arrêts ne doivent pas dépasser 3-4 fois. Augmentez vos intervalles chaque semaine pour éviter de surcharger votre corps. N'oubliez pas de garder votre rythme respiratoire.
Chacun a son propre rythme, mais il en existe deux types courants:
- Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par la bouche, ce qui s'étirera sur 3-4 foulées.
- Deux respirations courtes par le nez, deux respirations courtes par la bouche, dont la durée sera d'un pas de course.
N'oubliez pas de vous reposer. Afin d'éviter des conséquences graves, n'oubliez pas de donner une pause au corps. Pour la perte de poids la plus rapide, une pause d'un jour par semaine suffit.
Corde minceur
L'un des exercices cardio les plus efficaces est le saut à la corde. Presque tous les groupes musculaires sont impliqués dans cet exercice.
De plus, la corde contribue à la formation d'une posture correcte et au renforcement des muscles du dos. Une heure de corde à sauter brûle 500 calories.
Les chaussures jouent un rôle important. Il devrait être confortable pour éviter plus tard les blessures, les crampes et les douleurs dans la zone des pas.
Pour vous faciliter la tâche, divisez l'exercice en séries et en nombre de sauts. Pour commencer, 100 sauts de 10 approches suffisent. Augmentez à 300 sauts par semaine.
L'efficacité de cet exercice sera perceptible dans une semaine. La corde à sauter, comme d'autres exercices cardio, est un excellent échauffement avant l'entraînement en force ou les étirements.
Cerceau minceur
Le cerceau est un exercice cardio. Une charge répétitive de pointes renforcera vos muscles du dos.
Mais le résultat sera si les muscles abdominaux sont en tension tout le temps, et la durée de l'exercice est progressivement augmentée.
Commencez à un moment où vous ressentez de la fatigue et une légère douleur. Ne vous blessez pas le corps. N'augmentez pas la charge trop rapidement. 10 à 15 minutes par semaine suffisent.
N'oubliez pas que votre estomac doit être vide avant une activité physique. Vous devriez commencer à faire de l'exercice 2-3 heures après avoir mangé. N'oubliez pas de respirer. Une respiration inégale pendant l'exercice entraînera des conséquences négatives.
Conclusion
Avec l'aide des régimes, vous devez ajuster votre corps, mais ne pas vous en moquer.
Assurez-vous que ce ne sont pas des complexes personnels, mais une perte de poids est vraiment nécessaire pour débarrasser le corps de l'excès de poids. Ce n'est qu'avec des avantages pour la santé que vous pouvez obtenir des formes idéales.