La thérapie par l'eau pour perdre du poids vous convient-elle? Quelles sont les exigences du régime japonais: menu et options alimentaires. Quel résultat vaut la peine d'attendre?
La thérapie minceur à base d'eau est née au Japon et est devenue très populaire dans le monde entier ces dernières années. C'est ce qu'on appelle le régime japonais, bien qu'il s'agisse plus d'un régime d'hydratation qu'un plan de repas. En l'observant, vous pouvez obtenir une bonne hydratation du corps et vous débarrasser de l'excès de poids.
Principes du régime japonais
L'avantage d'un système nutritionnel est qu'il n'a pas besoin d'adapter le régime alimentaire et d'abandonner les aliments préférés.
Mais il y a plusieurs conditions à remplir:
Commencez votre journée avec de l'eau.Buvez quatre à cinq verres d'eau à température ambiante à jeun chaque matin. Trop? Ça l'est vraiment. Mais c'est l'essence même de la thérapie par l'eau. Le corps doit recevoir autant d'eau que possible. S'il est difficile de commencer avec un tel «dosage», approchez-le progressivement. Qu'il y ait un ou deux verres au début. En quelques semaines, portez la quantité de liquide consommée le matin au taux recommandé.
Boire «soif» tout au long de la journée.La quantité de liquide que vous buvez pendant la journée n'est pas réglementée. Vous pouvez boire autant que vous le souhaitez. Écoutez vos sentiments. Souvent, le corps masque le besoin d'eau sous la sensation de faim.
Réduisez votre consommation de nourriture à 15 minutes.L'intervalle de temps pendant lequel vous pouvez manger est de 15 minutes. Cela étant dit, le régime japonais ne dicte pas ce que vous devez manger. En théorie, vous pouvez tout manger. Une fenêtre de 15 minutes vous évitera de trop manger ou de trop manger.
Ne mangez pas plus de deux heures plus tard.Le nombre de repas par jour est également limité. Mais le prochain rendez-vous doit avoir lieu au plus tôt deux heures après le précédent.
Boire suffisamment d'eau nettoie le système digestif, améliore la santé intestinale et prévient la constipation. Le liquide rend l'estomac plein et réduit les fringales.
Il existe des données de recherche montrant que les personnes en surpoids qui buvaient 500 ml d'eau 30 minutes avant les repas mangeaient 13% moins de nourriture. Et cela les a aidés à long terme à réduire leur poids corporel.
Selon des preuves scientifiques, l'eau potable augmente votre dépense énergétique au repos. Cela signifie que même avec vos activités quotidiennes, vous brûlerez plus de calories qu'auparavant. Augmenter la consommation d'énergie tout en réduisant l'apport alimentaire entraînera inévitablement une perte de poids.
Régime japonais: menu, efficacité
Malgré le fait que le régime n'implique pas de restrictions sur le choix des produits, vous devez aborder ce problème avec soin. Après tout, c'est l'excès de calories du régime qui devient souvent la cause de la prise de poids corporel.
Évitez les sources de «calories vides»: sucre, desserts, pâtisseries, pâtes régulières, riz poli. Remplacez-les par des sources de glucides longs: grains entiers, pains de grains entiers. Inclure dans l'alimentation plus d'aliments protéinés: viande, poisson, produits laitiers, légumineuses. N'oubliez pas les fruits et légumes: les légumes doivent être utilisés à chaque repas. Remplacez les desserts par des fruits.
Passer à un nouveau régime vous permettra de perdre du poids en toute sécurité (à moins de quatre kilogrammes par mois). Cette perte de poids lente ne stresse pas le corps. Et cela aide à maintenir le résultat obtenu, à continuer à réduire le poids à la normale.
Une activité physique adéquate permet d'améliorer et d'accélérer les résultats: jogging, marche, natation, fitness. Tout type d'activité physique que vous aimez vous aidera à perdre du poids.
Avantages et contre-indications du régime japonais
Les partisans du régime soutiennent que ce plan de repas ne consiste pas seulement à perdre du poids. Mais aussi:
- améliore la fonction cérébrale;
- donne de l'énergie et de la vigueur;
- aide à contrôler la pression artérielle;
- empêche les maux de tête.
Ces effets sont le résultat logique d'une hydratation corporelle normale. Et si vous n'avez pas bu suffisamment d'eau la veille, vous vous sentirez vraiment mieux.
Mais il est important de garder à l'esprit que les besoins en liquide de chaque personne sont différents. Cela dépend du poids corporel, de l'activité physique. Un excès d'eau n'est pas moins dangereux qu'un manque d'eau. Cela peut entraîner une baisse critique du taux de sodium sanguin. Et conduire à une hyponatrémie - une condition dans laquelle apparaissent des symptômes caractéristiques de l'empoisonnement: vomissements, nausées, perte de conscience.
Bien que boire quatre à cinq verres d'eau en une seule fois ne provoque probablement pas d'hyponatrémie, vous devez être prudent avec votre corps. Et ne «versez» pas de liquide sur vous-même par la force.
Les personnes dont la fonction rénale est altérée ne doivent pas prendre de risques et commencer une hydrothérapie sans consulter un médecin. Et si pendant le régime japonais vous ressentez de l'inconfort, vous devez réduire votre consommation d'eau.