Malheureusement, le problème de l'excès de poids est l'un des plus pressants d'aujourd'hui. Pour cette raison, est conçu de nombreuses techniques, des régimes et autres méthodes de perte de poids. Certains d'entre eux sont efficaces, mais dangereux pour la santé. D'autres n'apportent pas mal, mais y a des kilos reviennent, dès que vous cessez de respecter le régime et l'alimentation. Comment trouver la meilleure solution et perdre du poids une fois pour toutes, nous allons faire face.
Pour commencer
Tout d'abord, ne vous précipitez pas. Si vous avez décidé de perdre du poids, mais en restant saine, faire avancer les choses lentement, mais sûrement.
Maximale des moins – c'est 1 kg par semaine. En un mois le résultat sera de 3-4 kg, ce qui est assez bon. Vous n'avez pas besoin d'utiliser synthétiques médicaments (comprimés) ou des régimes durs avec la faim.
Le rythme plus lent de la minceur ne doit pas être pour vous un facteur inhibiteur, en effet, une telle méthode est fiable et garantit un résultat durable pour longtemps.
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos dans les plus brefs délais, par exemple, à une célébration, à la rescousse viendront menus pour les régimes extrêmes. Mais il faut être prêt à ce que, après eux le poids revient encore et assez rapidement, et dans certains cas d'excédent. Par conséquent, pour vraiment perdre du poids efficacement il faut choisir la période la plus favorable de sa vie sans stress et de la névrose.
Comment ajuster le régime alimentaire
- Ne pas manger 3-4 heures avant le coucher. Si la sensation de faim est très forte, on peut prendre un verre faible en gras de yogourt. Il y a une opinion que vous ne pouvez pas manger après 18. Si une personne de dormir 21-22 heures du soir, pour lui, il est vrai, mais dans tous les autres cas, que nuire à l'organisme.
- Manger uniquement des produits naturels et des plats fraîchement préparés. D'éliminer complètement les produits semi-finis et toutes sortes de substituts synthétiques.
- Tout régime suggèrent de boire de 1 à 2 litres d'eau par jour, sans compter les autres liquides de thés, de café, boissons aux fruits et autres boissons.
- Progressivement, à l'exclusion du régime de pain, de viennoiseries de la farine, gâteaux, pâtisseries; sucre; les aliments riches en graisses saturées graisse, gras des produits laitiers et similaires, de viandes; les gras trans contenus dans de la margarine et de la douceur de la cuisson.
- Dans le menu qui doivent prévaloir des fruits et légumes frais, des jus de fruits frais.
- Une fois dans la semaine pour organiser une journée de jeûne, ou optez pour une journée de régime.
- 1-2 fois par mois, vous pouvez organiser une journée de grève de la faim, quand utilisé seulement de l'eau. Cette technique est assez austère, donc si vous avez du mal à son bâton, ne vous forcez pas, et limitez-vous à une décharge en jour.
- Qualité de de nuit, le repos est nécessaire pour le métabolisme normal, donc besoin de dormir au moins 7 heures.
- L'activité physique fait partie intégrante de toute la méthodologie de la perte de poids. Vous pouvez pratiquer n'importe quel sport, ou même tous les jours effectuer est simple les services de l'élémentaire de l'exercice, la marche, calme au moins 1 heure par jour, l'accès à la piscine.
Est-il possible de perdre du poids en une semaine?
Si vous avez besoin de perdre du poids en 7 jours, il est utile d'exclure de graisses végétale, du beurre, de l'huile de soja, mais aussi des fromages, de la charcuterie, les sauces.
Limitez votre consommation d'aliments riches en glucides simples — pain, pâtisseries, pâtes, bonbons, pommes de terre, cuites à la betterave et la carotte, air maïs, le riz car en excès de ils se transforment en graisse.
Des boissons n'est pas recommandé de la limonade, bière, champagne, soda.
Sous l'interdiction de pénétrer et d'une cuisine alliant les graisses et les hydrates de carbone – les pommes de terre frites, pommes de terre frites, pâtisseries à la crème, frites, poisson et de la viande dans la pâte, le pain avec de l'huile, les repas gras avec du pain. De telles combinaisons sont particulièrement nocifs, car l'excès de calories immédiatement reportée sur la taille, le ventre, les jambes.
Il est recommandé de construire à la carte sur des produits riches en protéines et en glucides complexes:
- maigre de la viande (bœuf, veau, poulet);
- faible en gras et des espèces de poissons (brochet, truite, sandre, morue);
- les fruits de mer (crevettes, crabes);
- les champignons;
- haricots;
- faibles en gras des produits laitiers;
- les épinards, les tomates, le concombre, le chou, l'oignon, la pomme, l'oseille, l'aubergine, le chou marin.
Compléter la ration de canneberges, framboises, mûres, de prunes et de l'églantier.
Il est recommandé de manger souvent, mais en petites portions. Le dernier repas doit avoir lieu en 3 à 4 heures avant le coucher.
Enregistrement d'un programme minceur
Composer son propre programme assez simple. Pour commencer, vous avez besoin de trouver votre poids normal et de calculer exactement combien l'excès de devoir réinitialiser.
Pour déterminer le poids idéal utilisent les formules spéciales, par exemple, la formule de Broca, qui tient compte de la taille, l'âge, le sexe, le type physique et le poids actuel. Cela aidera et des calculatrices: l'indice de masse corporelle calories, poids idéal et d'autres.
Le deuxième point important – le calcul des besoins quotidiens en calories. Pour déterminer utilisent des méthodes décrites ci-dessus. La norme ne doit pas être à moins de 1200 kcal par jour, de sorte que la consommation de moins de représente un danger pour la santé.
En fonction de ces besoins quotidiens en calories, vous pouvez trouver le nombre d'nécessaires à l'organisme des graisses, des protéines et des glucides.
Ensuite, il convient de procéder à l'élaboration du menu. À ce stade, la personne sait déjà combien faut-il de son corps de calories par jour, ainsi que les graisses, les glucides et les protéines, c'est pourquoi les produits sont choisis sur la base de ces données. Tout d'abord le menu est établi sur la semaine.
De nombreux dans un premier temps, vous rencontrez des difficultés avec la constante de comptage de calories de produits, mais si long pour se conformer à la règle, ce moment de l'habitude et il sera possible de «à l'oeil» pour déterminer la teneur en calories de chaque plat.
La dernière étape de l'entraînement physique. De lui procèdent après les 7 à 10 jours suivant le changement de mode d'alimentation. Cependant, à l'augmentation de l'activité physique il est possible de commencer immédiatement, cela dépend de l'attitude mentale de l'homme.