Nous savons qu'un mode de vie actif est essentiel pour maintenir le bien-être et une silhouette parfaite. Mais comment commencez-vous à faire du sport? Nous avons compilé une liste des 10 meilleurs exercices de perte de poids. L'entraînement physique peut être fait non seulement au gymnase, mais aussi à la maison.
Avec l'alimentation, la forme physique à la maison devrait être un élément clé d'un programme de perte de poids. L'exercice brûle ces calories supplémentaires, ce qui entraîne une perte de poids saine. En plus de la perte de poids, vous obtenez d'autres avantages - une meilleure humeur, des os plus solides et un risque réduit de nombreuses maladies chroniques. Ajoutez de la musculation à votre programme de remise en forme et faites de l'exercice à la maison pendant votre temps libre.
Faire du fitness à la maison pour perdre du poids: fentes
Il existe de nombreuses variantes de fentes, mais la fente avant classique reste très efficace pour perdre du poids. L'exercice travaille avec plusieurs muscles à la fois - les fesses, les tendons.
Technique:
Tenez-vous droit et mesurez la distance de vos jambes à la largeur de votre bassin. Placez vos mains sur vos hanches et faites un pas en avant contrôlé avec votre pied droit.
Gardez le dos droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre jambe avant et votre jambe arrière forment un angle de 90 degrés.
Faites une pause, puis ramenez votre jambe droite à sa position d'origine.
Répétez maintenant l'exercice avec la jambe gauche, en faisant un pas en avant.
Répétez 10 fois de chaque côté. Faites un total de 3 séries.
Faire du fitness à la maison pour perdre du poids: sauter des pompes
Les pompes affectent efficacement la colonne vertébrale, la poitrine et les jambes en même temps. Si vous décidez d'ajouter cet exercice à votre entraînement de remise en forme pour perdre du poids, l'option push-up du genou convient aux débutants.
Technique:
Adoptez une position où vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Reculez vos hanches, pliez les genoux et accroupissez-vous.
Placez vos mains sur le sol devant vous et transférez-leur votre poids. Reculez doucement pour atterrir sur vos pieds en position planche.
Sautez avec vos pieds en avant pour qu'ils atterrissent à l'extérieur de vos bras. Étirez vos bras et sautez.
Revenez immédiatement dans le squat et refaites les pompes. Répétez 8 à 12 fois en 3 séries.
Faire du fitness à la maison pour perdre du poids: sauter des fentes
Vous voulez perdre du poids rapidement? Intégrez cet exercice à votre entraînement de fitness. La combinaison du cardio et de la force est une excellente combinaison de perte de poids car elle vous fera transpirer fort.
Technique:
Placez vos pieds ensemble et posez vos mains sur vos hanches. Avancez du pied droit.
Abaissez jusqu'à ce que votre jambe droite fasse un angle de 90 degrés. Sautez ensuite et changez adroitement vos jambes.
Répétez les attaques pendant une minute, 3 séries.
Faire du fitness à la maison pour perdre du poids: squats
Les squats sont l'un des meilleurs exercices de perte de poids à la maison. Donc, votre entraînement de fitness devrait inclure des squats d'une manière ou d'une autre. Lorsque cela est fait correctement, vous développez les muscles du rayon et du bas du corps.
Technique:
Écartez vos pieds à la largeur des hanches et vos bras à vos côtés. Commencez à baisser lentement vos jambes et à étendre vos bras devant vous.
Gardez votre dos droit et plus bas jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. N'oubliez pas de garder un œil sur vos genoux - ils doivent affleurer vos orteils.
Prenez ensuite la position de départ en gardant un rythme modéré. Répétez 15 fois en 3 séries.
Faire du fitness à la maison pour perdre du poids: double saut
Ce n'est que lorsque vous avez confiance en vos capacités, compliquez les fentes et les squats. Combinez les deux exercices tout en faisant du fitness à la maison pour une perte de poids saine. L'option la plus avancée augmentera votre fréquence cardiaque et vous sentirez travailler efficacement dans les abdominaux, les fesses et les jambes.
Technique:
Plongez dans un squat profond et montez brusquement comme si vous sautiez. Mais vous ne devriez pas revenir à la position de départ, mais faire une fente avec votre pied droit.
Revenez ensuite à la position accroupie. Continuez l'exercice pendant 45 secondes en alternant les jambes. Juste deux approches.
Faire du fitness à la maison pour perdre du poids: planche dynamique
La planche est un excellent moyen de resserrer littéralement tous les muscles. Retour aux jambes - Utilisez cet exercice dans votre routine de fitness à domicile. Soit dit en passant, l'option dynamique est exactement ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Technique:
Commencez avec les bras largement écartés, les jambes jointes et le corps en ligne droite.
En même temps, sautez avec deux jambes dans des directions différentes et revenez immédiatement à la position de départ. Ne baissez pas le ventre et répétez l'exercice 30 fois.
Faites du fitness à la maison pour perdre du poids: intervalles
Ces intervalles peuvent être courts, mais croyez-moi, ils vous aideront à diversifier votre entraînement et à obtenir le résultat souhaité. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, commandez-les dans un magasin d'équipement de sport.
Technique:
Placez les haltères au niveau des épaules, les pieds joints.
Soulevez les haltères jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. En même temps, sautez les jambes écartées. Continuez pendant 20 secondes.
Après 10 secondes de repos, placez vos pieds à la largeur des épaules et des haltères sur votre poitrine.
Commencez à pousser les haltères comme si vous boxiez. Continuez pendant 20 secondes. Après 10 secondes de repos, répétez la série d'exercices 8 fois, si possible.
Faites du fitness à la maison pour perdre du poids: corde à sauter
La corde à sauter prendra beaucoup de place, mais ça vaut le coup. Le ton général, la combustion active des calories et la pratique du dos ne sont que quelques-uns des avantages du saut à la corde.
Technique:
Faites des sauts en douceur, en tenant les extrémités de la corde et en appuyant vos coudes contre les côtes.
Balancer activement la corde et sauter par-dessus. Continuez à sauter pendant 1 minute. Faites 3 séries.
Faire du fitness à la maison pour perdre du poids: bateau
Dans le cadre d'un entraînement de fitness à domicile, nous vous conseillons de faire un excellent exercice non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour prévenir les maux de dos.
Technique:
Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant.
Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos muscles du dos, et en même temps levez vos bras et vos jambes pour former la silhouette d'un bateau. Revenez ensuite à la position de départ.
Répétez 10 fois pour 3 séries.
Faire du fitness à la maison pour perdre du poids: pose du chien
L'exercice convient à la concentration générale et au développement de la souplesse des muscles du dos et des jambes.
Technique:
Mettez-vous à quatre pattes, les genoux au niveau des hanches et les mains au niveau des épaules.
Étendez votre jambe droite vers l'arrière et votre bras gauche devant vous. Serrez les abdominaux et les fesses et revenez à la position de départ.
Faites 10 fois de chaque côté.